[...] mieć z czego, a nie sądze żeby przy tym wzroście i wadze tak było. Ułóż sobie porządną diete, bo ta twoja to kuleje jak nie wiadomo co(może z 1000 kcal tam bedzie) - czytaj dział odżywianie, dokup obciążenia i ćwicz. Aby uprzedzić kolejne pytanie - swoje zapotrzebowanie najlepiej obliczaj w dzienniku vitalmax, który możesz ściągnąć tu na forum
1.brzuch-podciąganie nóg w zwisie n drążku+spięcia na leżąco 2.łydki-spięcia jedno i obu nóż 3.przysiady-standardzik+ z wykrokiem 4.podciąganie na drążku 5.pompki 6.podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia+ ćw.na m.naramienne 7.biceps hantle 8.pompki w podporze tyłem 9.uginanie nadgarstków z obciążeniem
[...] FBW , A i B czyli robisz przemiennie 3-4 razy w tygodniu . Trzymaj się tych zasad a dojdziesz do celu :) -Dieta -Regeneracja -Systematyczny trening -Sukcesywne zwiekszanie obciążenia Masz tu plan i ćwicz :) A Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) [...]
Piękne dzięki. Planu jako tako zmieniał nie będę, bo priorytetem w moim wypadku jest w tym okresie zbudowanie wydolności. Siłowy schodzi na drugi plan. Nie wiem czy moje obawy dot. sprzętu są uzasadnione. Otóż mam zmartwienia czy hantle wytrzymają obciążenia przy takim np. swingu? Bo co by nie powiedzieć wysoka jakość wykonania toto nie jest...
Freed ja nie rozwazam kupna drazka tylko na 100% go kupuje.Tylko z moim starymi to jest problem..A jutro pojedzeimy itd.I niewiadomo kiedy bedzie.Przysiady robie bez zadnych sztang it.d porpostu zwykle przysiady bez obciazenia.
[...] jakimiś względami to spoko, ale jeśli nie masz konkretniejszych powodów ku temu to chyba lepiej zaczynać od większych ciężarów. W HST i tak schodzi się na mniejsze obciążenia. Jest gdzieś w tym dziale programik do wyliczania progresji to możesz z niego skorzystać http://www.sfd.pl/HST_Progression-t127633.html Ćwiczenia dobrze dobrane. [...]
[...] consequences; - You can use the same weight for a short peroid and still grow - You have to increase the weight with time ubiegłem Ciebie z wklejeniem Chodzi teraz o to, że będziesz daleko od adaptacji mięśnia do tego ( lekkiego ) obciążenia więc nie ma potrzeby uzywania jakiś super ciężarów Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2006-04-29 22:07:54
Glukozamina jest składnikiem wszystkich leków na stawy więc moge ci polecić glukozamine, ten ból mogł być wynikiem nadmiernego obciążenia tych mięśni...
[...] pod uwagę to że rosnę to tak jakbym chudł. sztangę i ławkę dostanę za 2 miesiące na święta będzie ważyła z gryfem 40 kg to chyba już jakiś ciężar na początek jest? Pojadę też w najbliższym czasie do Decathlonu i załatwię sobie obciążenia na te 14 kg sztangielki tak żeby podbić je do 18 kg Zmieniony przez - HiDude w dniu 2011-10-22 10:20:48
Możesz przyjąć minimalny skok obciążenia np 2,5kg co tydzień ale najważniejsze jest żebyś zaczął z zaniżonych ciężarów trening i stopniowo je przeciążał a nie wskakiwał od razu na maksymalną intensywność bo tak długo nie pociągniesz a postępy szybko się skończa pamiętaj o diecie bo ona też nie jest bez znaczenia pozdro
[...] aby pasowały na twój wzrost .Dobrze by było mieć drązek jeszcze . Szukaj po OLX okazji w okolicy do 100km od swojego miasta i zawsze warto podjechac autem szczególnie po obciążenia które są drogie , ewentualnie szukaj toczonych na zamówienie (na faceboku gość się ogłasza za 5 zł /kg piekne toczone talerze :) ) Zmieniony przez - [...]
Dzisiaj zwiększyłem kaloryczność o 200kcal, za tydzień na wadze sprawdzę ile jestem kcal na plusie. Wyrzuciłem z mojego planu pompki na poręczach, nawet bez obciążenia czułem ból w mostku. Zastąpiłem to ćwiczenie wyciskaniem sztangi na ławce poziomej, którego nie robiłem od wieków. TRENING PUSH SIŁA: -Hantle poziom 40kgx6, 6, 6, 5 -Sztanga skos [...]
Biegaj w jeden dzien, a w nastepny rob pociaganie. Co do biegania ja proponuje spinty 100 metrowe. Kilka serii z odpoczynkami do 5 minut. W podciaganiu chcesz sily wiec odpusc sobie serie bez obciazenia. Rob serie do 5 powtorzen, w kazdej serii dokladaj 2,5kg-5kg, gdy serie spalisz przerywasz trening. Przed treningiem 10-15 minut truchtu, [...]
zazwyczaj na dopompowanie bicepsow pod koniec robie wlasnie krotkie ruchy w gornym zakresie przy innych partiach - wiadomo, jak mam 6 powtorzen w planie a uda sie zrobic 4 (bo np. zbyt wolne tempo narzucilem i zwyczajnie zabralko sil) to 2 ostatnie zrobie w krotkim zakresie co do "sprawdzania sie" - sa pewne cwiczenia ktore oparlem tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w obiady kurczak, ryż, kasza, itp choć to pewnie będzie bardziej masa, nie znam się ale chcę pomocy. Prosiłbym jeszcze raz o wszelką pomoc jak mam ćwiczyć, jaki plan, jakie obciążenia... wiek 21 tego roku, mój wzrost coś pomiędzy 177-180cm waga 68-70 aktualnie, waha się poprzez grę w piłkę nożną max 2x tygodniowo. Nie proszę o hejtowanie [...]
ok wiec zrobie tak : - przysiad z sztanga -wspiecia palcy ( lydki) - podciaganie na drazku - uginaniana lawce ( na prostowniki) - wioslowanie sztanga podchwytem - szruksy - wyciskanie na lawce poziomej szeroko -wyciskanie na skosnej w gore szeroko - unoszenie sztangi przed soba na siedzac0 (barki) - unoszenie hantli bokiem - unoszenie [...]
jakie wymiary tych malych gryfow jaka cene bys policzyl za 10 par(rozumiem ze do kazdej pary sa zaciski)? Robisz tez dlugie gryfy lub olimpijskie? Obciazenia jakei masz zeliwo? 30/50mm? malowane i czy robisz z uchwytami? Zmieniony przez - DYLAUDIO w dniu 2010-01-05 01:30:07
13 latek,siłownia i kickboxing
