obciążenia

Wrzucaj obciążenia z treningu.

Darmowa wysyłka dotyczy również gryfów/obciążenia. Oczywiście w przypadku złożenia zamówienia na http://www.marbo-sport.pl/ Zmieniony przez - OXYTONE w dniu 2014-04-09 19:41:30

[...] w wolną przestrzeń stawową i zablokoują staw. Zalecił 1 ćwiczenie na wzmocnienie barku i cwiczenie dla odcinka szyjnego Zalecenia; trening siłowy wykonywać nie podnosząc obciążenia. Ruch kończyć przed bólem. Nie szczrżować, bardzo ostrożnie podchodzić do RDL, MC, wypadów i wiosła. Podczas ćwiczeń pilnować pleców i maskymalnie ściągać [...]

Witam! Robię tyle powtórzeń ile mam w serii. przyznam się, że trochę ostrożnie podchodzę do zwiększania obciążenia, co nie znaczy że podane kg są dla mnie nie odczuwalne. Postaram się trochę dorzucić do pieca;-) Następny trening jutro. Dziękuję za uwagi.

Posiadam jedynie hantle, 20kg obciążenia plus cięząr własnego ciała. Nie chodzi mi, żeby od razu mieć 8pak, po prostu chcę trochę brzucha zgubić. Ta ogólna dieta to i tak jest mniej od tego co jadłem na masie, dlatego myślałem, że pomoże mi to w zrzuceniu sporej części tej oponki.

Mam problem z treningiem łydek. Czy to normalne że czuje straszne palenie w okolicach stóp a łydki mało? Ledwo robię 30 powtórzeń stojąc bez obciążenia bo palenie koło stóp jest nieznośne, po ostatnich seriach zwykle muszę odczekać kilka sekund żeby palenie ustąpiło bo inaczej nie mogę chodzić. Na co dzień nic mnie nie boli, tylko podczas treningu

Mam problem z treningiem łydek. Czy to normalne że czuje straszne palenie w okolicach stóp a łydki mało? Ledwo robię 30 powtórzeń stojąc bez obciążenia bo palenie koło stóp jest nieznośne, po ostatnich seriach zwykle muszę odczekać kilka sekund żeby palenie ustąpiło bo inaczej nie mogę chodzić. Na co dzień nic mnie nie boli, tylko podczas treningu [...]

[...] Push 1 x Pull 1 x Push 2 Pull 1 x Push 1 x Pull 2 Trening w granicach 1,5 godz., poprzedzony rozgrzewką. Przerwy pomiędzy seriami/ćwiczeniami od 60 do 180 s. Progres obciążenia po każdym kolejnym push/pull. Będzie coś z tego, czy gdzieś coś jest źle wpisane/źle połączone? Mam jeszcze pytanie, jeśli dana partia mięśni jednego dnia jest [...]

[...] (kiedyś był taki sznurek, teraz sztywna rączka), będę musiała pokombinować 8-11 ok 12 - spróbowałam najpierw na maszynie do uginania nóg leżąc, nie wiedziałam od jakiego obciążenia zacząć i w sumie słabo to czułam więc na koniec zrobiłam jeszcze 10 powtórzeń ze sztangielkami stojąc i chyba do tego wrócę, jakoś bardziej mi to podchodzi Miska: [...]

[...] siedząc - 15x 4kg; 15x4kg; 15x 4kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 15x 4kg; 15x4kg; 15x 4kg - na każdą rękę 5.wznosy z opadu - 15x 3 serie bez obciążenia 6.przysiad z piłką za plecami - 15x 4kg; 15x4kg; 15x 4kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce - 15x 3 serie z nogami ugiętymi 8.wznosy łydek siedząc na piłce - 15x [...]

Chodząc 4-5 razy w tygodniu możesz sobie zrobić krzywdę, gdyż Twój organizm może nie być przyzwyczajony do takiego obciążenia wysiłkiem i aktywnością fizyczną.

[...] w ostatniej serii 5 kg, ale na wzięci się skończyło :-D Ledwo rękę unosiłam 10. Ok Do niektórych ćwiczeń dokładałam obciążniki zakładane na nadgarstek - stąd śmieszne obciążenia typu 10,5 kg:-) Niestety siłownia jest wyposażona tylko w 0,5 kg, ale postaram się doposażyć w 1 kg bądź 1,25 :-> Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu [...]

[...] biegnę z kolegą do lasu kilka km, robimy trening bokserski - tarczowanie, walka z cieniem - wracamy biegiem, wstępujemy na plac zabaw i tam robimy siłowe) -Przysiad bez obciążenia -Podciąganie szerokim nachwytem -Pompki na poręczach -Pompki Jeśli chodzi o serie to robię piramidy, lub coś w rodzaju crossfita. Np. Przysiad [...]

Dzięki za odpowiedź Esther, co do linku to czytałam to jak tylko zaczęłam treningi. Fajnie teraz już wiem jak rozpoznać właściwy moment na zwiększenie obciążenia :-) Co do kolejnej serii tak jest rozpisany trening. Kasandra dzięki za radę.... chyba miałaś podobny problem. Jutro spróbuje dołożyć ciężar w wyciskaniu leżąc, bo w wyciskaniu na barki [...]

polecam trochę rozciągania dynamicznego, wykroki bez obciążenia, przyciąganie kolana do klatki chodząc, wymach w przód+bok+tył, etc. :-))

[...] dojeść. Rozgrzewka dipsy x10 Wl 50kg x 5, 60kg x 5, 64kg x 2, 64kg x 4, 70kg x 0 Jak widać, gorzki żal. Podciąganie na drążku podchwytem 20kg x 5 5 5 5 4 System stałego obciążenia na tą chwilę chyba będzie lepszym rozwiązaniem. Wyciskanie żołnierskie 40kg x 5 5 3 3 3 Uginanie ramion 40kg x 3, 34kg x 5 5 Ułańska fantazja. Dipsy 10kg x max [...]

Dieta to podstawa, jednak temat nie jest do tego. Parę działów wyżej jest temat dla odżywiania. oczywiście możesz sam ułożyć dietę. Nie jest to wcale trudne. Treningu nie miałeś złego skoro potrafisz robić dużo pompek i podciągań. Niektórzy nawet przy rozplanowanych planach nie potrafią tyle. Jednak według mnie powinieneś skupić się na [...]

[...] z obciążeniem bo im większa siła, tym wyższy wyskok. Możesz też robić przysiady z maksymalnym wybiciem do góry. Taki przysiad dosiężny tylko bez ściany. Jeżeli nie posiadasz obciążenia to trzeba zwiększyć siłę dzięki ćwiczeniom z masą własnego ciała. Jak osiągniesz przysiad na jednej nodze to będzie dobrze. Jest parę filmików na YT gdzie są [...]

Dzieki za odwiedziny u mnie, ale Ty jestes duuuuzo blizej celu:) Piekna sylwetka i imponujace obciazenia! Bede zagladac:) .. tez dlatego ze widze ze mieszkamy w tym samym kraju;) Milo, to moze kiedys wspolny trening ;) Oj nie ten sam, ja w Szwecji urzeduje ;)

no to spoko, bo hantle mam fajne kompletne, i nie mam zamiaru dokupywac obciazenia, tyle zeby dalo rady barki zrobic i bicka. :) a reszta bodyweight. Dzieki za pomoc !