DT Jollig

Silna kobieta z Ciebie a z silniejszymi lepiej nie zadzierać, więc grzecznie się przyglądam

gaja1989

Silna kobieta z Ciebie a z silniejszymi lepiej nie zadzierać, więc grzecznie się przyglądam

Walcze ze slabosciami ;). A tam grzecznie, jak widzi sie bledy to wszelkie uwagi przyjme na klate.

Zmieniony przez - JolLig w dniu 2014-04-12 22:11:38

Dzis byly nogi, oj bylo ciezko, to lubie ;)
Nogi
Przysiady ze sztanga – 20-20kg\15-50kg\4-70kg\3-74kg\12-55kg\15-40kg
Rumpkick i cablecross maskinen* - 12-22,5kg\12-25kg\12-30kg\15-22,5kg
Skłony ze sztangą na karku (Good Morning ) - 20-25kg x 4
Unoszenie bioder ze sztanga – 12-25kg x 3\ 15-25kg
Bułgarski przysiad ze sztangielka – 10-8kg na reke x3\ 12-8kg
Wspięcia na palce w staniu na maszynie – 30 – 70kg x 4
Prostowanie nog w pozycji siedzacej - 12-50kg\10-60kg\8-70kg\10-50kg

Za chwile wrzuce jeszcze filmiki co by nie bylo, ze oklamuje kogos co do ciezarow ;)(a co do techniki to juz inna sprawa)

przysiady 50kg



przysiady 75kg



podnoszenie nog 70kg

Też włączam powiadomki. Powodzenia.

Dzieki za odwiedziny u mnie, ale Ty jestes duuuuzo blizej celu:) Piekna sylwetka i imponujace obciazenia! Bede zagladac:) .. tez dlatego ze widze ze mieszkamy w tym samym kraju;)

Lusse

Dzieki za odwiedziny u mnie, ale Ty jestes duuuuzo blizej celu:) Piekna sylwetka i imponujace obciazenia! Bede zagladac:) .. tez dlatego ze widze ze mieszkamy w tym samym kraju;)

Milo, to moze kiedys wspolny trening ;)

JolLig

Lusse

Dzieki za odwiedziny u mnie, ale Ty jestes duuuuzo blizej celu:) Piekna sylwetka i imponujace obciazenia! Bede zagladac:) .. tez dlatego ze widze ze mieszkamy w tym samym kraju;)

Milo, to moze kiedys wspolny trening ;)

Oj nie ten sam, ja w Szwecji urzeduje ;)

Ah, widzisz ten jezyk tak podobny ze mnie zmylilo. Tak czy siak, powodzenia i podgladam:)

Druga czesc dziesiejszego treningu.
Barki
Wyciskanie sztangi w pozycji stojacej – 10-23kg\8-25kg\6-27kg\6-27kg
Wyciskanie sztangielek siedzac – 8-15kg\8-14kg\8-14kg\10-12kg
Unoszenie sztangielek przodem – 8-5kg x 4
Unoszenie sztangielek bokem, oparta o lawczke poziomo (pracuje jena reka) – 12-3kg x4 (na kazda reke)
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia – 12-21kg\10-23kg x 3
Cwiczenia na cable cross * - 12-10kg x4
Kaptury stojac – 20-18kg x 4


*wysylam zdjecie tego cwiczenia bo nie wiem jak ono sie nazywa