Cześć! Śledzę strony JS oraz Centrum Szkolenia Wojsk Specjalnych. W trakcie lub po kolejnym cyklu treningowym sporo się rozjaśni(bo zacznę pływać). Sprawdzę też czy da się dostać do PSP bez C+E - prędzej zrobię szkolenie z nurkowania niż znowu będę się męczył ze zdawaniem prawka XD W tej chwili priorytetem studia, które są określane jako pożądane [...]
no właśnie jak zrobiłem tą klatkę 2 razy w tygodniu to siła poszła strasznie do przodu :) wyciskanie sztangi na płaskiej kończę 65kg (hantlami 19kg), wiosłowanie hantlą kończe 28kg, przysiad kończę 90kg, podciaganie +10kg na pasie, biceps nie jestem pewien bo nie wiem ile ma sztanga prosta olimpijska obciazenia na niej jest 16kg, wyciskanie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Obciażenia to razem 60kg, ale mało różnorodne nietety - 2x ok.7kg i 4x ok 15kg. Sztanga prosta, zwykła ławka z kocem na wierzchu i drążek. Hmmm.. dieta to tak, rano zawsze jem płatki z mlekiem - niecałe 0,5l i do tego jakieś pożywne płatki z biedrony :P potem myślę jakieś 2, czy 3 bułki z masłem i jakieś 5-8 plasterków szynki, czy polędwicy, potem [...]
Taki trening dostałem kiedys od kolegi tak cwiczyli na obozoe kadry Polski w kickboxingu program podnosi dynamike i sile uderzenia SIŁOWNIA: OBCIĄŻENIE WYCISKAJĄC NA LEŻĄCO – 40KG 6 SERII PO 15 POWTÓRZEŃ WYCISKANIE NA SKOS 25-30 KG 5 SERII PO 15 POWTÓRZEŃ WYRZUCANIE GRYFU OD SZTANGI 5x30 SEKUND- [...]
Ja wyciskam na klate 130kg. a 75kg. podniose z 18 razy bo ja cwicze na mase!! i to niema zadnej roznicy ile ty podniesiesz 75kg. a ile wycisniesz na maxa! kup sobie obciazenia!
Siła na pewno idzie w górę i co do tego nie ma żadnych wątpliwości. Szczegolnie można to zaobserwować w cyklu negatywów (aż dziw bierze ile można z siebie wycisnąć). A co do HST, to mimo iż nie zauważyłem po nim jakiś niesamowitych przyrostów, to bardzo mi on odpowiada. Efekty masowe pewnie miałbym większe, jednak nie stosuję żadnej diety. Także [...]
Nie chce zakładać na bary większego obciążenia na barki, bo boję się o kręgosłup, wolę nieryzykować. Powiedz o efektach LeJacek, jak skończysz trening. ------------------------------------------------------------ http://www.avatarysfd.prv.pl <-- Nieoficjalna strona z avatarami dla SFD (mojego autorstwa ) __Nie_pogardzę_Sogami__ W średniowieczu [...]
witam, a wiec sklecilem jakis trening, ale chyba bedzie duzo do poprawy. tak dla jasnosci: teraz koncze mase i koncze Twoje fbw 15-10-5 (8 tydzien) potem robie 2 tygodnie przerwy (mial byc tydzien ale swieta sa) TO ZROB 9 TYGODNI JAK MASZ JESZCZE POWER i zaczynam redukcje, na redukcji dalej fbw 6 lub 8 tygodni, a potem ten trening, dodaje po [...]
Chciałem się bardziej dowiedzieć czy przy treningu masowym lepiej postawić na większa liczbe powtórzeń ćwiczenia z mniejszym obciazeniem czy na mniejszą liczbę powtórzeń z większym obicążeniem - oczywiście o łydki tylko chodzi? Dlatego mój trening wygląda jak wygląda od duzej ilości powtórzeń do małej tak samo zmieniam obciazenia. Np. Pudzian [...]
Przeyebal w szczycie formy z Huntem, który wtedy (uwaga, cytuje słowa samego Hunta z tamtego okresu) "nie trzymal nawet zadnej diety, stołował się głównie w KFC"." ciekawy przykład! Hunt od zawsze się stołował w fast foodach(i dalej się pewnie stołuje) No własnie Hunt sam w wywiadzie przyznał, ze dopiero jak zaczal walczyć w UFC to zaczął trzymać [...]
Jak najbardziej hartują! Pamiętam czasy, gdzie nawet pomimo młodego wieku (mam na myśli 8-10 lat) trzeba było ostro trenować, i pomimo tego że trener dla młodszych zawodników dawał mniejsze obciążenia to ja i tak zawsze chciałem zrobić tyle, ile starsza grupa, poczuć się na równi z Nimi i spełnić jakieś tam postawione przez siebie cele. Biegi na [...]
poczytałem o ACT i nie wiem czy będe miał możliwośc przeprowadzania takiego treningu, bo nie chodzę na profesjonalną siłownie tylko zrobiliśmy sobie z kumplem taką prywatną w piwnicy. Mamy do dyspozycji ławeczkę, sztangę, dwa hantle i 100kg obciążenia, on ma jeszzce atlas. sprzęt znajduje się w dośc małym pomieszczeniu więc ciężko będzie [...]
jak to "ciężary w podstawowych ćwiczeniach?" nie rozumiem pytania. Czy chodzi Ci o to od jakiego obciążenia zaczynam? Chcę się dowiedzieć czy plan jest dobrze ułożony i czy liczba serii i powtórzeń jest dobra.
ja z kumplem zaczołem w wieku 14 lat on wyciska 95kg bez koksów i odrzywek mamy lipny plan który robimy dokładnie od 16 mies i ćwiczymy w piwnicy mamy tylko 3 gryfy 120 kg obciążenia i ławke poziomą zamierzamy zmienić plan i kreatyne zacząć brać on jak by sie postarał to by to zrobil a i jeśli możecie to napiście jakiś plan na siłe no a teraz [...]
Może być ciężko 4x w tygodniu na 5x5. Na pewno przy bicepsie i tricepsie dałbym wyższy zakres powtórzeń, w push drugie wyciskanie na klatę też zrobiłbym w normalnym zakresie aby była większa różnorodność. Przy wyciskaniu stojąc 5x5 może zostać ale uważaj bo po jednym wyciskaniu już te barki nie będą pierwszej świeżości i mogą pojawić się lekkie [...]
Ad. 1 Najlepiej ćwiczyć zawsze o tej samej godzinie, organizm przyzwyczaja się do pewnego rytmu. Jeśli jednak raz na jakiś czas zdarzy się poślizg czasowy to nie ma nic w tym złego. To samo tyczy się opuszczania treningu. Lepiej zrobić krótszy niż opuścić. Jednak jeśli opuścisz 2-3 treningi pod rząd to jest to już za duzo, zbytnio wybijasz się z [...]
Gwałtowny przyrost masy mięśniowej powoduje większe zapotrzebowanie tlenowe. Trzeba czasu na rozbudowę naczyń. Z kolei dodatkowe obciążenia kręgosłupa mogą powodować bóle przeciążeniowe. Pozdrawiam. guru
[...] ale na ulicy był lód i z całym impetem ******l...em kolanem w podłoże) A niedawno brat pieprzną mnie z całej siły pięscią w kolano. (walnął tak z zamachy, w ten sposób, że rzepka mi prawie odpadła) Po tym to on o mało co nie wylądował w kostnicy. ale nadal ćwiczę z tym, że olałem nogi. Nie mogę nawet zrobić przysiadu. (przysiady bez obciązenia)
siłka amatorska :))
