obciązenia

jezoo - przed chwilą oglądałem ten filmik. Zdrowie się chyba poprawia. Dzisiaj rano zrobiłem więcej i bez bólu barków niż 2 dni temu. Jednak obręcz barkowa była usztywniona i obolała. Nogi mam tak pospinane, że trudno mi włożyć buty - a robiłem jedynie skłony dzień dobry bez obciążenia. Zacznę regularnie łykać Anapran - może będzie lepiej. Powrócę [...]

jezoo - przed chwilą oglądałem ten filmik. Zdrowie się chyba poprawia. Dzisiaj rano zrobiłem więcej i bez bólu barków niż 2 dni temu. Jednak obręcz barkowa była usztywniona i obolała. Nogi mam tak pospinane, że trudno mi włożyć buty - a robiłem jedynie skłony dzień dobry bez obciążenia. Zacznę regularnie łykać Anapran - może będzie lepiej. Powrócę [...]

mega spięcie na tej maszynce !Maszyna mi się podoba - szybka zmiana obciążenia. Jezoo - nie żartuj! Boczki urosły i nic więcej. Niby mam tu wszystko co chcę ale zbyt dużo tutaj śpię a mało trenuję :-(. Jedyny plus tego to, że mięśnie mnie nie bolą :-)

Wszystko opisane na filmiku na YT. Zrobiłem konstrukcję do naśladowania treningu Pudziana - źle przygotowałem talerz 10 kg a więc zrobiłem serię bez obciążenia aby przekonać się, że nowe ćwiczenie na 40p daje w kość. Na konstrukcję wsiadałem z obawą - była mało stabilna. Możliwe, że spróbuję dzisiaj jeszcze raz z obciążeniem i zwiększeniem skosu [...]

Trening klatki z plecami - bez zmian. Chyba będę musiał mniej trenować gdyż coraz bardziej odzywa się operowany biceps! Być może nadrywa się jakieś włókno gdyż zaczyna boleć nawet przy ruchach bez obciążenia (ból podobny do tego przy kurczu!) https://youtu.be/8Xxwk5kV4F4

Moja ławeczka ma wzmocnienia z płyt po meblach. Zrobiłem je gdy pękła oryginalna płyta pilśniowa w części siedzenia właśnie przy prostowaniu z dużym ciężarem obunóż. Robienie prostowań jednonóż nie za bardzo mi pasuje z powodu przekrzywiania się obciążenia (śruba ma za duży luz :-) ). Robię te super serie z próbą przytrzymania wyprostowania i w [...]

Każdy trening rozpoczynam od tego https://youtu.be/rgyl5Qf2f58 (najpierw bez obciążenia 30p a potem o. 15-20p z talerzykami 2,5kg) Zrobiłem przysiady (przed rozpoczęciem bolało mnie lewe biodro przy chodzeniu :-) ) 48/58/68/78kgx10p zrobię jeszcze przysiady z 88kg oraz skłony na brzuch

Możesz podawać obciążenia w ćwiczeniach, nie tylko liczbę powtórzeń ? Ciekaw jestem. Wydaje się, że jakoś mięśnie się wypełniły bardziej.

Spiąłem poślady (pewnie tego nie widać na filmiku :-) ) i zrobiłem przysiady oraz bułgary bez obciążenia 4p 3x8p na nogę https://youtu.be/4Y1pp0zv0tg pozostało mi zrobić później brzuch na krześle }:-( Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-11-01 17:50:38

Było ciężko po wczorajszym treningu barków ale jednak trochę potrenowałem na mniejszej ilości serii i obciążenia. Chyba zmienię system treningowy? https://youtu.be/XvFSszm2UNg

Panie Janie, duzo duzo zdrowia zycze, oby sytuacja sie szybko ustabilizowala, ale jakos nie moge sie powstzrymac patrzac jak Panu spada ta waga i widzac jakim wysilkiem dla pana jest teraz trening, by moze zasugerowac by Pan odpuscil chociaz na kilka dni te treningi, bo mysle ze w obecnej sytuacji to raczej trening nie zabezpiecza miesni przed [...]

Danones, jestem tak nakręcona, że szok! :D Dziś już się pobawiłam gryfem, mój men się ze mnie pośmiał, że obciążenia nie potrzebuję, bo i samym gryfem bym się zmęczyła Trenuj, trenuj, czekam na relacje i będziemy konkurować na kg obciążenia !

Miska w poprzednim tygodniu delegacyjnym była tragiczna. Białe buły na śniadanie, biały makaron na obiad, mało warzyw, mało białka.....spotkaniowo-pracowy tryb praktycznie uniemożliwiał jedzenie sensownie, musiałam się dostosować do innych...ech mój organizm od razu zaregował i po powrocie waga i centymetry poszły w górę! Na szczęście więcej [...]

Pig - kolega na wstępie nie wypisał co by kupił ....tylko rozważał jedną z możliwości Co do treningu to po przejrzeniu tego powyższego wygląda on na bardzo dobry - zresztą widać, przez kogo jest napisany (więc zły być nie może) Może ja też napiszę trening, który sam stosowałem już dwa razy - i dwa razy poprawiałem swoje wyniki w wyciskaniu. Za [...]

Dokup obciążenia i weź jakiegoś Push/pulla. Chyba że Ci się FBW nie znudziło. To dokup obciążenia i ciśnij FBW. :D Masz już troszkę stażu, treningi nie wyglądają jakoś kretyńsko, więc powoli warto samemu nauczyć się plany układać. Tutaj możesz najwyżej dać do korekty.

Z maszyn korzystam w domu - mieszkam w małym miasteczku i nie ma tu siłowni ogólnodostępnej. Sprawdzę co robiły dziewczyny i napiszę z czego postaram się skorzystać. Wczoraj robiłam przysiady bez obciążenia - 3 serie po 10 pow. i niestety czułam dyskomfort w nodze (mam problemy z krążeniem - przebyta zakrzepica żył głębokich 9 lat temu). Może [...]

[...] w okreslonej jakies granicy czasu ? - trop dobry, jednakże wykonujesz powt. jak najdszybciej, szczególnie faza pozytywna ale bez jakichs wymogów czasowych, poprostu wykonujesz np. 6-8 powt. w takim właśnie tempie i z obciązeniami juz wskazanymi. jest to jakby połaczenie obydwu metod- taka właśnie technika jest b. dobra także na masę i siłę.

Alez da. Sposob izolacji pozostaje bez zmian jak przy duzym obciazeniu. Role problemu w tym cwiczeniu ogrywa ciezar. Twoje pytanie brzmi dziwnie. Czy same przysiady bez obciazenia lub z niewielkim nic nie daja w porownaniu z duzymi obciazeniami? Czy brzuszki robione bez obciazenia nic nie daja, lecz tylko te z obciazeniem? Chyba nie trzeba dalej [...]

Dzisiejszy trening NOGI 1. Prostowanie (HZ14) 40kg/12 50kg/12 60kg/12 70kg/10 2. Wypychanie na suwnicy 100kg/12 120kg/12 140kg/12 160kg/12 3. Przysiady w szerokim rozkroku 4x12 (bez dodatkowego obciążenia) 4. Zginanie nóg, dwógłowy (HZ14) 20kg/12 25kg/12 25kg/12 25kg/12 5. Łydka suwnica 140kg/15 140kg/15 140kg/15 140kg/15 5. Łydka - [...]

Dziś w planie miała być klatka ale z powodu przemęczenia góry i braku asekuracji postanowiłam przetrenować nóżki NOGI 1. Prostowanie (HZ14) 40kg/12 50kg/12 60kg/12 70kg/10 80kg/60 2. Wypychanie na suwnicy 100kg/12 120kg/12 140kg/12 160kg/12 180kg/6 3. Przysiady w szerokim rozkroku 4x12 (bez dodatkowego obciążenia) 4. Zginanie nóg, [...]