obciązenia

Obli :-) _______ Przez lato będę jeszcze w tym dzienniku, ale zaczynam kolejny gorący cykl :-} pod nazwą: -- WYŚNIONE LATO W MIEŚCIE-- /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6dea45c35f548f3b5f4c2b226dcd6be.jpg CELE -więcej muskli -patrząc "gołym okiem" ;-) wyraźna poprawa jakości całego ciała -wyglądać jak ...............hmmmm "milion dolców":-} DIETA [...]

15.07 i 16.07 Trochę rowerowo,bo jeżdżę do pracy ,co pozytywnie mnie do niej nakręca ,gdy do niej jadę i negatywnie odkręca gdy z niej wracam;-)%-) w sumie około 47km w te dwa dni -rower jako środek transportu:-) miska czysta nieliczona DT 10 - tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 - dobierajcie obciążenia tak by [...]

No i dzisiejszy trening pleców i brzucha. Szczerze to myślałem że po weselu bedzie ciężki trening ale poszło dosć dobrze i nawet pozwoliłem sobie na zwiekszenie obciążenia w niektórych seriach:) Poniedziałek: Plecy/brzuch (plecy przerwy 120sek) 1.Drążek nachwytem do klatki 5x8pow 3 i 4 seria z doczepionym ciężarem 10kg 5 seria z 15kg 6 powtórzeń [...]

18.02.10 dieta: sniadanie: kura 150g ryz 100g zielona fasolka kieliszek oliwy z oliwek przed treningiem 50g carbo po treningu 40g bialka po treningowy 200g kury kupa ziemniakow kieliszek oliwy z oliwek zielona fasolka 30min po posilku potreningowym pizza z szynką, salami i pieczarkami planowane do wieczora: kura + ryz + warzywa + oliwa z oliwek [...]

Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 85 x 2 / 95 x 6 / 95 x 6 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 90 x 2 / 100 x 6 / 100 x 6 100kg już swoje warzyło, jestem ciekaw ile dam jeszcze radę dołożyć. http://www.youtube.com/watch?v=4qFI0qNUc9A http://www.youtube.com/watch?v=OJJ1IUIa6KM 2. Wykroki 10-15 [...]

Dzień Treningowy Klatka: Faza 2 1.Wyciskanie Skos 5 serii x 10 powtórzeń stały ciężar 95 x 9 / 95 x 7 / 95 x 4 / 95 x 3 / 95 x 3 Ujdzie, ostatnie 2 serie już trochę spłycane. Ale o dziwo, mimo spłycania ruchu nadal dobre czucie. 2. Wyciskanie Hantli 20 x 6 / 25 x 6 / 30 x 6 / 35 x 6 / 37,5 x 4 Do 35 lekko, na 37,5kg zaczęło się ciężko robić. [...]

cwicze w domu i mam jak narazie 90kg obciazenia wiec to na klatke 2-3 razy...z przysiadami i martwym to jest taka sprawa ze rok temu mialem rekonstrukcje wiazadla w kolanie i pomalu wracam do sprawnosci,teraz cwiczylem sobie przy fbw 20-30 kg po 15 powt, nie chce przesadzic pomalu bede zwiekszal

DUDEK "rozłóż tak ciężar aby 2 ostatnie tygodnie ćwiczyć na maksymalnych ciężarach" skad takie rewelacje wytrzasnales? zreszta nie lepsze sa na pierwszej stronie. to zwykla liniowa progresja,a nie jakies mutacje a la HST. sztuka polega na minimalnym,drobnym zwiekszaniu obciazenia,aby w miare trwania cyklu przelamywac maxy,kiedy tylko [...]

@CeltuOvia Ja, gdy robilem to z przerwami 100 s szybko styglem i jakos tak... sie nudzilem. Na innym forum wyczytalem rade by miedzy A1 i A2 robic przerwe 30 sekund, od kiedy tak robie cwiczenie jest wrteszcie bardziej meczace. Ogolnie koncze 3 tydzien i nie jestem w pelni zadowolony. Trening jest jakis za krotki, stosowanie 75 czy 80 % obciazenia [...]

Jak dla mnie to czysta logika, myślę że powinno się zaczynać od wyciągu i później dopiero dochodzić do podciągania i dokładania obciążenia. Nie widzę powodu aby traktować plecy inaczej niż inne partie, jakbym zaproponował progresję dla klaty i mówił że 75% ze 100 to 95 i będę robił progresję co 1 kg to by mnie wyśmiali i to całkowicie słusznie A [...]

Kiedyś mądry trener w jakimś podcascie mówił, ze jak juz czujesz ze potrzebujesz deload, to znaczy ze powinien być wcześniej. Dobrze, ze juz za rogiem. To bedzie kompletny off od siłki i samo cardio zostanie czy zmniejszasz obciążenia? Mój mini cut w grudniu był tak mniej więcej na 1800-2000. Zeszło 2kg - ale nie wiem czego:) Zainspirowana Tobą [...]

Wczorajszy DT, Delts + triceps 1. Seated BB overhead press 8/7/6/8/7/6 (33,5kg/35/37,5/35/37,5/39) (32,5kg/33,5/36/33,5/36/38,5) (32,5kg/32,5/35/32,5/35/37,5) (30kg/32,5/34/32,5/34/36) (27,5kg/30/32,5/30/32,5/34) 2a. Seated DB lateral raises 4x10 (6kg) (6kg) (5kg) (5kg) (4kg) 2b. Seated DB overhead press 4x12 (15kg) (14kg) (14kg) (13kg) (12kg) 3a. [...]

Rekreacyjny rower a tyle biegania co ty robilas treningowo, tyle km, to duza roznica i nogi wg mnie ewidentnie bardziej dostaja przy bieganiu. Dlatego ci fizjo biegac zabronil, a robic rower. Poza tym porownaj sobie cardio robiac je biegnac na biezli a jwchac na rowerku, no dla mnie duza roznica i rowerek latwiej sie robi :-) Ale jak piszesz [...]

Upper I 1. BB row overgrip 12/10/8/6 (45kg/45/50/50) (40kg/45/47,5/50) (40kg/40/42,5/45) (35kg/40/42,5/45) 2. BB bench press 12/10/8/6 (40kg/45/47,5/50 4rep.) (41kg/44/46/48) (41kg/43/45/47) (40kg/42/44/46) 3. Both hand DB row incline bench supported 4x12 (20kg) (18kg) (16kg) (14kg) 4. Lat pull down overgrip 4x15 (36kg) (36kg) (34kg) (32kg) [...]

Tak, to jest straszne, robilam bez obciazenia, a i tak straszne, ale najgorsze byly pierwsze 2 serie, a potem jakos takie te nogi byly mocno spompowane ze inne odczywanie bolu sie zrobilo, dla mnie bylo wlasnie mniej nieprzyjemnego palenia, jskby lekko czucie sie znioslo. Wiec do przezycia :-)

Patik, ja ruchy bez obciazenia robie caly czas, są pewne miejsca, gdzie czuję większy dyskomfort, więc tam nie naciskam za bardzo, ale tak do bólu na poziomie 3-4 w skali do 10 to robie. Wczoraj naprawdę lekkie wznosy hantlami 2kg zrobiłam 3x20 rep okolo calkiem bezproblemowo, ale już np. ruchow push nie jestem pewna, czy jest to bezpieczne, bo [...]

No wez mnie nie strasz :-) zobaczymy jak to pojdzie, co do nakladania obciazenia to planowalam nakladac zdrowa reka albo robic maszyny of course :-)

No właśnie kurde, wszyscy mnie studzą, wiem że tak trzeba, ale mnie skręca normalnie, dopiero co byłam u fizjo, lekko mi zintensyfikował trening na ten tydzień, ale też bez przesady, cały czas głównie zakresy i pasywne ruchy, dopiero od przyszłego tygodniu jakaś izometria i zaczecie ruchow czynnych i jakiegoś minimalnego obciazenia w pewnych [...]

Hehe, czuje ze spokojnie szczegolnie w tych wioslowaniach moge znacznie wiecej, ale bede delikatnie 1kg dziennie poki co, jak bedzie jakias blokada czy bol to zwolnie, ale teraz te 4kg to czuje tak jakbym robila bez zadnego obciazenia :) Odwodzenie i wyciskanie pion jest najgorsze, tu jestem na 0,5kg bo akurat by zwiekszyc ciezar jeszcze chce [...]

Lecimy z nowym planem, jest przyjemny split 4xtyg, delts, glutes/legs, chest/bic/tric, back. Co do strategii treningowej gory to oczywiście mieliście rację, trenejro tez kaze dopasowywać obciążenia do słabszej ręki i nie brac więcej kg na te silniejszą, mam nic nie kombinować tylko robić jak bog przykazał, hehe, wiec tak robilam :-D Wczorajszy DT [...]