No ale rehabilitant chyba nie zalecił Ci ćwiczenia "Wznosy nóg z leżenia"? :-> Idę o zakład, że wznosy z opadu to też porażka techniczna @-) Dlaczego: bo widzę tam jakieś obciążenia. Filmik daj do oceny. Dla własnego dobra. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-12-08 11:09:22
Pracuję nad moimi chudymi nukami i pośladkami, ale mam straszne problemy z zaangażowaniem pośkadków w przysiadzie ze sztangą- po przysiadach bez obciazenia poślady bolą jak więcej porobię, albo po goblet squat, a ze sztangą nie chcą. Martwi mnie to okrutnie. No ale cieszę się że trafiłam z chceniem rozbudowania dołu :-D
Ale to właśnie on ma z kością problemy%-) Najważniejsze to odpocząć. Ta moja kuzynka też właśnia miała z przetrenowania, ona konno jeździ i jeszcze ze swojego chłopaka siostrą codziennie po parę godzin w kosza grała i biegała i potem właśnie miała problemy przez to. Jakby nie patrzeć to na piszczelach prawie cała masa ciała się opiera i obciążenia [...]
przychodzę z pytaniem, jak zawsze. ;-] może ktoś tutaj luka, kto będzie umiał odpowiedzieć. Chodzi o maksy... czy je robi się w trakcie treningu? Czyli przykładowo mam 3 serie (zgodnie z planem) i jeżeli chcę sprawdzić swoje maksy: nakładam po nich jeszcze obciążenia i sprawdzam ile maksymalnie jestem w stanie wycisnąć tylko raz?
To ja też coś podpytam odnośnie treningu podstawowego. W regulaminie pisze: "8. Przez pierwsze dwa tygodnie wykonujemy po dwa obwody. 9. W trzecim tygodniu dodajemy trzeci obwód. 10. Począwszy od czwartego/piątego tygodnia wykonujemy pełne cztery obwody. 11. W kolejnych tygodniach treningu stopniowo zwiększamy obciążenia lub przechodzimy do [...]
Siodema ja mam HP i powiem ci ze po polowie puszki oprocz mrowienia gowno czuje na treningu techinka+obciazenia dostosowane do mozliwosci+odpowiednia faza negatywna lepiej pompuje to tak z doskoku ja bede na drugim cyklu w tym roku jadl creapure to sie przekonam czy bedzie lepsze od mono jak nie, to bede robil taniutkie cykle na mono vitala a [...]
Dziękuje za odpowiedz. Regulamin czytalam ale jak widac sie pogubilam a ta ankiete i zrzut diety juz robilam. Tak czy owak dziekuje za rady. Megan - wlasnie do tego posta rowniez dotarlam jesli chodzi o cwiczenia i tylko mam takie glupie pytanie poniewaz na codzien jestem matka 3 dzieci a ponadto 1 osoba do opieki starsza wiec mam co robic i zycie [...]
Tja.. ja tez bez motywacji na silce dzis... ledwo 65kg w przysiadzie dyglam.. nawet nie myslalam, by dolozyc.. na, nawet zrzucilam do 40kg i zrobilam 3serie x 15 ATg i jedna z pusta sztanga.. nie czulam dzis tego zupelnie.. Ja tak wczoraj miałam tylko u mnie obciążenia z goła inne %-)
A więc i ja tak poćwiczę A od jakiego obciążenia w plecaku proponujesz zacząć ? Mam je zwiększać z treningu na trening, czy może raz na tydzień ? Rozumiem, że ilość powtórzeń powinna pozostać na pułapie dziewięciu Zmieniony przez - ziomek0 w dniu 2011-10-01 13:24:01
Ilość powtórzeń zostawie tobie do oceny. 8-12 to ponoć zakres najlepszy do wzrostu mięśni. Mój ulubiony zakres to 6 powtórzeń, w niemal każdym ćwiczeniu(tylko że mi zalezy bardziej na sile, aktualnie). Co do zwiększania obciążenia. Rób to co tydzień. Czasami zdaje się że nie ma siły i już nie dasz rady więcej dołożyć, ale to zazwyczaj tylko [...]
juzem wróciła :-D mam żel z naproxenem, mam nadzieję, że cosik pomoże, w nast. treningu zmniejszam obciążenia o połowe na rzecz większej ilości powtórzeń. Trudno... Pan rudy aptekarz wypytał mnie, że niby gdzie ja te kolana tak przeciążyłam, mówię z dumą wątłą pierś wypinając "ćwiczę siłowo', na co Pan mnie rozwalił ''ale jak to takie [...]
Cokta, avek z google widzę %-) / No to git Steven, a ja mogę właśnie zrobić dilla również z kuzynem, bo kupił hantle z go sportu jedną z 10kg żeliwnego obciążenia, i mu leży. A mam zayebistą bluze naji, a on strasznie się podjarał, więc może jakaś mała wymiana, bo bluza na mnie za mała %-) / No to pewnie :-)) bierz je !
Eee, robie teraz u siebie siłkę, poradźcie coś. Do 1000zł, hantle 2x20kg i drążek już mam. Ławka dobrze by była regulowana i stojaki osobne. Obciążenia chyba nie warto kupować firmowego nie? Z przesyłka to wychodzi ponad 5zł/kg :|. Zależy mi tylko na podstawach więc bez jakichś wyciagów z fivtów itp tylko wolne ciężary. Jeszcze poręcze by się [...]
dieta redukcyjna do oceny - ferra
