obciązenia

DNT Nieplanowany, następny trening w piątek dopiero :-( EDIT : Jednak stwierdziłam, że tak być nie może i zrobię w domu coś skoro nie moge pójść na siłownie. Takie coś udało mi się wykonać 0. rozgrzewka + burpees 1. przysiad (zwykły i plie) 2. wykroki 3x10 na każda nogę 3. plank 2x max 4. Wznosy nóg z leżenia 3x10 5. Turlanie piłki pod siebie [...]

Bull dziekuje, takie slowa to dodatkowa motywacja :) Marta staram sie :) I nie wiem skad Ty bierzesz pomysly na te treningi... Nuki i brzuch to byla masakra, po nogach mialam juz wszystkiego dosc, na brzuch braklo sily, nie bylam w stanie powalczyc, ciezko bylo utrzymac tempo a zoladek podchodzil do gardla. Zastanawialam sie tylko czy dotrwam do [...]

Viki, to nie jest tening na bicie rekordów w ciężarach, zwłaszcza w treningu nóg. Jak Cię wymęczą przysiady, to ostatnie serie rób nawet bez obciążenia. Cardio póki co tylko po treningu góry, daj 30 minut, stopniowo będziesz wydłużać, w najgorszym wypadku dodasz też po nogach ilub w dzień wolny. No i jeśli osłabniesz, to nie wahaj się zrobić sobie [...]

Marta tak jest :-D Na szczescie dzis juz trenig w domu, wiec nie bedzie problemu, ze silke zamykaja, sprzet zajety czy obciazenia bark 8-) No i bede mogla stekac, plakac i klnac do woli /-)_ Krewetko polecam szczegolnie przysiad 12x10 i bulgara 6x12 \-) Chuda ja tez nie wiem jak, ale twardym trzeba byc ;-) 8.02 piatek tydzien 1, dzien 5 Z nogami [...]

Marta dokladnie 3 i pol tygodnia %-) Z tego jeszcze tylko 1,5 chodzenia do pracy, a pozniej juz bede miala wiecej luzu 8-) A tak przy okazji, ja bede jakies odwadnianie robic na koniec? Bo nigdy nie robilam ;-) Aniu, Mali dziekuje za wsparcie };-) Ja pewnie rade dam, bo uparta jestem, ale jak dlugo jeszcze moje nogi beda chcialy wspolpracowac to [...]

Ok zamienię te wznosy wg rady :) Jeśli chodzi o wykroki to dam radę. Już kieys robiłam takie ćwiczenia. Poprostu zacznę od małego obciążenia i bed dodawać.

witam, wczoraj internet padl, wiec jestem teraz dostepny. wczorajszy trening prebiegl calkiem przyzwoicie teraz jego opis, oczywiscie nic na sile, tylko ustalanie ogpowiedniego obciazenia : unoszenie sztangielek : 8,5kg na strone wyciskanie sztangi sprzed glowy : 8kg strona + 2kg na strone sztrugsy ze sztanga : 20kg strona p.s powtarzam : [...]

witam, dzisiaj klatka, tric i przedramie : wyciskanie sztangielek na plaskiej - 17kg + 3kg wyciskanie sztangi na skosnej 45s - 22,5kg na stronie rozpietki hantlami na plaskiej - 13kg francuz zza glowy w siadzie lamana - 7,5kg na strone + 2,5kg na strone prostowanie ramion na wyciagu z przytrzymaniem - 30kg uginanie nadgarstkowe podchwytem z prosta [...]

witam, dzisiaj robile plecki, bica i przedramie. sila w plecach zaczyna wracac na miejsce i dzisiaj juz pomalu dokladalem obciazenia. niestety dopiero niedawno zjadlem obiad, tak wyszlo.. narazie trzymam sie wszystkiego, dzisiaj skonczyla sie resztowka starej glutaminy i jutro juz bede szamal ta z pierwszej strony.

siemanko! dzisiaj klatka, tric i przedramie : wyciskanie sztangielek na plaskiej - 20kg + 3kg (bylo 17kg) wyciskanie sztangi na suwnicy,skos 30s - 20kg na stronie rozpietki hantlami na plaskiej - 13kg francuz zza glowy w siadzie, lamana - 7,5kg na strone + 2,5kg na strone prostowanie ramion na wyciagu z przytrzymaniem - 30kg uginanie nadgarstkowe [...]

hmmmm, widziec efekty jesli chodzi o siłe. A mógłby podać ktoś linka na forum z jakąs dieta gotowa na siłe i cwiczeniami na siłe, bo z tym u mni strasznie marnie. Mam 17 lat a na klate 45kg max:( krąże po forum od dwóch dni, i nic niemoge znaleźć, pomyślałme ze moze tu ktos mi pomoze... własnie i jeśli chodzi o sprzet to posiadam ławeczke z [...]

Widzisz obciążenia brak , za jakiś czas lub nawet teraz może już nie starcza a Ty krete chcesz jest ona też dobra przy zastojach , widze że mi nie wierzysz %-) dlatego w googlach chcesz szukać .

proszę o pomoc przy interpretacji krzywej cukrowej i insulinowej: bez obciążenia Glukoza 88,0 mg/dl 70,0 — 100,0 Insulina 7,3 µlU/ml 2,7 — 10,4 Osocze 1 godz po 75 g glukozy Glukoza 144,0 mg/dl Insulina 81,3 µlU/ml Osocze 2 godz. po 75 gramach glukozy Glukoza 138,0 mg/dl Insulina 124,5 µlU/ml

W środę mam fizjoterapeutę o 14, a teraz pytanie do tego czasu. Patrząc na samo zdjęcie jestem w stanie ćwiczyć lub będę mógł po jakimś leczeniu oraz ile może trwać, jeśli będzie konieczne? Pytam oczywiście teoretycznie, gdyż do wizyty w środę nie myślę w ogóle o zakupie obciążenia.

Czy ktos mi powie co oznacza to ze po 2 h obciazenia glukoza cukier spadl pomimo ze nadczo byl w normie??? Czy mam juz cukrzyce czy dopiero stan przedcukrzycowy /SFD/2022/6/24/a778b01f3d014659b548dd3711b9bb93.jpg Zmieniony przez - Mma.mk w dniu 2022-06-24 20:58:55 Zmieniony przez - Mma.mk w dniu 2022-06-24 20:59:17 Zmieniony przez - Mma.mk w [...]

Jeśli chodzi o trening to: Plan FBW (Pon-Śr-Pt): -przysiad ze sztangą 5x5 -wyciskanie sztangi leżąc płasko 5x5 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia/ martwy ciąg 5x5 (naprzemian treningowo) -wyciskanie sztangi z przodu siedząc 5x5 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5 -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 5x5 Stały ciężar, na chwilę obecną [...]

Brzuszki bez obciążenia, prawdę powiedziawszy przez myśl mi nie przeszło dodawać obciążenie 88-O Jak robię to już po 5 powtórzeniach mam drgania mięśni i do tych 25 nie łatwo mi dociągnąć. Jedynie jak robię skośne nie jest tak źle. Tak ćwiarteczka już za nami:-D pomiary będę robić w sobotę o ile @ się nie zatrzyma bo na razie jakoś tak powoli [...]

Dzięki Ciocia;-) Niestety muszę zgodzić się z Gesti większość ma podejście że cel uświęca środki i nie tyle walka toczy się o te masaże (chociaż każdy o tym pamięta) co o kg. Każdy może odchudzać się wg swoich zasad ale już porobiły się grupki wsparcia. Cześć nie je chleba, ryżu, ziemniaków itp. druga połowa dzielnie wspiera zasadę nie jedzenia [...]

Dzień 78 Dziś jeszcze mało warzyw, od jutra będzie co najmniej 1kg. Na samą myśl "zielono mi"%-) Suple: O3, ZMA, Witaminy Opti-women,kombucha Warzywa: papryka, pomidory, cebula, brokuły (550g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f3cae613124f3d87502772671fef84.png TRENING Przysiady bez obciążenia, HIM i HAM do tego. Plank zaczynam łapać co i jak;) + [...]

DZIEŃ 51 DT Czwartek 11/21/2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31c6b2c66cd74904b8f9cd5b33432943.png TERNING Czas na nowy trening, cieszę się niezmiernie 8-)8-)8-) Bez kombinacji wzięłam kolejny FBWz postu z trenigami i cisnę ;-D TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC [...]