Jeśli chodzi o trening to:
Plan FBW (Pon-Śr-Pt):
-przysiad ze sztangą 5x5
-wyciskanie sztangi leżąc płasko 5x5
-
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia/ martwy ciąg 5x5 (naprzemian treningowo)
-wyciskanie sztangi z przodu siedząc 5x5
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5
-wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 5x5
Stały ciężar, na chwilę obecną posiadam tylko 50 kg obciążenia (muszę dokupić)
Kolejną rzecz, jak rozplanować redukcję, aby nie było zastoju i spadało tygodniowo te zdrowe 0,5-1 kg ? Co tydzień obcinać kcal i zwiększać ilość/długość aerobów?
Zastosować jakąś rozpiskę np.
tydzień 1: 3x w tygodniu trening siłowy, 3x w tygodniu trening aerobowy (20 minut)
tydzień 2: 3x w tygodniu trening siłowy, 4x w tygodniu trening aerobowy (20 minut)
tydzień 3: 3x w tygodniu trening siłowy, 5x w tygodniu trening aerobowy (20 minut)
tydzień 4: 3x w tygodniu trening siłowy, 6x w tygodniu trening aerobowy (20 minut)
tydzień 5: 3x w tygodniu trening siłowy, 7x w tygodniu trening aerobowy (20 minut)
tydzień 6: 3x w tygodniu trening siłowy, 7x w tygodniu trening aerobowy (25 minut)
tydzień 7: 3x w tygodniu trening siłowy, 7x w tygodniu trening aerobowy (30 minut)
tydzień 8: 3x w tygodniu trening siłowy, 7x w tygodniu trening aerobowy (35 minut)
tydzień 9: 3x w tygodniu trening siłowy, 7x w tygodniu trening aerobowy (40 minut)
tydzień 10: 3x w tygodniu trening siłowy, 7x w tygodniu trening aerobowy (45 minut)
tydzień 11: 3x w tygodniu trening siłowy, 7x w tygodniu trening aerobowy (50 minut)
tydzień 12: 3x w tygodniu trening siłowy, 7x w tygodniu trening aerobowy (55 minut)
tydzień 13: 3x w tygodniu trening siłowy, 7x w tygodniu trening aerobowy (60 minut)
tydzień 14: 3x w tygodniu trening siłowy, 7x w tygodniu trening aerobowy (60 minut) + 4x w tygodniu trening interwałowy (1 seria)
tydzień 15: 3x w tygodniu trening siłowy, 7x w tygodniu trening aerobowy (60 minut) + 4x w tygodniu trening interwałowy (2 serie)
tydzień 16: 3x w tygodniu trening siłowy, 7x w tygodniu trening aerobowy (60 minut) + 4x w tygodniu trening interwałowy (3 serie)
tydzień 17: 3x w tygodniu trening siłowy, 7x w tygodniu trening aerobowy (60 minut) + 4x w tygodniu trening interwałowy (4 serie)
tydzień 18: 3x w tygodniu trening siłowy, 7x w tygodniu trening aerobowy (60 minut) + 4x w tygodniu trening interwałowy (5 serii)
tydzień 19: 3x w tygodniu trening siłowy, 7x w tygodniu trening aerobowy (60 minut) + 4x w tygodniu trening interwałowy (5 serii)
tydzień 20: 3x w tygodniu trening siłowy, 7x w tygodniu trening aerobowy (60 minut) + 4x w tygodniu trening interwałowy (5 serii)
tydzień 21: 3x w tygodniu trening siłowy, 7x w tygodniu trening aerobowy (60 minut) + 4x w tygodniu trening interwałowy (5 serii)
tydzień 22: 3x w tygodniu trening siłowy, 7x w tygodniu trening aerobowy (60 minut) + 4x w tygodniu trening interwałowy (5 serii)
tydzień 23: 3x w tygodniu trening siłowy, 7x w tygodniu trening aerobowy (60 minut) + 4x w tygodniu trening interwałowy (5 serii)
tydzień 24: 3x w tygodniu trening siłowy, 7x w tygodniu trening aerobowy (60 minut) + 4x w tygodniu trening interwałowy (5 serii)
+ obcinać jakoś kcal? Jak to dobrze rozplanować?