Solidne przygotowanie do redukcji

jadlospis taki sam.
wiadomo, ze mozna urozmaicac posilki.

oliwa jak lubisz to mozesz walnac bez popity, zalezy od oliwy co do smaku.

napoje bez cukru nie rzeszkadzaja, ale osobiscie preferuje mineralna, pij tyle ile potrzebujesz

Słuchaj, wstawiłem dietę również do działu odżywianie i koleś piszę mi, że mam zbyt dużo białka i mam je ograniczyć do 180g, czy to konieczne?

Jeśli chodzi o trening to:

Plan FBW (Pon-Śr-Pt):
-przysiad ze sztangą 5x5
-wyciskanie sztangi leżąc płasko 5x5
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia/ martwy ciąg 5x5 (naprzemian treningowo)
-wyciskanie sztangi z przodu siedząc 5x5
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5
-wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 5x5
Stały ciężar, na chwilę obecną posiadam tylko 50 kg obciążenia (muszę dokupić)

Kolejną rzecz, jak rozplanować redukcję, aby nie było zastoju i spadało tygodniowo te zdrowe 0,5-1 kg ? Co tydzień obcinać kcal i zwiększać ilość/długość aerobów?

Zastosować jakąś rozpiskę np.
tydzień 1: 3x w tygodniu trening siłowy, 3x w tygodniu trening aerobowy (20 minut)
tydzień 2: 3x w tygodniu trening siłowy, 4x w tygodniu trening aerobowy (20 minut)
tydzień 3: 3x w tygodniu trening siłowy, 5x w tygodniu trening aerobowy (20 minut)
tydzień 4: 3x w tygodniu trening siłowy, 6x w tygodniu trening aerobowy (20 minut)
tydzień 5: 3x w tygodniu trening siłowy, 7x w tygodniu trening aerobowy (20 minut)
tydzień 6: 3x w tygodniu trening siłowy, 7x w tygodniu trening aerobowy (25 minut)
tydzień 7: 3x w tygodniu trening siłowy, 7x w tygodniu trening aerobowy (30 minut)
tydzień 8: 3x w tygodniu trening siłowy, 7x w tygodniu trening aerobowy (35 minut)
tydzień 9: 3x w tygodniu trening siłowy, 7x w tygodniu trening aerobowy (40 minut)
tydzień 10: 3x w tygodniu trening siłowy, 7x w tygodniu trening aerobowy (45 minut)
tydzień 11: 3x w tygodniu trening siłowy, 7x w tygodniu trening aerobowy (50 minut)
tydzień 12: 3x w tygodniu trening siłowy, 7x w tygodniu trening aerobowy (55 minut)
tydzień 13: 3x w tygodniu trening siłowy, 7x w tygodniu trening aerobowy (60 minut)
tydzień 14: 3x w tygodniu trening siłowy, 7x w tygodniu trening aerobowy (60 minut) + 4x w tygodniu trening interwałowy (1 seria)
tydzień 15: 3x w tygodniu trening siłowy, 7x w tygodniu trening aerobowy (60 minut) + 4x w tygodniu trening interwałowy (2 serie)
tydzień 16: 3x w tygodniu trening siłowy, 7x w tygodniu trening aerobowy (60 minut) + 4x w tygodniu trening interwałowy (3 serie)
tydzień 17: 3x w tygodniu trening siłowy, 7x w tygodniu trening aerobowy (60 minut) + 4x w tygodniu trening interwałowy (4 serie)
tydzień 18: 3x w tygodniu trening siłowy, 7x w tygodniu trening aerobowy (60 minut) + 4x w tygodniu trening interwałowy (5 serii)
tydzień 19: 3x w tygodniu trening siłowy, 7x w tygodniu trening aerobowy (60 minut) + 4x w tygodniu trening interwałowy (5 serii)
tydzień 20: 3x w tygodniu trening siłowy, 7x w tygodniu trening aerobowy (60 minut) + 4x w tygodniu trening interwałowy (5 serii)
tydzień 21: 3x w tygodniu trening siłowy, 7x w tygodniu trening aerobowy (60 minut) + 4x w tygodniu trening interwałowy (5 serii)
tydzień 22: 3x w tygodniu trening siłowy, 7x w tygodniu trening aerobowy (60 minut) + 4x w tygodniu trening interwałowy (5 serii)
tydzień 23: 3x w tygodniu trening siłowy, 7x w tygodniu trening aerobowy (60 minut) + 4x w tygodniu trening interwałowy (5 serii)
tydzień 24: 3x w tygodniu trening siłowy, 7x w tygodniu trening aerobowy (60 minut) + 4x w tygodniu trening interwałowy (5 serii)

+ obcinać jakoś kcal? Jak to dobrze rozplanować?

Nie wyglądasz tak tragicznie, moim zdaniem powinieneś jedynie zdrowo się odżywiać, 2/3 razy w tygodniu biegać no i jeśli chcesz przypakować to siłka, dużo nie musisz redukować masz "mocną" sylwetkę, po prostu ją rozbuduj.

A no i co daje się zauważyć, idź do dermatologa. Miałem taki sam problem, dostaniesz antybiotyki prawdopodobnie na trądzik. Teraz zupełnie mi zszedł, skóra gładka jak pupka niemowlaka, jeśli nie zaczniesz tego leczyć to mogą być blizny. Yo.

Właśnie wybieram się do dermatologa, ogólnie dość późno zacząłem dojrzewanie i teraz trądzik pojawił się także na plecach.
Wracając do tematu co z tą ilością białka oraz jak rozplanować ten trening?

Strasznie zależy mi na czasie, proszę o odpowiedź:
1. Czy powyższa rozpiska treningu będzie odpowiednia?
2. Co ile i o ile obcinać kcal (oraz z czego)
3. Posiadam opakowanie Clenburexin II + L-Carnityne, które stosowałem przez ostatni miesiąc, jednakże przy złej diecie. Zaczynając z nową dietą zastosować spalacz od razu? (jeśli nie to kiedy?)

1. silownia 3 razy w tygdoniu, aeroby 3-4 razy po 30-40min na poczatek.
2. na razie w ogole
3.na razie nie

Chcę poświęcić na redukcję pół roku tj. 24 tygodnie. Mam nadzieję, że przez ten czas na spokojnie zejdę poniżej 15% BF.
Pytanie co robić, aby nie było zastoju i z tygodnia na tydzień zdrowo redukować tłuszcz?

Rozumiem poniższy plan nie jest dobrym rozwiązaniem i zacząć z większą liczbą aerobów? A co z dokładaniem?

tydzień 1: 3x w tygodniu trening siłowy, 3x w tygodniu trening aerobowy (20 minut)
tydzień 2: 3x w tygodniu trening siłowy, 4x w tygodniu trening aerobowy (20 minut)
tydzień 3: 3x w tygodniu trening siłowy, 5x w tygodniu trening aerobowy (20 minut)
tydzień 4: 3x w tygodniu trening siłowy, 6x w tygodniu trening aerobowy (20 minut)
tydzień 5: 3x w tygodniu trening siłowy, 7x w tygodniu trening aerobowy (20 minut)
tydzień 6: 3x w tygodniu trening siłowy, 7x w tygodniu trening aerobowy (25 minut)
tydzień 7: 3x w tygodniu trening siłowy, 7x w tygodniu trening aerobowy (30 minut)
tydzień 8: 3x w tygodniu trening siłowy, 7x w tygodniu trening aerobowy (35 minut)
tydzień 9: 3x w tygodniu trening siłowy, 7x w tygodniu trening aerobowy (40 minut)
tydzień 10: 3x w tygodniu trening siłowy, 7x w tygodniu trening aerobowy (45 minut)
tydzień 11: 3x w tygodniu trening siłowy, 7x w tygodniu trening aerobowy (50 minut)
tydzień 12: 3x w tygodniu trening siłowy, 7x w tygodniu trening aerobowy (55 minut)
tydzień 13: 3x w tygodniu trening siłowy, 7x w tygodniu trening aerobowy (60 minut)
tydzień 14: 3x w tygodniu trening siłowy, 7x w tygodniu trening aerobowy (60 minut) + 4x w tygodniu trening interwałowy (1 seria)
tydzień 15: 3x w tygodniu trening siłowy, 7x w tygodniu trening aerobowy (60 minut) + 4x w tygodniu trening interwałowy (2 serie)
tydzień 16: 3x w tygodniu trening siłowy, 7x w tygodniu trening aerobowy (60 minut) + 4x w tygodniu trening interwałowy (3 serie)
tydzień 17: 3x w tygodniu trening siłowy, 7x w tygodniu trening aerobowy (60 minut) + 4x w tygodniu trening interwałowy (4 serie)
tydzień 18: 3x w tygodniu trening siłowy, 7x w tygodniu trening aerobowy (60 minut) + 4x w tygodniu trening interwałowy (5 serii)
tydzień 19: 3x w tygodniu trening siłowy, 7x w tygodniu trening aerobowy (60 minut) + 4x w tygodniu trening interwałowy (5 serii)
tydzień 20: 3x w tygodniu trening siłowy, 7x w tygodniu trening aerobowy (60 minut) + 4x w tygodniu trening interwałowy (5 serii)
tydzień 21: 3x w tygodniu trening siłowy, 7x w tygodniu trening aerobowy (60 minut) + 4x w tygodniu trening interwałowy (5 serii)
tydzień 22: 3x w tygodniu trening siłowy, 7x w tygodniu trening aerobowy (60 minut) + 4x w tygodniu trening interwałowy (5 serii)
tydzień 23: 3x w tygodniu trening siłowy, 7x w tygodniu trening aerobowy (60 minut) + 4x w tygodniu trening interwałowy (5 serii)
tydzień 24: 3x w tygodniu trening siłowy, 7x w tygodniu trening aerobowy (60 minut) + 4x w tygodniu trening interwałowy (5 serii)

zajedziesz sie.
smialo po tym co prezentujesz mozesz zrobic dobra redukcje w 8-10tygodni

Byłbyś tak uprzejmy i podał swoje gadu gadu, bo mam kilka pytań, a nie chciałbym spamować na forum, bądź też napisz do mnie proszę nr. 5995946.