obciążenie

[...] iż nadmierna praca ukierunkowana na mięśnie brzucha (np. tysiące skłonów) może spowodować ich hipertrofię. Mięśnie proste, skośne, a nawet mięsień sercowy reagują na obciążenie, jakie im fundujesz. W przypadku brzucha przerost może stanowić wyraźny problem estetyczny, w przypadku serca możliwa jest przebudowa w granicach fizjologicznych [...]

Wykorzystanie złożonych ćwiczeń, które jednocześnie bazują na masie ciała trenującej kobiety, to doskonały sposób na utratę znacznej ilości tkanki tłuszczowej. Podane niżej ćwiczenia wykorzystać możemy w formie interwałowej, która znacznie podnosi ilość konsumowanego tlenu, co skutecznie przekłada się na większą ilość spalanego tłuszczu w naszym [...]

Wydawać by się mogło, że pojęcie "sztanga" odnosi się raczej do gryfu prostego, za pomocą którego wykonamy większość ćwiczeń na siłowni. Ewentualnie spotykamy dodatkowo gryfy lekko lub mocno łamane, które wykorzystywane są w treningu ramion, aby odciążyć nieco nadgarstki, skoncentrować pracę poszczególnych części bicepsów czy tricepsów. Gryf Yoke [...]

[...] przedramion, nie zdając sobie sprawy z tego, że są one podstawą treningu kończyn górnych. To właśnie dłonie, poprzez silne przedramiona, są łącznikiem naszego ciała z obciążeniem. To dłonie trzymają sztangę, hantle czy uchwyty wszelkich maszyn i wyciągów. Dlatego też, jeśli zależy Wam na rozwoju barków, bicepsów czy tricepsów, silne [...]

Dobór ćwiczeń siłowych, zazwyczaj podyktowany jest naszymi osobistymi preferencjami. Wykonujemy te ćwiczenia, które lubimy robić oraz te, które dobrze wpływają na nasze czucie mięśniowe, pracę stawów i odczucia związane z pompą mięśniową. Rezygnujemy z tych ćwiczeń, po których bolą nas stawy, których nie czujemy działania lub nie potrafimy [...]

Przetrenowanie jest trudne do rozpoznania. Jednak, gdy coraz częściej czujesz, że masz tzw. słabszy dzień, warto zastanowić się, czy nie są to pierwsze symptomy przetrenowania? W dzisiejszym artykule przedstawimy Wam 5 typowych objawów, które mogą wskazywać na przetrenowanie.  Brak motywacji Szykując się na trening, czujesz, że to nie jest Twój [...]

[...] - odpowiednie przygotowanie do aktywności jest kluczowym elementem treningu. Rozgrzewka uruchamia nasze mięśnie, przyspiesza krążenie, pozwala ograniczyć początkowe obciążenie stawów związane z rozpoczęciem aktywności. Dbaj o dietę - unikaj produktów prozapalnych, o których możesz przeczytać: Tutaj O czym należy pamiętać? Minusowa [...]

Najlepsza pozycja do spania to taka, która jest dla Ciebie wygodna. Zła jakość snu i jego nieodpowiednia ilość wiążą się z wieloma problemami zdrowotnymi, od otyłości i chorób serca po demencję i cukrzycę. Okazuje się, że liczy się także pozycja, w której śpisz, ponieważ wpływa na różne części Twojego ciała. Jakie są plusy i minusy różnych pozycji [...]

Każdy z nas uwielbia uczucie pompy mięśniowej, które stwarza wrażenie, że wykonana praca na treningu była taka, jak być powinna. Oczywiście naukowcy dawno obalili już tezę, że pompa mięśniowa jest wyznacznikiem udanego treningu, jednak nasza psychika lubi ten stan, a uczucie pompy stwarza nam wrażenie spełnienia i zadowolenia z treningu. [...]

[...] o umiarkowanej intensywności, czy dobre praktyki związane ze snem oraz radzeniem sobie ze stresem, jednak w pewnych sytuacjach może to być niewystarczające. CBD na stres i obciążenie pracą Przy przedłużającym się dużym obciążeniu zarówno pracą, jak i dystresem psychicznym, a także w przypadku genetycznych zaburzeń związanych z metabolizmem [...]

[...] piersiowy większy, część mostkowa Mięsień dwugłowy ramienia Głowa długa mięśnia trójgłowego ramienia Wiosłowanie jednorącz na maszynie - prawidłowe wykonanie   Wybierz obciążenie pozwalające wykonać co najmniej 6, a mniej niż 15 powtórzeń. Siądź na maszynie.  Nabierz powietrza do brzucha, nie do klatki piersiowej. Należy utrzymywać napięcie [...]

[...] dużej ilości kalorii, jest dodatkowo potęgowany przez nabytą oporność na insulinę. Istnieje silny udowodniony związek między otyłością a opornością na insulinę. Dodatkowo, obciążenie trzustki przez dłuższy czas może prowadzić do rozwoju cukrzycy. Pogarsza się stan Twojego uzębienia Bakterie w jamie ustnej odżywiają się jedzeniem, które utkwiło [...]

[...] na filmie nie angażuje kończyn górnych do ruchu, jednak wraz z doświadczeniem można dodatkowo wprowadzić ruch całej kończyny górnej za głowę, a nawet wykorzystać niewielkie obciążenie w postaci hantli. Cztery serie po 12 ruchów wystarczy jako element treningu brzucha. Podsumowanie Wykorzystanie zaprezentowanych ćwiczeń może się odbyć za pomocą [...]

Dość często spotykamy na siłowni “specjalistów”, którzy wykonują setki brzuszków w każdej z serii, wykorzystując także dodatkowe obciążenie. Jeżeli należysz do tego grona, to niestety mamy przykrą wiadomość - pracujesz nie tymi mięśniami, którymi powinieneś. Wykorzystanie piłki i dodatkowego obciążenia https://www.youtube.com/watch?v=YwF9965p2O0 [...]

[...] z kettlem czy martwego ciągu. Stajemy w takiej odległości, aby naciągnąć linkę i poczuć napięcie tylnej taśmy ud. Kolejno, podobnie, jak wykonanie swinga, zaczynamy wypychać obciążenie za pomocą biodra, jego wyprostu, co powinno angażować mocno pośladki i mięśnie dwugłowe, półścięgniste i półbłoniaste. Kolejno bez utraty napięcia wracamy powoli [...]

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia jest jednym z bardziej destrukcyjnych ćwiczeń na barki. Nie raz na łamach SFD wspominałem o tym, aby ten ruch odpuściły sobie wszystkie osoby, które czują dyskomfort podczas ćwiczenia lub mają problemy z mobilnością barków. Mało tego, osoby z epizodami kontuzji m.in. stożka rotatorów, już dawno powinny [...]

Niewielkie ilości snu, spora ilość stresu, czy duże obciążenia fizyczne i psychiczne towarzyszą nam przez sporą część naszego życia. Ma to miejsce zarówno w pracy, domu, czy na treningach. Czynnikiem zwiększającym je mogą być również błędy dietetyczne i treningowe. Podsumowanie Ekstrakt z różeńca górskiego bez wątpienia jest rośliną, na którą [...]

[...] reakcji, a jego skutki mogą być opłakane.  2. Mniej bólu Dolegliwości bólowe również są wynikiem przykurczonych mięśni. Ograniczenia ruchomości bezpośrednio wpływają na obciążenie innych struktur naszego ciała. Mocno pospinane biodra będą rzutować na bóle w dolnym odcinku grzbietu, a ograniczenia ruchowe np. w barkach, na odcinek szyjny i [...]

[...] można uzupełniać trening siłowy o treningi aerobowe, najlepiej takie, które nie powodują znaczących przeciążeń stawów (np. jazda na rowerze powoduje 10-krotnie mniejsze obciążenie rzepki w porównaniu do biegania).  Referencje: Kiani L. i in. The effects of moderate intensity aerobic training on serum levels of thyroid hormones in inactive [...]

[...] np. drabinki, aby wspomóc stabilizację ciała i wykonać przysiad z asystą. W miarę, gdy ruch będzie bardziej opanowany i stabilny, unikaj pomocy, a nawet dokładaj niewielkie obciążenie. Pistolety wykorzystywane są nie tylko przez kulturystów, ale głównie przez sportowców, gdzie funkcjonalność ciała i odpowiednia koordynacja odgrywa kluczową rolę. [...]