nolose

[...] Rozkład: 22.04.–29.04.16r.: 120-130/65/180 i 220 w DT Od 1.05.16r.: 120-130/65/200 i 250 w DT Dodam, że na nowym rozkładzie jestem bardziej głodna, jakby węgle napędzają u mnie apetyt i nie mam takiego dłuższego poczucia sytości. Ale bez tragedii (też może ze względu na wolne – jw.). Zmieniony przez - nolose w dniu 2016-05-06 21:47:24

Nolose miska dołożona i spadki. Coś się dzieje :D Co do magnezu to najlepiej przyswajalne są formie w proszku oraz postaci: cytrynian magnezu i jabłczan magnezu. Ja teraz biorę asparaginian bo ktoś polecał, że to też dobra forma a tani jest. Cytrynian znalazłam tylko jeden na dozie i był drogi, ale jabłczan jest z olimpu w dość dobrej cenie.

Mam zdjęcia z dzisiaj, zestawiłam sobie z poprzednimi i… no cóż. Przez niemal 3 lata (!) bez zmian – czyli ciągle kiepsko, bo tłusto i bez mięśni. To meega słabo. Źle mi z tym. Chyba muszę Ciebie opieprzyć i postawić do pionu. Na filmikach podsyłanych do oceny techniki wcale, ale to wcale nie jesteś tłusta. Jesteś drobną kobietą, ale też widać, [...]

[...] z siemienia, pokrzywa Jak się drugim posiłkiem najadłam, to kolejny zjadłam tylko dlatego, że miałam czas. I właśnie po nim zgłodniałam. Czyli chyba powinnam po prostu jeść regularnie bez względu na głód, bo potem pojawia się bez sensu. /SFD/Images/2016/5/11/a766b75273d5469caf414dee5b1dc6cc.jpg Zmieniony przez - nolose w dniu 2016-05-11 11:52:11

[...] Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc zza głowy 12/8/8/16 8/10/12/6 6. Brzuch wedle uznania (mała objętość do 3 serii łącznie wszystkiego) --- ______________________________________________________________________________ 35min. Spieszyłam się, stąd niedokończone – brzuch przeniosę na jutro. Zmieniony przez - nolose w dniu 2016-05-14 18:36:21

[...] bardziej na początku/na środku/na końcu? 10/12/14/6, 8/12/12/6 … ? Tak jak przypuszczałam, obudziłam się niekoniecznie wyspana – dlatego też nie mogę rozpoznać, czy na senność dziś miały jakiś wpływ posiłki, czy taki rozkład mnie nie rusza. Czułam trochę pupę i czworogłowe. I chyba też ramiona. Zmieniony przez - nolose w dniu 2016-05-22 15:00:52

[...] 40min. DOMSy pupy i dwójek (te charakterystyczne, ale jednak lżejsze niż za pierwszym razem ;-)) i na treningu okazało się, że też obolałe czwórki – jak sobie ustawiałam hantle :p No, chyba paznokcie przestały mi się rozdwajać, jakby magnez działał? Zmieniony przez - nolose w dniu 2016-05-29 15:10:28

[...] Bo mieszanie dniami to pewnie już zbyt mało uporządkowane (chociaż też wydaje mi się, że skoro każdy dzień jest inny, to takie równanie makro nie jest jedynym słusznym rozwiązaniem). Jakby tak było dobrze, to na weekendy bym chciała mniej na przykład. Jakoś trudno mi dostrzec dobrą opcję. Zmieniony przez - nolose w dniu 2016-06-05 22:18:25

[...] podobnie jak w rozpiętkach, lepsze czucie jest z mniejszym ciężarem. Nie wiem, mimo to progresowa obciążeniem i dać we wszystkich seriach 2.5kg? (jest 1.25, 1.5, 2.5, 3) + rower po mieście ~25min.x2 (bolały uda, pod górkę było wyjątkowo ciężko) DOMSy dwugłowych-pupy i trochę przywodzicieli. Zmieniony przez - nolose w dniu 12/06/2016 7:46:29

1. Przysiady – upewnię się: tutaj mam ciągle dążyć do dołożenia powtórzeń w najcięższej serii? 4. Uginanie nóg na maszynie – zostawiłabym jeszcze to 80lbs, wtedy w których seriach dodawać powtórzenia? Od początku czy gdzieś później? 1. Zacznij od dołożenia 3 powtórzeń w najcięższej serii jak to zrobisz to staraj się dokładać w dwóch [...]

[...] bez powera. A jak poszłam do szatni, było mi wręcz niedobrze (i raczej nie było to związane z jakimś wielkim zmęczeniem potrenignowym ani też z posiłkiem przedtreningowym). Nie wiem, co to miało być. Trochę czułam czwórki podczas przysiadów (u mnie to niecodzienne) i jak wracałam rowerem. Zmieniony przez - nolose w dniu 2016-06-29 17:13:36

[...] piszczelowe. Nie wyspałam się strasznie (obudziłam się zupełnie niepotrzebnie koło 6…), stąd DNT. Na wypadek zarejestrowałam się do ginekolog, bo jak na razie Luteina nie zadziałała. Piątkowe pomiary, o których nie wiem, co sądzić: /SFD/Images/2016/7/1/72027d97ec4049e8962cd4fb1baa1d6c.png Zmieniony przez - nolose w dniu 2016-07-03 10:32:16

[...] mocne, że aż nieprzyjemne. Oprócz tego czułam trochę dwugłowe, przywodziciele i chyba czworogłowe. Po południu rozbolała mnie głowa na zmianę pogody, połknęłam Metafen, ale w sumie niezbyt pomógł. I w takim razie może też przez tę pogodę czułam/czuję się ostatnio zmęczona i “nieogarniająca”. Zmieniony przez - nolose w dniu 2016-07-03 10:49:46

[...] już po prostu zmęczona treningami… (Zaczęłam pierwszą wersję tego treningu 23.03.16., nie było dłuższej przerwy od poprzedniego.) Ale “wolnego” będę potrzebowała prawdopodobnie w drugiej połowie lipca i we wrześniu, więc teraz to tak nie bardzo. Może i po sesji zmęczenie choć trochę przejdzie. Zmieniony przez - nolose w dniu 2016-07-06 11:54:57

[...] (w brzuchu powinno być oczywiście 91-91,5) I jak, eve? A w ogóle to Ty serio nie widzisz u mnie redukcji, nawet po zobaczeniu zdjęć? (Mówi się, że redukcja to stres dla organizmu, ale dla mnie stresem jest stała niemożliwość zrobienia jej, mimo że przydałaby się :/) Zmieniony przez - nolose w dniu 2016-07-08 08:20:05

[...] siły. (Ale też robię go już ok. 3,5 miesiąca, to chyba można już zmienić i nie będzie to latanie od jednego zestawu do innego.) Podobnie to dodanie do miski; mam wrażenie, że już przynajmniej trochę się dożywiłam, psychicznie na pewno, bo np. węgli to zdecydowanie mi nie brakuje, że tak powiem. Zmieniony przez - nolose w dniu 2016-07-08 08:46:42

Nolose tak wyrywkowo tylko- w kwestii wapnia może uwzględnij parmezan. Z tego co pamiętam to ma najwyższą zawartość wapnia z serów i można zapas mieć w lodówce i długo polezy a to jeden z serów które są dość dobrze tolerowane

Nolose chodzi przede wszystkim o to, że wielokrotnie Cię prosiłam o przystopowanie z przesadna analiza wszystkiego czego dotkniesz. Prowadząc Ci redukcje zapetlimy się w niezdrowe wręcz paranoiczne podejście, bo wiem ze będziesz debatować nad tym czy Cię wzdelo po ryżu basmati bo do tej pory jadłas parboiled i czy to ma naukowe uzasadnienie. Nie [...]

[...] dobre, przy wznosach z opadu bolał mnie kręgosłup, więc i tak pewnie musiałabym tu trochę pozmieniać. A jak nie to, to myślę wziąć coś “normalnego” i liczyć, że sprawdzi się po prostu cięcie kcal, robienie wytrzymek, ewentualnie dodanie jakiegoś aero jeszcze... Aha, jutro idę do fizjoterapeuty. Zmieniony przez - nolose w dniu 2016-07-17 22:36:01

nolose, a tak serio, to na jakie ty efekty liczysz? Tzn. na co wizualnie? Bo jeśli nie masz niskiego bf, to zmian z rekompu może kompletnie nie być widać, póki nie schudniesz. U mnie przez bodaj 2 lata treningów ciało się wizualnie mało co zmieniało. Jak popatrzysz na moje zdjęcie "przed" na profilu, to już jest z dość długim stażem, dłuższym niż [...]