nogi plecy biceps split

A więc split partia 1x w tygodniu chce rozplanować tak : Poniedziałek - Wolne Wtorek - Nogi Środa - Klatka Triceps Czwartek - Plecy Biceps Piątek - Wolne Sobota - Barki Nogi; Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 4x 12/10/8/6 Wspięcia na palce 5x MCNP 4x 12/10/8/6 Żuraw 4x Prostowanie nóg 4x15 Syzyfki 4x15 Klatka; WL 4x 12/10/8/6 WL hantlami [...]

[...] nauczyłem) oraz PurePower i BCAA Przeciwwskazania medyczne: brak, czasami bóle lewego kolana ale to tylko obserwacja własna Ostatnio przerabiany plan: split 4-dniowy (nogi, triceps barki biceps, plecy biceps, klatka triceps) Ciężary robocze w podstawowych ćwiczeniach: nigdy tego nie sprawdzałem w żaden sposób, dopiero zacząłem robić MC i [...]

[...] jest w pełni efektywny, tak samo plecy po bicepsie, wiec sa dwie opcje albo jak piszesz fbw co jest dobra opcja albo split dalej tylko oczywiscie zmieniony by miał rece i nogi :) możesz zacząc FBW i troche pokombinowac i nauczyc sie poprawnej techniki bo to jest tu najistotniejsze a widac że nie ma kto ci pokazac i tu problem ... jedyna opcja [...]

Po małej przerwie urlopowej poczułem przypływ weny twórczej i chęci do spróbowania czegoś zupełnie nowego. Nie będę kontynuował swojego 3 dniowego FBW. Od dzisiaj na tapet wjeżdża Split 4 dniowy. Popatrzyłem po rozpiskach treningowych w dziale treningów i zaintrygował mnie pomysł robienia splitu z 3 jednostkami treningowymi ale w systemie 4 [...]

Więc sprawa wygląda tak. Na redukcję (Mam na mysli trening, bo wiadomo, że dieta jest równie ważna. A nawet ważniejsza niż trening) mamy nieśmiertelną receptę. A brzmi ona : Siłownia i aeroby. I teraz tak : albo decydujesz się na split. Albo jedziesz power liftingiem. Te treningi nieco się różnią. Split to ćwiczenie mięśni osobna, raz w [...]

[...] Triceps: 1. Pompki na poręczach 4s. 8-6 powt. 2. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s. 12-10 powt. 3. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s. 8 powt. Czwartek: nogi 1. Przysiady przednie 4s. 8 powt. 2. Prostowanie siedząc 3s. 10-8 powt. 3. Rumuński martwy ciąg 3s. 10-8 powt. 4. Uginanie leżąc 3s. 10 powt. 5. Wspięcia stojąc 4s. 12 [...]

Czas zmienić plan treningowy, który był w użyciu już ponad 3 miesiące. Było: 1) FBW 2) Split 3 dni (pn - klatka/triceps, sr - plecy/biceps, pt - nogi/barki) 3) Split 4 dni (pn - plecy, wt - klatka/triceps, czw-nogi, pt - barki i biceps) 4) Push/pull/legs Jestem na redukcji. Co teraz proponujecie ????

[...] temu, na poważnie od 2 lat Cel: nabranie dobrej jakościowo masy mięsniowej, bez zbednego zalewania Dieta: 3000kcal 142g białka 410g wegli 70g tłuszczy Trening: split 5-6 dni nogi mam tragiczne (nie mogłem ich ćwiczyc przez dluzszy czas) dlatego trening z priorytetem na nogi i dodatkowo staram sie poruszyc moje najszersze. pon: nogi+brzuch wt: [...]

[...] ~2500kcal Trening: split 5x w tygodniu, każda partia 1x w tygodniu, odstęp między treningiem tej samej partii 5 dni; klatka, plecy, barki - FST7, biceps i triceps standard, nogi lekko okrojona wersja przez kolana (siady ATG, martwy na prostych + izolacje) Suplementacja: mono - 10g rano na czczo NO Synthesize - 2 miarki po treningu Cytocell - jak [...]

Kolejne miesiące treningu - czyli co robimy dalej? W poprzednich artykułach opisałem jak powinien wyglądać trening osoby początkującej i średnio-zaawansowanej. M.in. tutaj: http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html Zakładamy, że minęło już kilka tygodni treningu schematem FBW, zamieszczonym w poprzednim [...]

[...] wszędzie 12 powtórzeń? Gdzie progresja? I co to wogule za split? Klata + triceps + barki - życzę powodzenia w ćwiczeniu barków Kolejny świetny split Plecy + biceps + nogi - biceps po plecach jak najbardziej, ale nogi? Po martwy ciągu życzę powodzenia w robieniu przysiadów. Wogule mało serii na te nogi. 6 serii na 4-głowe? A gdzie coś na [...]

Mimo wszystko proponuje zaczac od ACT :) FBW : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

[...] serie/ 25..15/ (według eksperymentu pumy666) Triceps: *Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10,8,6 *Ściąganie liny wyciągu nachwytem 12,10,10 Czwartek - plecy + biceps + nogi Plecy: *podciąganie na drążku 4xmaks *przyciąganie z dołu na wyciągu chwyt wąski neutralny 4x12-15 Biceps: *2 superserie - sztangielka w siadzie na ławce [...]

[...] 3-4 ćwiczenia na dużą partię(12-16 serii), 2-3 ćwiczenia na małą partię (6-9 serii), partie zazwyczaj łączone są po 2, lub niektóre osobno. FBW wykonujesz w kolejności: nogi->plecy->klatka->barki->triceps->biceps->brzuchy W splicie łączysz partię w następujący sposób (TO TYLKO PRZYKŁAD, MOŻESZ ŁĄCZYĆ W SPOSÓB BARDZIEJ CI ODPOWIADAJĄCY, ALE [...]

[...] Triceps Prostowanie na maszynie wąsko 10,10,12,12,14 Suple : 5 caps omegi, witaminy, 2 caps Chela Calcium, 2 caps Hyperdrine OD Refleksje: Trening wygląda jak wygląda, znowu musiałem przymusowy tydzień przerwy zrobić, jeszcze jutro przetrenuję resztę, czyli plecy, biceps, nogi. Przez te przerwy tylko siłę tracę, ale co zrobię życie

[...] 3s Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s 2. Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Tricepsy 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3s 2. Pompki w podporze tyłem 3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). Nogi 1. przysiad wykroczny 3s 2. Żuraw 3s 3. wspięcia na palce 3s Plecy 1. Wiosłowanie sztangą 3s 2.Supermany lub babka 3s Biceps 1. [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 81 kg Wzrost : 187 cm Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : około 8 miesięcy ( tylko HST ) Uprawiane inne sporty : czasami piłka nożna, czy koszykówka ( ale mamy zimę więc aktualnie nic ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga, sztangielki Dieta [...]

[...] fizyczna po 10h więc siłownie już odpuszczałem, Marzec-kwiecień 2013 - kontuzja. Poza tymi przerwami Robiłem na przemian fbw i 3 dniowy split (klata+triceps, plecy+biceps, nogi+barki) - 5 tygodni trening, 1 tydzien regeneracja. Raz zmieniłem split 3 dniowy na 4 (klata, plecy, nogi+barki, biceps+triceps). Ostatni przed tym treningiem było fbw [...]

[...] 12/10/10/8 2. - // - ze sztangielką chwytem młotkowym 10/10/10 3. - // - ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 10/10/10 Wtorek: Pośladki Pośladki: 1.Unoszenie nogi zgiętej w kolanie w klęku podpartym 20/20/20/20/20 2.Unoszenie nogi w górę leżąc na boku 20/20/20/20/20 3.Przysiaday wykroczne 20/20/20/20/20 Środa: Klata + triceps [...]

Witam, po kolejnej długiej przerwie: Trening z deka się zmienił, mam problem z dniem regeneracyjnym, otóż: Poniedziałek - bieganie Wtorek - Plecy (SPLIT) Środa - trening piłki nożnej (intensywny) Czwartek - Nogi (SPLIT) Piątek - bieganie Sobota - Klata + Biceps (SPLIT) Niedziela - Barki + Triceps] Jak widzicie, tydzień napięty, dużo nauki, mało [...]