nogi plecy biceps split

Dzień dobry, Jestem na tym forum już dosyć dawno, i tak sobie przez jakiś czas skakałem pomiędzy FBW a superseriami. Postanowiłem teraz przymasować do marca na splicie. Chciałbym ustawić na priorytet moje ręce. Startuję od poniedziałku i planuję zrobić 4 dniowy split (czasami skoczę też w weekend, ale to sporadycznie więc nie będę się nad tym [...]

[...] od czasu kiedy tu napisalem 1 posta minelo juz pewnie ponad 7 miesiecy i mam kilka pytan w zwiazku z tym. Krotko o sobie: Wiek - 19lat Wzrost - 175cm Waga - 80kg Wycisk na nogi - nie wiem pewnie 130+ Klata - 100kg Barki - 95kg Do tej pory cwiczylem 4 dniowym splitem: pon: klata-bic srd: plecy - tric piat: barki - przedramie sob: nogi Lubie [...]

[...] klata plecy biceps klatka : wyciskanie płasko 3x10 wyciksanie skos 2x10 rozpiętki 2x10 plecy: martwy 3 x 10 wiosło 2 x 10 biceps: ugnianie ramion ze sztanga 2 x 10 zestaw 2 nogi barki triceps nogi: przysiady 3 x 10 martwy na prostych 2 x 10 (albo uginanie na maszynie leząc) łydki 2 x max na maszynie albo wspięcia na palce barki: military press 3 [...]

SPLIT Klatka piersiowa + triceps KLATA: 14serii Ławeczka Skos w dół: 4serie 15powt. Rozpiętki: 4serie 15powt. Ławeczka Skos w góre:3 serie 12powt. Przenoszenie Sztangielki w lezeniu w poprzek: 3serie 12powt. TRICEPS: 8seri Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia: 4serie 12powt. Pompki w podporze tyłem: 4serie 15powt. Plecy + biceps [...]

Cześć właśnie rozpisałem sobie 4 dniowy split. Proszę o ocenę. Niżej rozpiska i plan. Poniedziałek:Barki+Brzuch Wtorek:Plecy+Biceps Środa: Wolne Czwartek: Klatka+Triceps Piątek: Wolne Sobota: Nogi+Triceps+Biceps Niedziela: Wolne Barki+Brzuch: - Wyciskanie stojąc 2 serie rozgrzewkowe 12-15 powt, 3 serie właściwe 8-10 powt. - Unoszenie sztanielki 2 [...]

[...] 4 miechy przerwy z powodu kontuzji nadgarstka , w tych 4 miechach żadnego treningu , od stycznia do połowy lipca ćwiczyłem klate , plecy , bicka , 4 miechy tricka , barki - nogi i brzuch wcalebyłem zupełnie zielony , myślałem , że tricek to jest mało ważny jak i nogi i brzuch , trening od stycznia wyglądał tak:Split-pon:klata 40 serii itp.był [...]

Witam Póki co jestem w trakcie wykonywania treningu ACT, ale lubię wiedzieć wcześniej co będzie dalej, więc tak wygląda plan mojej dalszej zabawy z ciężarami - w związku z tym prosiłbym o konstruktywne komentarze i pomoc ;) Jeszcze dwa tygodnie treningu ACT, później tydzień (czy dwa tygodnie?) przerwy w celu całkowitej regeneracji mięśni a [...]

[...] suplementy : Białko, BCAA. Od przyszłego tygodnia (czytaj: początek cyklu)dodatkowo SuperPump Max + Size ON + Mono Ostatnio przerabiany plan: Split: klata + triceps, nogi + barki, plecy + biceps A oto plan który chciałbym poddać waszej ocenie: PON: *Klatka: skos ujemny (hantle) 4x10/8 *Plecy: podciąganie szerokim nachwytem 2x10 *Plecy: [...]

[...] w płaszczyznie poziomej stojąc 3s x10 Nadgarstek: 1) Uginanie nadgarstków podchwytem w siedzie 3s x10 2) Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s x10 Piątek barki + nogi Nogi 1) Przysiady ze sztangą 3 s x8 2) Wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 4 s x8 3) Uginanie nóg w leżeniu 3 s x10 4) Wspięcia na palce stóp (maszyna) 4 s x10 [...]

[...] w czerwcu 2007. Na początku był to trening obwodowy (ACT) który trwał ponad dwa miesiące. Później zdecydowałem się na 3-dniowy split (klata+triceps, plecy+biceps, barki+nogi). Nie wiem czy było to dobre rozwiązanie, bo efekty słabe po około 4 miesiącach ćwiczeń. Fakt, nie zawsze się przykładałem do tych treningów, nie było diety, za to było [...]

[...] 3 x 10 WTOREK (plecy z bicepsem): 1. Martwy ciąg 4 10 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 10 3. Uginanie ramion ze sztangą w oparciu o ławkę 3 10 CZWARTEK (nogi z barkami): 1. Przysiady ze sztangą 4 10 2. Wchodzenie na podwyższenie 3 10 3. OHP 3 8 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 10 SOBOTA [...]

[...] Barki - wyciskanie sztangi zza glowy stojąc 4s - wznosy bokiem 4s Triceps - Prostowanie reki zza glowy hantlami 4s -prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 4s Wt. nogi, plecy, bicepsy, przedramie (lekko) Nogi - Przysiady ze sztanga na barkach 3s - Wspięcia na palce ze sztangą 3s Plecy - wioslowanie sztangą 3s - martwy ciąg 3s [...]

[...] jaki podzial partii bylby lepszy: Klatka + biceps Free Plecy + triceps Free Barki + Kaptury + brzuch Nogi Free Czy Klatka + triceps free plecy + Biceps Free Barki + kaptury nogi + brzuch free W sensie czy laczyc wspopracujace partie czy niewspolpracujace. w Polaczeniu pierwszym np. triceps jest poruszany kilkakrotnie (w treningu klatki, barkow i [...]

[...] mysle ze jak juz bede bardziej wdrozony w silke, z wiekszym stazem to zakupie gainera jakiegos:D Co do treningu SPLIT x2 tydzien partia. A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. poniedzialek-A wtorek-B sroda-wolne Czwartek-A piatek-B weekend-wolny:D A. Klata Wyciskanie na płaskiej 12<10<8 progres. Rozpietki 12=12 Wyciskanie [...]

Witam. Mam wielką prośbę. Proszę o ocenę i ewentualne zmiany trzydniowego SPLITU. Na siłowni ćwiczyłem od kilku lat, jednakże z przerwami.. Od ok 5 m-cy ćwiczę regularnie.. Miałem już plan ogólnorozwojowy, po tym prawie 3 miesięczny trening na masę.. Teraz chciałbym zmienić plan i przez dwa miesiące ćwiczyć kolejny Split na masę.. I tak do 20 [...]

Witam. Chciałbym abyście ocenili mi split, którym mam zamiar ćwiczyć 4 dni w tygodniu. Chcę przejść na split ponieważ pierwszym moim planem było FBW, aktualny to PushPull, więc teraz przyszła pora przetestować split :) Proszę abyście ocenili / doradzili co zmienić w tym planie. 1. PONIEDZIAŁEK : Plecy + Biceps + Łydki + Brzuch Plecy : - Martwy [...]

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost :187 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ~ Rok ( W sumie ponad, ale z przerwami) Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Od dwóch miesięcy Przeciwskazania medyczne : Skolioza, nie robię przysiadów ani MC Zażywane suplementy : [...]

[...] przerwami.Zamierzam dalej chodzić na siłownie 4 razy w tygodniu, ale z podziałem na trzy treningi. Będzie to wyglądało tak: A - plecy, biceps B - klatka, triceps, brzuch C - nogi, barki Poniedziałek - A Wtorek - B Środa - basen/piłka nożna Czwartek - C Piątek - A Sobota - wolne Niedziela - squash Poniedziałek - B ... itd. Konkretnie spłodziłem [...]

Witka, od jakiegoś czasu trenuję wg. tego planu: SPLIT: Niedziela - biceps+triceps+brzuch Poniedziałek - K1 (trening obwodowy, duży nacisk na nogi) Wtorek - Klata+brzuch Środa - K1 Czwartek - Plecy+brzuch + BJJ Piątek - Barki+kaptury Trening: Biceps: Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 12-12-12-12 (hantle 9kg) Uginanie ramion chwyt [...]

[...] nogę do porządku bym mogła znowu bez obaw biegać, skakać, prowadzić choreografie 2) Trening, za którego przygotowanie dziękuję Rudej i RaKhu :-) A-B-wolne-C-D-wolne-wolne A (nogi): 1.Suwnica 4x 10-12 2.Split squat 4 x 10-12 3.Odwodzenie nogi, wyciąg dolny, 4x10-12 4.Prostowanie, 4 x 15 5.Uginanie, 4x15 6.Przywodziciele, 4-5 x 10-15 B [...]