nogi plecy biceps split

[...] - Poziom BF%: mało Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ekto, brak tendencji do tycia Stan zdrowia: zdrów Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nogi strasznie owłosione, klatka słabo, zarost na twarzy też słaby PPM podstawowa przemiana materii: ? Wyciskanie leżąc (MAX): chyba z 85 kg Martwy ciąg (MAX): 10 x 80 [...]

PONIEDZIAŁEK A Nogi: -Przysiady ze sztangą 3 s po 15 powt Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 s po 15 powt Klatka: -Pompki na poręczach 3 s po 15 powt Barki: -Wyciskanie Sztangi z przed głowy 3 s po 15 powt Triceps: -Na wyciągu oburącz 3 s po 15 powt Biceps: -Na wyciągu oburącz 3 s po 15 powt W KAZDYM ĆWICZENIU PROGRESJA BEZ ZMIANY POWTÓRZEŃ NP. NA [...]

[...] ramion na wyciągu (10,10,8,8) - Pompki na poręczach (4xMAX) - Pompki w podporze tyłem (12,12,10,10) - Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem (10,10,10,10) PIĄTEK: (grzbiet,nogi) GRZBIET: - Podciąganie (2xMAX) - Ściąganie drążka szerokim chwytem za plecy (10,10,8,8) - Ściąganie drążka do mostka w chwycie neutralnym (10,10,8,8) - Przyciąganie [...]

Witam! Zacząłem ostatnio ćwiczyć MMA i chciałbym to pogodzić z siłownią i budować też masę. Wcześniej przez długi okres czasu ćwiczyłem splitem 3xtyg. ale teraz chce ćwiczyć planem 2xtyg. bo nie mam tyle czasu jak doszło. MMA Mój rozkład wygląda tak : Pon. siłownia Wt. MMA Śr. Wolne Czw. MMA Pi. Siłownia Week. wolny Jakim planem ćwiczyć? FBW czy [...]

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 58kg Wzrost : 174cm Cel treningowy : masa,masa,masa Staż treningowy na siłowni : Wracam na siłownie po przerwie.Wcześniej Uprawiane inne sporty : Lubię sport.Często gram w piłkę,basen,bieganie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka nieregulowana,hantle,drążek,modlitewnik,wyciąg [...]

[...] i jeśli nie dam sobie wycisku to nie urosnę zależy mi na sile nie na masie czy warto dodać jakieś ćwiczenie a jakieś odjąć? myślicie że kolejność jest dobra? priorytet nogi bo odstają troche.. dietka będzie przynajmniej 3500 dobrych kalorii i suplementacja kreatyna, białko (raczej koncentrat) i witaminy gdy się już rozkręcę i zaczne ten [...]

[...] na brzuchu) nie zaliczając znacznego spadku mięśni. Prosiłbym ocenić, czy poniższy plan nadaje się do wcielenia w życie. Proszę o ewentualne korekty. Uprzedzam, że nogi robiłbym w soboty, ze względu na ograniczoną ilość czasu w ciągu tygodnia. Zestaw A-niedziela Klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/12/10 Biceps: uginania [...]

***Podstawowe dane*** Płeć: M Wiek: 26 Waga: 84 Wzrost: 180 Cel: masa Staż: Obecnie ćwiczę nieprzerwanie od 8 miesięcy, wcześniej prawie 3 lata (miałem przerwę ok. 3 lata) ze względu na kontuzję pleców/ jestem po ponad rocznej rehabilitacji. W 8 miesięcy przytyłem +/- 8kg, masa poszła ładnie, siła również (jednak tutaj uważam na plecy). Robiłem 2x [...]

Siemacie, kolega z działu "Odżywianie" prosi o ocenę Split'a Mój staż na poważnie to 4 miesiące (robiłem FBW), na okres letni chcę przejść na split, wiem-może mi to odradzicie, ale jestem zdecydowany w 100% Oczywiście robię cały czas masę 1. Biceps + Plecy Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 x 10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]

[...] na drążku 10 10 10 10 NOGI wspiecia na palce w siadzie 12 10 8 8 wspięcia na palce ze sztangą stojąc 12 10 8 8 Same łydki, poniewaz nóg nie chce ćwiczyć (mam wystarczająco grube/zbite - geny) POŁĄCZENIE PARTII PON klata, barki, biceps, brzuch WT plecy, triceps, przedramie, nogi PT klata, barki, biceps, brzuch SOB plecy, triceps, przedramie, nogi

SPLIT A Poniedziałek Plecy MC-10-8-6 progresja obciążenia Podciąganie się na szerokim uchwycie 10-10-10 Wiosłowanie sztangą 10-10-10 Ściąganie drążka do brzucha 10-8-6 progresja obciążenia Triceps Ściąganie drążka do dołu ( Brama) 10-10-10-10 Wyciskanie sztangi po francusku 10-10-10 Środa Klatka Ławka prosta 10-8-8-8 progresja [...]

Witam Od prawie 2 miesięcy ćwicze splitem 1x partia/ tydzień, wcześniej jakieś 8-9 miesięcy ćwiczyłem FBW 5x5, przez pierwsze 2-4 miesiące zrobiłem spory postęp, ale później najwyraźniej złapałemn zastój, bo ani masy, ani rekordów nie mogłem poprawić. Nie chcialem teraz zaraz po 3-4 tyg pisać że znowu nie ma efektów, tym razem na splicie, bo [...]

Split , tak to wyglada z mojego spojrzenia (jak moglbys to wnies poprawki) : co 2 tyg chodze na silke z powodu zmian w pracy (nizej podaje tez trening w domu) Trening na siłowni : PONIEDZIAŁEK: 1.Klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na lawce plaskiej 4x 12-6 - maszyna na której się siedzi i wypycha ciezar przed siebie 3x [...]

Witam. Po 4-miesięcznym treningu który wykonywałem trzy razy w tygodniu udało mi się przybrać na wadze 5 kg(stosuję się do zasad zdrowego odżywiania) i znacznie poprawił się mój wygląd ciała ale nie widać już dalszych efektów.Chciałbym teraz zacząć trening FBW z trzema planami treningowymi no chyba że w moim przypadku będzie lepszy split proszę o [...]

Witam więc tak : trenowałem judo jakoś z 3 lata , i siłownie z 2 lata - siłownia bardziej w celu uzupełnienia . Ostatnie pół tora miesiąca robiłem jedynie siłownie ( split każda partia 2 x w tygodniu ). Z uwagi na to że planuję przejść się na MMA, chciałbym się pod to trochę przygotować ( bo po ponad miesiącu z samą siłownią to z kondycją [...]

Witam. Mam na imie gogz. Mam 15 lat(tak wiem za wczesnie, ale i tak mnie od tego nie odpedzicie), na silowni cwicze od grudnia 2008, oczywiscie wtedy trochu odpieprzalem z tym treningiem, ale potem zmadrzalem i tak cwiczylem do lipca 2009. Potem przerwa do grudnia 2009 i od tego momentu zaczalem juz tak serio trening(ale nie diete).Od zeszlego [...]

[...] wąsko barki - wypychanie sztangi siedząc przodem tric - na poręczach plecy - podciaganie na drązku nachwytem 3s + SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (dzien dobry) 3s nogi : przysiady wspięcia na palce biceps : ugiananie ramion ze sztanga B: Nogi - jakies cwiczenie na nogi oprucz przysiadow plecy - wioslowanie 4s + sztruksy 2s klata : [...]

[...] ćwiczę aż od czerwca (jak dla mnie już za długo jak na 1 plan). Poprzedni plan wziąłem z gazetki Treca i wyglądał on mniej więcej tak: Poniedziałek(klata+biceps) Wtorek(nogi+brzuch) Środa(wolne) Czwartek(barki+triceps) Piątek(plecy) czyli zwyczajny 4-ro dniowy split. Myślałem żeby zmienić tylko kolejność wykonywanych ćwiczeń (robić każda [...]

Witam mam pytanie czy dobrze zmodyfikowałem pod siebie plan fbw?? i mam prośbe o doradzenie jak dodać do niego priorytet na klatke i łapy?? Płeć : Męzczyzna Wiek : 24 Waga : 77kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 12 Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

Cześć, Od 1,5 miesiaca ćwiczę na siłowni. 3 razy w tygodniu, jest dieta, są suplementy (białko + carbo), na treningi chodzę regularnie, staram się nie pić itd. Cel to masa, potem rzeźba. Mam w miare fajną sylwetkę, więc jak trochę rosnę to dobrze to widać. Wzrost 179cm. Waga w tym momencie 80kg, było 77kg, więc coś w mięśnie poszło, nawet znajomi [...]