nogi plecy biceps split

[...] innch ćwiczeń. Siły przybyło i nadal przybywa :) Ale rozbudowałem troche ten plan i nie wyrabiam z czasem żeby trenować całe ciało na jednym treningu(wszystko zrobie a na nogi już czasu nie starcza.. :( ). Na trening mam 1h45min(z rozgrzewką i rozciąganiem) max dziennie. Więc trudno wszystko zrobić w tym czasie. Więc myślałem nad tym żeby [...]

[...] drazek 3x 8 8 6 - wycisakanie sztangi do gory siedzac (bary) 2x12 10 - młotki 2x 12 10 - pompki na poreczach 2x 10 8 ZESTAW B - Przysiady Wykroczne 3x 12 10 8 -MC proste nogi 3x 12 10 8 - wyciskanie sztagi płasko 3x 10 8 6 - rozpietki skos 3x 12 10 8 - wiosłowanie sztanga 3x 12 10 8 - wiosłowanie koncem sztangi 3x 12 10 8 -wyciskanie zza [...]

co lepiej laczyc barki + biceps i plecy + nogi czy barki + nogi i plecy + biceps z tego co mi wiadomo przy treningu plecow bracuje rowniez biceps i przy mc pracuja tez nogi wiec lepiej chyba nogi + plecy i barki z bicepsem ?? za miesiac zaczynam cwiczyc sw i w ciagu tego miesiaca chcialbym nabrac jak najwiecej masy sie da bo potem bede cwiczyl fbw [...]

[...] bądź bułgarski przysiad 4x-8-12 Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-12 Prostowanie nóg na maszynie 4xmax Uginanie nóg w leżeniu 4xmax Wspięcia łydek 4x max Lubię katować nogi ale jak nogi robi się raz w tygodniu to trzeba je porządnie zmęczyć dlatego uważam że tyle ćwiczeń ładnie je przekatuje. Liczę na jakieś porady ewentualnie jakieś [...]

Split - partia 2x/tydzien. Trening robiony w myśl zasady: A- Klata, Barki, Tricepsy B- Nogi, Plecy, Bicepsy A1-Ciężko B2-ciężko A2-lekko B1-lekko W- Wolne Poniedziałek:A1 Wtorek:B1 Środa:W Czwartek:A2 Piątek:B2 Sobota:W Niedziela:W Poniedziałek: (ciężko) Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x 12 2. Wyciskanie sztangi, skos górny [...]

[...] stojąc (przy tym ćwiczeniu dopada mnie ból przy łokciu): 3 serie. 3.Pompki na poręczach: 3 serie. Tył barków: Odwrotny butterfly: 4 serie. Kaptury: Szrugsy 4 serie. Piątek-nogi,łydki,biceps. 1.Prostowanie nóg siedząc: 4 serie. 2.Uginanie nóg leząc: 5 serii. 3.Przysiady na suwnicy skośnej: 5 serii. 4.Wypychanie ciężaru na suwnicy: 4 serie. [...]

[...] sztangą w opadzie 4 x 12 lub 4x 12,10,10,6 Martwy ciąg : 4x 12,10,8,6 co drugi tydzień : 4x 8,8,6,4 Kaptury: Szrugsy ze sztangą 4 x 20,15,15,12 Piątek: Barki, kaptury,nogi,brzuch Barki: Wyciskanie zza głowy 4x 12,10,10,8 Wyciskanie sprzed głowy 4x 12,10,8,8 Unoszenie hantli na bok 3x 12,10,8 Unoszenie hantli w opadzie 3x 12,10,8 Kaptury: [...]

Witam, mam na imię Krzysztof. Waga: 75kg Wzrost: 180cm Wiek: 17 lat Staż na siłowni: 3 miesiące + dluga przerwa, teraz miesiac systematycznych treningow. Chcialbym rozpoczac jakis sensowny trening na mase. Sylwetka: Endomorfik (jezeli sie myle to prosze pisac) foto: -http://img818.imageshack.us/img818/2994/przody.jpg [...]

[...] 2x do palenia - brzuszki z użyciem piłki 2x do palenia - burzuszki na maszynie 2x do palenia - przyciaganie nóg do ciała w leżeniu 2x do palenia Wtorek : plecy, biceps, nogi, - podciaganie na drążku szerokim chwytem 4x 8/8/5/5 - przyciąganie klamry wyciągu górnego do klatki piersiowej 3x 12/10/8 - przyciąganie klamry wyciągu dolnego do [...]

[...] że wiecie o co chodzi :)) 5. ćw na kaptury przedramie: 1. sztangą podchwytem 2. sztangą nadchwytem 3. hantlem młotkiem 4. krążenie hantlem (naprzemian lewo-prawo) sobota- nogi 1. przysiady ze stopami do wewnątrz / zewnątrz / neutralnie 2. prostowanie na maszynie ze stopami jak wyżej 3. wykroki 4. wspięcia na palcach ze stopami jak wyżej 5. [...]

[...] - 5 serii 20,20,20,20,20 Barki OHP - 3 serie 8,8,6 Sztanga wdłuż tułowia - 3 serie 8,8,8 Wznosy hantli bokiem - 3 serie 8,8,8 Maszyna - 3 serie 8,8,8 Czy może lepiej wyjdzie split 4 dniowy klata + biceps ->nogi -> barki + triceps -> plecy? Dodam, że aktualnym planem trenuje już 5 miesiąc. Zmieniony przez - iDis1703 w dniu 2019-03-03 16:57:08

Cześć wszystkim! forum sfd śledze już od jakiegoś czasu, postanowiłem założyć swój dziennik treningowy i tym razem nie załamywać sie po pewnym czasie ćwiczeń, a motywacja jest duża. Będe trenował metodą split 2x partia/tyg. Diete trzymam w 70% nie jest dopięta tak jak ma być, staram sie jeść 3 duże posiłki w ciągu dnia i ani grama więcej, o tej [...]

[...] po 1cm mniej redukcja przebiegła fajnie z 90-79, wcześniej działłem z Dawidem czechowiczem. Teraz sam. Cel to nie waga a poprawić sylwetke i mięsa dorzucić a priorytetem są nogi i lapy Ćwiczyłem treningiem split teraz wróciłem do starego systemu, bo split mi nie pasuje jakoś. Obecny trening to taki Pn. Klata Bary Tric Wt. Nogi Śr. Wolna Cz. [...]

[...] planem split i le sie tygodni ćwiczy takim planem i le powtuzen kiedy dodawać obciążenia proszę o pomoc oto mój plan SPLIT Pn plecy + biceps Śr klatka + triceps Pt nogi+ barki + przedramię Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 [...]

Witam. Około roku czasu trenowałem metodą FBW i postanowiłem od sierpnia przejść na metodę SPLIT - zobaczyć jak to będzie na mnie działać. Do dyspozycji mam siłownię typu domowej - sztangielki - ławeczka - sztanga - sztanga krótka. Po FBW jestem bardzo zadowolony - z dietą wrzuciłem parę kg (ektomorfik) i widać naprawdę fajne zadowalające efekty, [...]

[...] w ciągu dnia : umiarkowana, studia, wstaję zazwyczaj o 7 idę spać ok 23,24 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - SPLIT: plecy + biceps, nogi + brzuch, klatka + ramiona + triceps ; 2x w tygodniu trening typu crossfit Odżywianie : wcześniej duże wahania diety (od 1300 kcal do objadania się słodyczami) Cel : [...]

[...] na to ze zalezy mi na rownomiernym nabieraniu masy(brak mi w tym planie bocznych barkow, biceps triceps i klatak tez slabo). Obowiam sie ze na tym cyklu zrobie duzo plecy i nogi jedynie Moja propozycja planu: Wt: Klatka+triceps: 1.WL plasko 12 10 8 6 powtorzen 2.WL skos gora 12 10 8 6 powt 3.Wyciaknie hantli skoks dol 10 8 6 4. pompki na [...]

Witam, najpierw coś o mnie Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 83 Wzrost : 181Masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiące. Uprawiane inne sporty : Koszykówka, walenie w worek Dostęp do sprzętu : Siłka w piwnicy. Sztanga olimpijska, krótka, łamana, 4 hantelki, modlitewnik, ławeczka, worek, w weekend bd montował wyciąg(zobaczymy co z tego będzie ) [...]

Prosze o ocene planu Split 3-dniowy. Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki Ćwiczenia w dni: wt/pt/ndz wt/pt/sob 1 dzien: Klatka piersiowa + triceps kLATA: 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10pow 2) Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10pow 3) Rozpietki ze sztangielkami leżąc na ławce prostej 3x10pow [...]

Cześć, chciałbym się dowiedzieć jaki trening będzie odpowiedni dla mnie po FBW. Osobiście bardziej jestem nastawiony na trening P&P, lubię treningi tego typu, dlatego jako początek swojej przygody z siłownią wybrałem FBW. Zamieszczam dwa treningi, nie są one w pełni ułożone przezemnie, dodałem kilka poprawek. P&P I - wyciskanie sztangi płasko 3x [...]