nogi

No wiec zamiast splita, daje FBW 1 sesja ------------------------------------------------------ nogi - wypychanie suwicy skosnej 3s ( czworoglowe ) - uginanie nog w lezeniu 3s ( dwuglowe ) - wspiecia na palce 2s ( lydki ) plecy - sciaganie drazka wyciagu gornego za kark 3s klatka - wycisk sztangi na lawce poziomej 3s barki - wycisk [...]

Staż: w sierpniu zacząłem ćwiczyć po 4 miesięcznej przerwie, wcześniej ok. 6 miesięcy. Kończę 6 tydzień treningu 2x w tyg każda partia, teraz chce spróbować ok. 6-8tygodni split. Co trening będę zwiększał obciążenie o 1-2kg. Cel: masa Wiek: 19 lat Dieta: nie zawsze realizowana w 100% ;] Wtorek Klatka+tricepsy Klatka 1.Wyciskanie sztangi na [...]

Mam 30 lat, wzrost 181cm, waga ok 95kg. Na siłkę chodzę od roku. Kilka lat temu też chodziłem na siłkę przez ok rok ale zaniechałem. Wtedy i teraz mam ten sam problem mianowicie dochodzę do pewnego obciążenia maksymalnego w danym ćwiczeniu i nie mogę go "przeskoczyć". Przykład: klata na płaskiej wyciskam 100kg i ani deka więcej. Znaczy udało mi [...]

[...] 15 -uginanie w podporze o kolano 4s. 20 15 15 12 przedramie: -uginanie nadgarstkow w siadzie podchwytem 4s. po 20 aeroby: biegi lub steper lub rower 30 min piatek ( barki, nogi,brzuch,aeroby) barki: - wyciskanie na suwnicy sprzed glowy 4s. 20 15 15 12 - superseria- unoszenie ramion w przod sztanga 2s. 20 15 +podciaganie sztangi wzdluz tulowia [...]

[...] klatka: wyciskanie na prostej (szerokosc barkow) wyciskanie na skosnej(to samo) rozpietki na maszynie tric: prostowanie ramion na wyciagu wyciskanie francuskie jednoracz nogi: prostowanie na maszynie siedzac uginanie na maszynie lezac (na tyl nog) wzniosy na palcach na maszynie (lydki) nie robie wypychania bo gram w siate i bioegam i kolana [...]

[...] w oparciu o kolano3x10-8-6 3.uginanie ramion ze sztangielkami styl ala młotkowy czasem ze supinacja3x10-8-6 + zmęczenie mięśnia śmiesznie małymi ciężarami Piątek Barki+nogi+kaptury Barki: 1.Wyciskanie sztangi za głowe siedząc3x12-10-8 2.Unoszenie sztangielek w bok siedząc3x12-10-8 3.Arnoldki 3x12-10-8 4.wyciskanie sztangielek do góry [...]

Witam! Chcialbym aby ktos ocenil ten plan i ew. poprawil. Z gory dziekuje za pomoc! Zaznaczam ze 'raczkuje' w tej dziedzinie wiec prosze o wyrozumialosc ;] Pozdrawiam Płeć - Mężczyzna Wiek - 18 Waga - 62 Wzrost 182 Cel treningu - masa Staż treningowy na siłowni - newbie ;p Uprawiane inne sporty - only wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy : kreatyna Dni treningowe: 3 (pon, śr, pt) Zacznę może od rozkładu: - pon: klata + triceps - śr: plecy + biceps - pt: nogi + barki Układając połączenia sugerowałem się różnymi artykułami czy poradnikami do splita, ale oczywiście jak najbardziej dopuszczam zmiany. KLATA - Wyciskanie sztangi [...]

Mam problem ze swoja sylwetka. Mam waskie ramiona plecy na brzuchu troche tłuszczu a biodra i nogi sa szersze. Troche jezdze na rowerze takze nogi nie sa jakos pokryte tłuszczem. Jednak ze waskie ramiona plecy mnie denerwuja. Nie wiem czy mam mniej jesc i wiecej spalac by wyszczuplic biodra i nogi by sylwetka była w porzadku czy jesc wiecej [...]

[...] jak pisalem w zgloszeniu "trzeba popracowac" wiec aktualnie nie moge zrobic zrzutu, ale jutro juz sie to zmieni ;) dotychczasowy trening: pon: klatka/biceps/przedramie wt: nogi/brzuch sr: OFF czw: barki/triceps pt: plecy/kaptury sob: OFF nd: OFF pon: - pozioma 3x8/ 60kg - skos + hantle 4x10/ 19 - rozpietki hantle 4x10/ 9 - przenosy [...]

[...] nap pierwsze 3 miesiące od Pawła Groma: http://000001.cba.pl/plan.htm tylko w poniedziałek będę robił biceps triceps, w środę klatkę a w piątek plecy ,barki i kaptury. (nogi na razie odpuszczam z racji tego że są duże - ćwicząc 2 lata rzut młotem 70% treningu na siłowni to były nogi i zostały one większe do tej pory, pierwsze 3 miesiące [...]

Wiek: 17 lat Staż: rok nędznego treningu Cel: masa Sprzęt: ławka (z przyrządem do robienia nóg), drążek Priorytety: barki i plecy (szerokość), nogi, brzuch, kaptury. Dieta: jest (od lipca) Wtorek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 12/10/8/8 3) martwy ciąg 4 serie 10/8/6/6 Biceps 1) uginanie ze [...]

Witam, pisałem juz wcześniej w sprawie kreatyny i odżywek :) Teraz mam prośbę w ocenieniu mojego planu treningowego :) Plan jest zrobiony na masę i wygląda następująco Dzień 1 Klata + Biceps Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce - 3 serie - 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w dół - 3 serie - 12 powtórzeń Wyciskanie [...]

Witam Trochę o mnie by ocenić czy plan się nadaje dla mnie Wiek:16(w styczniu urodziny, więc 17) Wzrost:166cm Waga:66kg Jestem troche pulchny więc zamierzam zrzucić tłuszcz w różnych częściach ciała, szczególnie brzuch, uda, poślady, klatka i raczej tyle. Na masie tak bardzo mi nie zależy, ważniejsza jest siła. A oto mój plan: Poniedziałek Klatka [...]

Hej. Na silownie systematycznie chodze od poczatku listopada. Od tamtego czasu caly czas cwiczylem klasycznym splitem, z prostej przyczyny jaka jest niewiedza. Poprostu nie za bardzo wiedzialem, ze istnieja inne plany, mimo tego nastapil przyrost masy, z 50 kg przy 172 cm do 62 przy 176 cm z czego moze z 2 kg to tluszcz. Od jakiegos czasu jednak [...]

witam. chciałem zapytać bardziej doświadczone osoby ode mnie na temat wymyślonej na moje potrzeby "metody" treningowej, a może już taka istnieje lub taka metoda w ogóle jest bezsensowna, dlatego piszę o poradę do Was! Otóż, gdy ćwiczę samym schematem FBW to pod koniec treningu nie jestem usatysfakcjonowany, co do pompy w mięśniach, co do zmęczenia [...]

Witam, ostatnio zająłem się Treningami. Niestety jestem zielony w tych sprawach i nie mam funduszy anie specjalistycznego sprzętu na własny użytek. I tu właśnie powstała moja myśl żeby poćwiczyć trochę w domu na sucho, bez jakichś drogich a nadodatek zajmujących dużo miejsca sprzętów jakie znajdują się np. w siłowni czy też fitness klubie. Narazie [...]

Poniższy plan dostałem od jednego z forumowiczów zmieniłem go pod kątem swojej siłowni proszę o ocenę i ewentualne poprawki zależy mi aby nie brać już gotowych planów z forum a ułożyć na przykładzie Swój własny.Mam 25 lat wracam na siłownie po dość długiej przerwie przez pierwszy miesiąc robiłem ćwiczenia ogólnorozwojowe teraz poniższy plan mam [...]

[...] -Wyciskanie hantli na skosie 3 serie -Rozpietki 3 serie -Wyciskanie francuskie w leżeniu 3 serie -Wyciskanie francuskie w siadzie 3 serie 2 Dzień: Brzuch, Nogi Trening na nogi i brzuch robie u starego na treningu boksu 3 Dzień: Barki, Plecy: -Wyciskanie sztangi zza albo z przed głowy 3 serie -Arnoldiki 3 serie -Unoszenie hantli w opadzie [...]

[...] 3.Uginanie przedramion w oparciu o kolano: 10/10/10 STAŁE OBCIĄŻENIE; PRZEDRAMIĘ: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem: 15/12 STAŁE OBCIĄŻENIE; Dzień 4 - wolne Dzień 5 - nogi, barki NOGI: Znalazlem trening na mase ktory mi pasuje prosze o ocene 1.Przysiady ze sztangą na barkach: 12/10/8/8 2.Uginanie nóg w leżeniu: 12/10/8/8 3.Wspięcia na [...]