nogi

[...] i musze polaczyc odpowiednia partie, porady mile widzane. Poniedziałek - Trening. Wtorek - Barki, kaptury. środa - Nogi, triceps. Czwartek - Biceps. Piątek - Trening. Sobota - Klata. Niedziela - Plecy. Po treningu mam ciezko obite nogi przewaznie, wiec nogi po dniu treningowym odpadaja, zas biceps chcialbym zostawic sam gdyz robie 9 superserii

Chciałem zacząć cykl z odżywkami No Shotgun, jabłczan kreatyny oraz białko. Jak powinienem to stosować? Trenuję kajarastwo z tym że... Treningi mam 7 razy w tyg. Poniedziałek: Wiosłowanie i gimnastyka węgierska Wtorek: Wiosłowanie i bieg (ok.5-6km) Środa: Wiosłowanie i siłka (wytrzymałościowo siłowa) Czwartek: Wolne Piątek: Wiosłowanie i [...]

[...] ciąg Wiosłowanie sztangielkami Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Nogi Przysiady ze sztangą na barkach Uginanie nóg w leżeniu Wspięcia na palcach (20 dwie nogi 15 jedna, 15 dwie 10 jedna, 10 dwie 8 jedna 10 dwie) Niestety nigdy nie wychodziło mi ćwiczenie brzucha i tu też prosiłbym o jakieś rady jakie ćwiczenia robić. Myślałem [...]

Witam Chciałabym prosić o ocenę planu treningowego Plan: FBW 3xtyg. Pon. Śr. Pt. Cel: Zwiększenie masy mięśniowej Priorytet: Pośladki, Nogi Wiek: 25lat Wzrost:160cm Waga: 51kg Staż na siłowni 2 lata z przerwami Plan trenigowy: A/B/C pon/śr/pt Schemat:Nogi/Plecy/Klatka/Barki/Triceps/Biceps/Brzuch A) Pon. +przysiady na suwnicy smitha x4 [...]

Siema Mój staż to 2 lata. Brzuch katuje na każdym treningu po 50 powt. Po każdym treningu 15 min biegania. Trening jest zrobiony na 4 tyg. Będe przy nim zażywał Xpanda energized + Kreatyne mono Olimpu i tu też mam pytanie jaki trening zastosować po tym cyklu żeby siła została i masa? PON (Klata+Bic+Przedramie) KLATA 1.Wyciskanie sztangi na [...]

[...] Obecnie trenuje piłkę ręczną. 3 Mój cel to masa, siła przy okazji 4 Możliwości czasowe mam spore, raczej bez ograniczeń. Mój sprzęt to ławka regulowana na skos z maszyną na nogi (2 i 4 głowe) oraz na rozpiętki. Gryf prosty i koło 60 kg obciążenia i ściskacz przedramienia. Za jakiś czas dojdzie więcej obciążenia no i mam nadzieją sztangielki. 5 [...]

[...] ponad moj bilans, suple: kreatyna, dextro, gain, amino. cel: masa. i trening skopiowany z jednego z tematow, chcialbym sie upewnic ze jest ok. DLA 3 DNI TRENINGU DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch (czy moge wywalic brzuch, w sensie nie robic go wogole?) NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 6 serii, 20, 15, 12, 10, 8, 8 2+3=S.SERIA [...]

Staz na siłowni mam bardzo mały - 2 miesiace. Co sadzicie na o takim treningu: Pon Klatka Wt: Plecy Pt bicek + tricek sob: nogi + barki Czytalem na forum juz jakies posty odnosnie bicka i tricka na jednym treningu i wiekszosc pisala ze mozna laczyc ale jak sie cwiczy 4 dni w tygnodniu i doradzali zeby cwiczyc np 3 dni w tygodniu takim plane, [...]

[...] co mógłbym jeszcze dodać, żeby trochę polepszyć tę sprawę? Na siłce w ruch pójdzie atlas, czy jak to się tam wabi. Nogi: tu sprawa jest trochę trudniejsza, długie czaplowate nogi (to u nas rodzinne :D). Żadnych diet, żeby je trochę 'zmasować' i mało ćwiczeń póki co tj (przysiady, krzesełko i wykroki w zaciszu domowym) nie dają i nie dały zbyt [...]

Trening z art georgu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Metoda 15-10-5 I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń 2. Dwa zestawy: b) Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- [...]

[...] na :- Tesc Enan ,meta,vinko, ( Bcaa ,wwa i vitaminki) Dieta - Zaplanowana. Okres cyklu - 4 miesiace Pon: -Klata -przedramie WT bary tric sroda Nogi-lydy czwartek plecy biceps sobota nogi +lydy Teraz pytanie takie :) czy zgadzacie sie z moim planem ? i czy cwiczyc raz a konkretnie nogi czy robic osobno 2 x treningi ? Dodam ze cykl robie na Saa

Witam serdecznie, chciałbym prosić o pomoc, ocenę, doradzenie mi na temat poniżej zamieszczonego przeze mnie planu treningowego. Coś dodać, usunąć, zmienić? Moim celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej, co prawda dużo tego nie ma i jestem raczej normalnej postury, ani to dużo mięcha ale też nie jestem szczupły bo trochę tego tłuszczu zalega na [...]

[...] czy takie rozlozenie treningu jest dobre? Poniedzialek-wolne Wtorek=Barki Tricepsy brzuch Sroda=Klata-bicepsy brzuch przedramie Czwartek-wolne Piaek-wolne Sobota-Plecy-nogi(tu wiem ze nie powinno sie laczyc.. ale lacze z tego zwzledu ze na nogi klade miejszy opór bo gram w pilke nozna.. i te zakwasy po treningach itp... wiec wiszy nacisk na [...]

Witam Dziś zacząłem swój pierwszy trening dla początkujących Mawashiego i od dziś zacząłem biegać. Jestem szczupły od pasa w górę, a nogi mam dość grube i całość jest nieproporcjonalna. Co myślicie o tym abym pominął te ćwiczenia z treningu Mawashiego obejmujące nogi aby ich jeszcze nie rozbudować tylko ćwiczyć górę ,a bieganiem zmiejszyć obwód [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s unoszenie sztangielek w opadzie siedząc 3s francuskie leżąc 3s dipsy 3s skłony w leżeniu głową w dół 3s skłony boczne 3s WTOREK B1: nogi, plecy, bicepsy, przedramię (lekko). przysiad wykroczny 3s hack przysiady 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s dzień dobry 3s uginanie ramion ze [...]

[...] 60 sek. biceps *uginanie ramion ze sztangą stojąc (progresja) 12, 10, 8 ; odpoczynek 120 sek. * modlitewnik 3x12-10 ; odpoczynek 60/90 sek modlitewnik Dzien 3 - Barki + nogi barki -wyciskanie sztangi sprzed klatki (nad głowę ) (progresja) 12, 10, 8 ; odpoczynek 120 sek. -unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x12-10 ; odpoczynek 60/90. [...]

[...] wpc ale to za chwilę... Dni Treningowe mam ustawione w ten sposób poniedziałek - klatka-triceps + bieżnia 10min + 10min orbitrek wtorek - plecy-biceps + Brzuch sroda - barki-nogi +bieżnia 10min + 10 min orbitrek czwartek - wolne piątek - klatka-triceps - bieżnia 10min + 10 min orbitrek sobota - plecy-biceps - Brzuch niedziela - barki-nogi - [...]

Witam zaczynam nowy plan do tej pory miałem : FBW, później: -pon: plecy tric -śr: klata bic -pt: barki nogi później sobie ułożyłem: -pon: plecy bic -śr: klata barki -pt: triceps, nogi, przedramie i brzucho. teraz zażyczyłem se taki: -pon: klata bic -środa: plecy tric -pt: barki, bic nogi i tutaj właśnie jest moje pytanie : bo chciałbym dodać [...]

Witam. Na wstępie chciałbym powiedzieć, że nie mam zbytniego stażu na siłowni ;) Rozpisałem sobie taki plan i chciałem prosić o jego ew. skorygowanie. Poniedziałek: Klata: (rekord ok. 80kg) Wyciąganie szerokie na prostej: 5 serii po 8 powtórzeń (38-44kg to już sobie sam zdecyduje) Wyciąganie wąskie: 4 serie po 8 powtórzeń ( ?? kg ) Rozpiętki [...]

[...] stojąc uchwytem młotkowym 10 10 10 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 12 10 8 NOGI Pią Rozgrzewka: Przysiady ze sztangą na barkach 12 Rozciąganie: Przeciąganie nogi w tył 3 1. Przysiady ze sztanga na barkach 12 10 8 6 2. Przysiady z wykrokiem do przodu 12 10 8 BARKI Pią Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 Rozciąganie: [...]