[...] 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy (12x18kg, 10x23kg, 8x23kg) + prostowanie przedramienia w opadzie tułowia (12x12kg, 12x15kg, 8x17kg) Wtorek nogi + brzuch. Zamieniłem przednie siady na tylne i musiałem na nowo przyzwyczajać się do ruchu bo jest on nieco inny. NOGI 1. Przysiady ze sztangą na karku: 12x60kg, 8x80kg, [...]
We wtorek były już nogi na 100% Ciężary jeszcze nie te, ale to nie jest najważniejsze. Ważne, że była ciężka praca więc na pewno mięśnie dostały to czego potrzebują :) Buduję masę przez 4 tygodnie i później redukcja. TRENING Nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu: 5 serii po 8 powt. 2. Wykroki 4 serie po 12 na nogę 3. Wyprosty na maszynie 2x15, [...]
[...] Po staremu. NOGI+BARKI /SFD/Images/2016/7/21/703f0d6596c14d31bd9c6f47e4666212.jpg Komentarz: Trening na roztrenowanie, bez dropów i szaleństw, taka przyjemnostka;-) Na nogi wrzuciłem fronty, dawno nie robiłem i to czuć, ale robiło się przyjemnie, kocham przysiady. Prostowanie i uginanie na moich ulubionych maszynach w konkretnej siłowni, [...]
[...] /SFD/Images/2016/8/18/13625d842157486e8be1f8a650961b4a.jpg Komentarz: Trening z Georgem więc fajnie się ćwiczyło. Na nogi już mniejsza ilość powtórzeń, ciężar nieco w górę. Bardzo odpowiada mi połączenie 2 rodzajów wypychań- najpierw z nogami nisko i wąsko (ciężej) potem z wysoko i szerzej [...]
Pamiętacie kto to napisał?%-) Jest gdzieś jeszcze oryginalny post? Dziś poszły nogi z barkami- nogi niby miały być lekko, ale sami wiecie%-) Zdam relacje potem.
[...] kcal. Zresztą zaraz roztrenowanie i przerwa, a za mną od ostatniej prawie 10tyg cyklu;-) Z dziś rana: /SFD/2016/12/14/58ccdb39fef44de083975ba1d2df367b.jpg Dzisiaj siadły te nogi- miało być naprawdę ostro, miałem nawet nagrać z kolegą filmik, ale w drodze na siłownie miałem nieciekawą przygodę na drodze i trening zrobiłem myślami gdzie indziej;-) [...]
[...] (przy czym bazowe ćwiczenia zostają). Po drugie założenie takie pozwala mi mądrze gospodarować intensywnością, tak jak już pisałem- jeśli jednego tygodnia dotyram nogi, a zostają mi barki to robię je lekko, a następnego tygodnia odwrotnie. Inaczej znając siebie jechałbym na max cały czas%-) Była myśl o jakimś FBW, albo Push and Pull, [...]
11.01.2017 Dieta: Po staremu, na śniadanie na szybko owsianka z białkiem i olejem koko. Ze źródeł węgli jeszcze kasza gryczana biała, frytki%-) , makaron;-) Suplementy: Mono się skończyło, więc niestety pominąłem dawkę. Ale dziś wjeżdża z glutaminą. NOGI(ciężko)+BARKI(lekko) /SFD/2017/1/12/01bad11ca0324e7caff2df4045832f70.jpg Komentarz: Jak w [...]
[...] za takim "ogranicznikiem na licznik", ale jest potrzebne. Przypominam też, że teraz również będę mądrzej dobierał intensywność treningu określonych partii- jeśli jednego tyg nogi dostały na maksa z wieloma dropami, to następujący od razu po nich tren barków będzie lekki. W kolejnym tyg nogi ciut lżej, a barki dostają po całości. Oczywiście nie [...]
[...] siak nastąpiło zejście z ciężarów i dobijanie powt. Więc 2 w 1:-) W sumie setów roboczych i rozgrzewkowych było 9. Po siadach już nie mogłem chodzić, a tu wypychanie szeroko/nogi wysoko- atak na łezki i przywodziciele. Jest moc i spora rezerwa na tej maszynie- robię sporo powt, bo przy 10x nie starczyłoby talerzy, akurat na tej siłowni jest ich [...]
16.03.2017 Dieta: Póki co standardowe posiłki, ale dzień się nie skończył i coś słyszałem o KFC, ale to się jeszcze okaże%-) Suplementy: Po staremu. NOGI+BARKI(ciężko) https://zapodaj.net/images/33cdde023d21e.png Komentarz: Jak już Kuba napisał, wspólny trening, choć ćwiczyliśmy inne partie. Ale motywacja przy takiej opcji jak zwykle w górę. Nogi [...]
Emenems, no to na jakiś trening trzeba uderzyć razem:-) Łapcie tutaj cały mijający tydzień, podsumuję go jako mega udany treningowo i nastrojowo, choć od 2dni...ale to zaraz;-) Dieta: Ogólnie po staremu- pare postów wyżej pizza, którą szamałem ze 2x w tygodniu, raz jeszcze polecam:-) W czwartek narzeczona wyczarowała taki oto gar z piekarnika: [...]
Rion, no szkoda. 13.04.2017 Dieta: Standard, a na potreningowy, w związku z rozmrożeniem zbyt dużej ilości wołowego... /SFD/2017/4/15/c0366b023da24f1ab9490d1eb915f672.jpg /SFD/2017/4/15/42af09d33c284f5996708f0da8ea8e1c.jpg Suplementy: Po staremu. NOGI+BARKI /SFD/2017/4/15/1fe22e66d8a24ba8a4d339c4a6b6ac5b.jpg Komentarz: Jakiż to był zrąbany dzień. [...]
[...] mięsień miał odejść%-) Ledwo doszedłem do hack maszyny, planowałem siady takie jak pokazywał Glass, styl sumo, twarzą do oparcia, ale konstrukcja uniemożliwiłaby mi to- o nogi zahaczałyby dźwignie, a niestety są one na środku i trzeba je trzymać by nie opadały... No więc klasycznie, ale z nogami szeroko i też weszło. [...]
[...] powtórzeń jak na ostatnim takim treningu, za to forma znacznie lepsza, ładniejsze powtórzenia, wolniejsze z wyczuciem. Tym razem 2x drop, bolało i piekło- czuć, że weszło w nogi! Gryf bardzo wysoko, tułów prosto: [...]
[...] ma...:-) Same eksponaty na zamku, pieczołowitość i bogactwo wzornictwa, wykonania... nie wspomnę o architekturze, wykończeniu. Swoja drogą znów nachodziliśmy się sporo- te nogi chyba nigdy się nie zregenerują. A dziś ich kolej%-) [...]
[...] Sam nie sądziłem, że w liczbach aż tyle zleciało%-) W porównaniu z zeszłym rokiem- w pasie mniej o niemal cm, przy wyższej wadze. Dużo większe nogi i plecy. Uczciwie tez stwierdzam, że gorsza łapa patrząc z boku- trzeba dowalić ramienny i przeprosić się z młotkami;-) No a dziś 1szy trening na roztrenowanie, zrobię [...]
[...] Komentarz: Udało się zgadać z Georgem, który powoli kończy redukcję. Partie też nawet dość siadły. Ja zabrałem się za nogi, Kuba za wyciskanie sztangi leżąc. Przysiady przyjemnie i lekko, ciężar umowny, no ale regeneracja. https://www.youtube.com/watch?v=WUbd2nbGkPc [...]
Banan, tak, jest blisko i naprawdę jest co zwiedzać:-) Jeszcze polecam gdzieś w głąb Alp, no może niekoniecznie francuskie, ale już w Austrii- Grossglockner i Hochalpenstrasse dość pod ręką i kwintesencja Alp jest:-) Objechałem to wszystko na motocyklu w 2013. Nightingal, no nietypowa, stąd własnie pytam, celem wychwycenia przez Was czy może nie [...]
Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek
