nogi

[...] ważne by utrzymać szybkość powtórzeń na tym samym poziomie przez całą serię) - Unoszenie nóg i bioder w leżeniu (możemy poprosić o pomoc partnera by energicznie pchał nasze nogi w kierunku podłogi a my staramy się zapobiec ich uderzeniu) - Skręty z gryfem (znakomite ćwiczenie na mięśnie skośne , pamiętajmy by przy skręcie maksymalnie napiąć [...]

aero rano wywal, nie ma sensu. Raczej najpierw zbuduj mięśnie, potem je odsłaniaj. Trening w kolejności robisz tak: NOGI, PLECY, KLATKA, BARKI, TRICEPS, BICEPS, BRZUCHY Unikaj ćwiczeń izolowanych, tj maszyn itp. Trening A Nogi daj przysiad 3s i MC na prostych 3s(od razu zaangażujesz prostowniki) Plecy podciąganie na drążku 4x max Klatka wycisk na [...]

[...] - lawka skośna 5x5 *Plecy - Dzien Dobry 5x5 - Wiosłowanie 5x5 Dzien 3: *Nogi - Wykroki 5x5 - Prostowanie nóg siedząc 5x5 *Klatka - Wypychanie 5x5 *Plecy - Podciąganie 5x5 w kazdy dzien skupiam sie na danej parti, powiedzmy Poniedzialek: Robie mocno klatke, lekko plecy i nogi. Natomiast w Srode robie mocno plecy, slabo nogi i klatke?

W niedziele(02.02.2014) poszly nogi dosc ciezko 6 s siadow konczylem na 120x8 6 suwnicy 230 konczylem x8 i wyprosty 6x20 40 kg + dwojki mcpn hantle 28 kg x12 5 s i uginania 5 s jednonoz 10 kg 15 powt i lydki 5 s. Wczoraj plecki barki; 03.02.2014 Wioslo dynamiczne 80-85 kg 6 s 5-4 powt Tbar 55/75/85/95 kg 16-12-9-5 Wioslo koncem sztangi [...]

pod wieczór weszły nogi 5 serii chodzonych wykrokow nogi szerzej po 20 na noge plus na koniec 45s krzesełko Następnie 5 serii wykrokow ale nogi wasko i długie kroki 20pow na noge i także po kazdej serii 45 s krzesełko syzyfki 7 serii max co minute seria wykroki bulgarskie z naciskiem na rozciąganie 5 serii maks ruchów co minutę wyciag dolny i [...]

[...] poza tym nie miałam też pomysłu na tę walkę. d)rozciągnięcie – miałam osobistą przyjemność prowadzić tę część treningu - skłony w rozkroku stojąc do lewej nogi, prawej i do środka – 2 serie po 10 skłonów - skłony stojąc do wyprostowanych, złączonych nóg – 2 serie po 10 skłonów - skłony stojąc do [...]

[...] jednego ćwiczenia. W ten sposób przećwiczyliśmy: - przechodzenie w kółeczku z pozycji do pozycji - kimurę z gardy – na początku filmiku jest także wejście w nogi, dokładnie takie,jakie dzisiaj również ćwiczyliśmy: http://www.youtube.com/watch?v=3ImwbeL8fUA&feature=channel - trójkąta z gardy – na początku również [...]

[...] ale zapomina o nogach ja malo biora na klate 50kg na 5x wiem slabo wycisne 65kg jeszcze swojej wagi nie biore i dlugo nie wezne bo brakuje mi zebym wziol swoja wage :/ ale na nogi 100kg 6x na 5seri niby nogi mam dobrze zbudowane w lydce okolo 45cm chyba 50cm dawno nie miezylem ale duzo:) napiszcie cos jak dobrze wycwiczyc nogi thX pozdro all

PONIEDZIALEK lekko klatka+triceps ciężko barki, nogi 1.Trening (B1) -L-wyciskanie lezac 3*5p - 70kg -L-dociskanie lezac 3*5p - 80kg -pompki na poreczach 3*5p BARY zestaw "B" -wyciskanie sztangi stojac 3*8powt 10x20kg 8x40kg 8x50kg 8x60kg -wyciskanie siedzac od czubka glowy 3*12p 12x40kg 12x50kg 12x60kg 12x70kg -SUPERSERIA unoszenie [...]

PONIEDZIALEK lekko klatka+triceps ciężko barki, nogi 4.Trening (B1) -L-wyciskanie lezac 3*5p - 70kg -L-dociskanie lezac 3*5p - 80kg -pompki na poreczach 3*5p BARY zestaw "A" -unoszenie bokiem w opadzie jednoracz 4x12p 12x5kg 12x10kg 12x12kg 12x17,5kg(+7.5kg) -unoszenie przodem hantli jednoracz 4x12p 12x5kg 12x10kg 12x12kg [...]

Tak jak zapowiadałem w sobote, moc była piekielna:) Kreatynka, no-xplode swoje robią. Przyjemność z treningu 100%!! PONIEDZIALEK lekko klatka+triceps ciężko barki, nogi 1.Trening (B1) -L-wyciskanie lezac 3*5p - 70kg -L-dociskanie lezac 3*5p - 80kg -pompki na poreczach 3*7p BARY zestaw "B" -wyciskanie sztangi stojac 3*8powt 10x40kg [...]

PONIEDZIALEK lekko klatka+triceps ciężko barki, nogi 10.Trening (B1) -L-wyciskanie lezac 3*5p - 70kg -L-dociskanie lezac 3*5p - 80kg -pompki na poreczach 3*5p -dociskanie ze stojaków x*2p - ostatnia seria 2x180kg o docisku dopiero sobie przypomniałem po 2 seriach na przedramiona hehe, ale było ok:) BARY zestaw "A" -unoszenie bokiem w [...]

Po obejżeniu filmików- MC: ugiac bardziej nogi Wiosło: talerz/talerze pod nogi

PONIEDZIALEK lekko klatka+triceps ciężko barki, nogi 13.Trening (B1) -L-wyciskanie lezac 3*5p - 70kg -L-dociskanie lezac 3*5p - 80kg -dociskanie ze stojaków z przytrzymaniem sztangi x*2p - ost. seria 2x220kg (+40kg) przytrzymanie sztangi po docisku, aby łapy itd. poczuły ciezar -pompki na poreczach 3*6p BARY zestaw "B" -wyciskanie [...]

[...] taki posiłek konkretny sobie ustaliłeś i go zjesz? 2. Trenuję 4 razy w tygodniu, splitem. Mogę trenować wtorki, czwartki, piątki, soboty i niedziele. Trenuję klata i bic, nogi, plecy, barki i tric. Myślisz, że lepiej trenować: wtorek - klata i bic, czwartek - nogi, piątek - plecy, sobota - barki i tric? Czy lepiej inaczej rozłożyć to w [...]

No ja na szczęście codziennie węgle wysoko i jest ok xD Rano trening, że jeszcze na czczo, to jeszcze nogi xD po 2 tyg. nie robienia ich uznałem, że to było za długo i będę je robić co tydzień, za bardzo to lubię i nogi jakoś straciły na wyglądzie po takiej przerwie. Po treningu nóg od razu do pracy, niedawno wróciłem i popołudniu jadę z Ukochaną [...]

[...] jak do klasyka :) dzięki wielkie !! Miło coś takiego przeczytać od takiego Konia :D szmaxy świetna forma, podoba mi sie :-)) Dzięki ziomek :) ! bardzo to fajnie wyglada ;-) nogi mocno wyciorane i wybite fajnie ;-) No nogi jaki smalec z nich zejdzie to będzie moja najlepsza partia coś mi się wydaję - a na pewno nie będą odstawać:D dziękuję :) !!

[...] je na bieżni - 30s ciężej / 60s lżej, raz w tyg. robię je na rowerku stacjonarnym - 15s na maxa / 45s rekreacyjne tempo. Siłowy trening to push/pull/legs dalej, z tym że nogi raz skatuje bardziej, raz lżej, raz podziele na czwóki i dwójki oddzielnie. OD ponad miesiąća nie robiłem przysiadów, a nogi w wyglądzie nie straciły nic ;) Posty mi [...]

ja właśnie przechodzę na push siła,pull hiper,nogi,push hiper,pull siła tylko muszę dobrać ćwiczenia dobrze Dobry rozkład :) sprawdi się na pewno ;) nogi zacznij od siadów na 3-6powt., a na koniec zmniejsz ciężar o 60% i zrób 5-6 powt. POWER, czyli z jaknajbardziej dynamiczną fazą poztywną, a reszta treningu już pod 8 do 15-18powtórzeń :)

ja właśnie przechodzę na push siła,pull hiper,nogi,push hiper,pull siła tylko muszę dobrać ćwiczenia dobrze Dobry rozkład :) sprawdi się na pewno ;) nogi zacznij od siadów na 3-6powt., a na koniec zmniejsz ciężar o 60% i zrób 5-6 powt. POWER, czyli z jaknajbardziej dynamiczną fazą poztywną, a reszta treningu już pod 8 do 15-18powtórzeń :) dzięki [...]