nogi

To znak że nogi dobrze dowalone były :D

Ostatni raport masowy do PRzemka , waga 90.8 kg na koniec masy , jutro redukcja, poźniej opiszę zmiany jakie dostałem i trening , a dziś nogi :) /SFD/2019/5/12/9be2540146374b37bcc09fbc49074885.jpg /SFD/2019/5/12/69a93535b07546b28b897d65b50ea2df.jpg

Dziś nogi z nowego planu , trening dobry , mimo, że ostatnio kocioł w pracy , to poszło dobrze, waga w tydzien 4kg mniej i poszedł raport do Przemka, lekka ucinka ww i gubimy dalej

Dziś nogi z nowego planu , trening dobry , mimo, że ostatnio kocioł w pracy , to poszło dobrze, waga w tydzien 4kg mniej i poszedł raport do Przemka, lekka ucinka ww i gubimy dalej . Legs 1 : 1 siad: 100x15,120x12,140x8.160x6,170x6,100x15 2 wyciskanie suwnica wąsko i nisko na platformie : 15/12/12/10/10 3 siad z podwójnym dnem na maszynie smitha : [...]

żyję , żyję i zacząłem dziś 3 tydzień redukcji , w sobotę pojadłem , bo miałem wesele, dziś wlecą nogi i poźniej wypiska , tak to wygląda na chwilę obecną i na 2 tygodnie do wiosenych startów, więc myślę, że coś nam się udało dodać z Przemkiem /SFD/2019/5/27/58db58f945e54d58a90eeda393e72d90.jpg /SFD/2019/5/27/239e99784cbd4fa4843db7a0092670ac.jpg

myśle że te nogi teraz już fajnie będą wyglądać na scenie ;)

Paweł co do treningu to jestem chętny. Daj tylko czas i miejsce:D To zapraszamy w poniedziałek na wspólne nogi po zawodach :-)

[...] nie jdałem chocby głupiej zupy od x lat, a to jak Julita się cieszy, że mi smakuje, jest chyba jeszcze lepsze, niż samo jedzenie. Jutro już chcę iść na trening i zrobić nogi, miałem odpuścić, ale Damian Skoczek mi tu wysyła i kusi vlogami, ze zawody w pazdzierniku :D . Napisałem do Przemka , obgadam z zona i czekam na ich opinię , szybki [...]

Dzięki panowie, postarałem się ułożyć jako taki plan, zobaczymy jak się spisze :) Jakbyście znaleźli chwile na zerknięcie to daje: PONIEDZIAŁEK WL 30/12 40/10 50/8 60/6 70/4, 4, 4 Wyciskanie hantli na skosie górnym 3x8 Rozpiętki na płaskiej 3x10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 1x8 3x6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 3x8 Wyciąg [...]

no to dobrze;p a zeby wyszczuplic nogi towystarczy na razie bieganie x4 w tyg zaczynajac na razie od 40 min czy jeszcze nalezy dodac cw?

Plasmatic 1,5 Porcji -Pompa - 6/10 Taka srednia, trenowałem nogi i szau nie było jesli chodzi o pompe. Miewałem lepsza. -Pobudzenie - 4/10 Bardzo małe, ciezko u mnie o dobre pobudzenie ale tu nic nie poczułem dosc łagodny produkt. Bardziej czułem wieksze skupienie ale najprawdopodobniej to przez efekt placebo. Za to czułem lekkie swedzenie uszu [...]

Rampage 1 porcja trening nóg. -pompa 10/10 -pobudzenie 9/10 -smak 9/10 -rozpuszczalnosc 9/10 Na treningu ladnie nogi spompowane, az nie chce mi sie wierzyc ze 3g aakg tak ladnie mnie pompuje...:-D trening bardzo ciezki i solidny. dolozylem az pare kilko, ale to glownie zasluga pewnej dupeczki, ktora robila ze mna wyprosty na jednej maszynie na [...]

Plasmatic 3 Porcje -Pompa 9/10 - pompka konkret, nogi zmasakrowane;-) -Pobudzenie - 6/10 wczesniej nic, nawet przy 3Porcjach a dzis zasuwałem ostro, dobry trening, moze spowodowany tym ze na siłowni było duzo bydła wiec trzeba było zaszpmanowac };-) moze za sprawa Plasmatic :-PP -Smak 10/10 - Jak zwykle rewelacja -Rozpuszczalnosc 10/10 - [...]

[...] 12/10/10/15 Wyciskanie sztangi wąsko 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi francuskie na ławce prostej 12/10/8/8 Piątek: Podciaganie na drązku 3x MAX Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)- 10/8/6/6 Wiosłowanie hantlem 3x 10 Martwy Ciąg- 12/10/10/8 a gdzie nogi???? a co do bica to 1 RAZ W TYG. Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-06-03 18:10:18

Oka Panowie, ale gdybym zdecydował się na taką rzecz : W dniu kiedy robię nogi, wykonywałbym 4 cwiczenia - prostowanie nóg w siadzie na maszynie (4 serie piramidalnie - odpowiednio 12,10,8 i 6 powtórzeń, przy wzrastającym ciężarze),uginanie nóg w leżeniu, przysiady ze sztangą i wspięcia na palcach ze sztangą stojąc. Co myślicie o takim treningu [...]

[...] do okoła 1h potem już troche boli miejsce gdzie plecy tracą swoją szlachetną nazwę. Dobry do treningów tlenowych ale i świetny do szybkich anearobow. Rozwija wiele parti mięśni (całen nogi, brzuch, całemięśnie plecow, i od barków az po same przedramie). W sumie to polecam ale nie rade robić codziennie bo strasznie cię to znudzi. Pozdrawiam

Na co trzeba zwracać uwagę, gdy się kupuje ergometr wioślarski: -napewno na to czy jest regulacja obciążenia -wymiary -czy jest dość długi żebyś mógł spokojnie wyprostować nogi -wygodne siodełka -a przy używanym ergometrie wioślarskim: 1) czy benben nie jest uszkodzony 2)czy odpowiednio ściąga łańcuch 3) czy stawia odpowiedni opór Najlepsze [...]

Technikę mam opanowaną ćwiczeń które mam zamiar wykonywać. Nie chce skupiać się na czymś konkretnie, bo moim celem jest ogólnie ruch i praca nad samym sobą. Zamieszczam plan który opracowałem z godzinę temu, ale myślałem nad nim dość długo. Poniedziałek Plecy + Bic + Barki Podciąganie na drążku nadchwytem 3 x maks - Minimum 6 pow. Ściąganie [...]

Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15x25 kg, 12x 35 kg, 10x45 kg, 8x50 kg, 6x55 kg / daj lepiej 12-10-10-8-6 albo j.w Wyciskanie sztangi na skosie w góre 12x20 kg, 10x30 kg, 8x35 kg, 8x40 kg Rozpiętki 3x10x6 kg /daj 4x Triceps Francuz leżąc nachwytem od czoła 12x10 kg, 10x12 kg, 8x14 kg, 8x16 kg Wyciąg w dół nachwytem 12/10/10/10 na [...]

[...] masy to idealny wydaje się trening DeFranco dla sportowców (West Side Barbell For Skinny Bastards) - najlepiej wersja 3, ale bez dnia dynamicznego dla nóg. W tym układzie nogi ćwiczyłbyś raz w tygodniu, górę dwa razy. Jeśli będziesz zainteresowany znajdziesz jego stronę w internecie, a filmiki z treningów na youtubie. Zmieniony przez - Darek62 [...]