nogi

Dzień 125 Dni jak poprzednie - ciągle w pracy... Wróciłem do domu ok. 20.00. Zrobiłem krótki trening nóg. Taka mała improwizacja ;-) Byłem już zmęczony, po całym dniu, ale nogi poszły całkiem elegancko ;-) TRENING Jak wspomniałem taka mała improwizacja, ale nogi czułem bardzo elegancko ;-) 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 15 kg (50) / 20 [...]

[...] przyrosty. Dlatego zawsze po grupie 2x w tyg, warto przejść na grupę raz w tyg by urosnąć w trybie turbo. To wynika z długu kompensacyjnego - plecy,klatka,barki, ramiona i nogi w końcu sobie odetchną i urosną :) System: Split Rekurencja: 4dni Rozkład: T/T/Wolne/T/T/wolne/wolne Podział: Klatka/Grzbiet/wolne/barki z ramionami/nogi/wolne/wolne [...]

[...] 15x12 / 20x12 10x12 / 15x12 10x12 / 20x12 / 20x12 / 25x12 5. Syzyfki 2x12 5x12 / 5x12 7,5x12 / 7,5x12 7,5x12 / 10x12 --------- ccx12 / 7,5x12 (bez obciążenia w I serii, bo nogi jak z waty) 6. Martwy na sztywnych 2x10 ----------- 25x10 / 30x10 26x10 / 31x10 26x10 / 31x10 30x10 / 35x10 7. Żuraw 5x8 ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8 ccx8 / ccx8 [...]

[...] nóg leżąc ccx15 / ccx15 / ccx15 / ccx15 / ccx15 2,5x15 / 5x15 / 5x15 / 2,5x15 / 2,5x15 2,5x15 / 5x15 / 5x15 / 2,5x10 ODCZUCIA 1. Przysiady - mimo niezbyt duże obciążenia nogi, aż pękały 2. Prostowanie nóg siedząc - dobiły nogi po przysiadach 3. Syzyfki - brak 4. Żuraw - ok, czucie dobre 5. Uginanie nóg leżąc - brak 6. Prostowanie nóg leżac - [...]

[...] cwiczeniu byly slabsze) 3. Wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 3x10x12kg (tu juz czulam ramiona i chwyt byl slabszy, poza tym ok) 4. Wypady 3x10 na noge x8kg na reke (nogi przyzwyczajone do wypadow od lat, wielkiego efektu nie bylo, ale ok) 5. Pompki (raczki galaretka...) 8x, 6x, 6x 6. (hardstyle) plank 3x max, nie mialam komorki, nie wiem [...]

Mam pytanie odnosnie treningu B: Trening B 1. MC SUMO - tu ok, nie ma problemu, ale cos wiecej na nogi? Bo w MC nie poszaleje z ciezarem ze wzgledu na moje plecy, a nogi na 100 nie beda zmeczone. * moge tu dodac np. bulgary czy goblet? 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -ok 2b. ściąganie drążka górnego do klatki -ok 3a. wznosy z opadu -ok [...]

[...] na kostki 2x4kg, czyli max. 32kg. Obciazenie niewielkie, ale na razie z takim bede pracowac. -obciazniki na stopy 2x4kg -pilka, gumy krotkie (takie do zalozenia na nogi przy wykrokach na boki), gumy do podciagania (kiedys mialam drazek w drzwiach, po pzreprowadzce niestety futryny na to nie pozwalaja), ktorych uzywam jak linek wyciagu - [...]

[...] wykończył podbramkowej akcji. Anglik po dośrodkowaniu Johna Arne Riise powinien dać prowadzenie na 3-0. W 50 minucie Gerrard ładnie minął obrońców, ale jednak musiał chronić nogi po interwencji Jaaskelainen. Nie wykorzystane sytuacje jednak nie były najgorszym widokiem 20-letni Jack Hobbs zmienił prawdopodobnie kontuzjowanego Jamiego Carraghera. [...]

Nogi: 1.Przysiady na maszynie smitha - 3 serie po 12 powt. 80 kg. 2.Suwnica nogi złączone - 140 kg x30 x30 x50 3.Suwnica jednonóż - 95 kg - x12 x12 x12 4.Suwnica nogi szeroko - 140 kg x30 x30 x30 5.Wykroki - 20 kg 4 serie po 60 metrów. 6.Wyprosty - 47.5 kg 3 serie x12 7.Wyprosty z pauzą u góry - 3x 12 30 kg. Ciężaru nie mogę dowalić to leci dużo [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Dziś robiąc nogi zrobiłem również suwnicę. Zrobiłem na początku małym ciężarem, jednak naprawdę nie miałem ochoty bawić się z takimi małymi ciężarami, więc dowaliłem trochę kilogramów. Plecy maksymalnie dociśnięte do oparcia, nogi złączone i obyło się bez bólu w lędźwiach. [...]

Dokładnie jak Przemek wspomniał u Ciebie może być podobnie jak u mnie że te nogi i dupa wyjdzie na sam koniec. Dodatkowo jak nógi wypoczna od razu separacja się poprawiala ja ż dnia miałem mega popuchniete a rano było ok. I zawsze 2 dni przed zawodami już jak najwięcej leżenia i nógi w górze Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-06-23 22:35:54

[...] miałem duże, ale łapy beznadziejne. Olalem robienie nóg by podciągnąć górę i efekt myślę ok. Jestem fanem proporcjonalnych sylwetek. Co z tego, że ktoś może mieć dowalone nogi jak góra mocno odbiega co psuje estetykę. To samo na odwrót Wolę powoli budować ale tak by być estetycznym dlatego teraz np. Klatę i nogi traktuje po macoszemu by [...]

widac ze sw trenujesz(patrz nogi) wez sie za brzuch i powodzenia

saib__ nie mow ze 10tussi na raz cię nie ruszy, jeśli nie to ...test będe oglądał (szczególnie dzień z przysiadów bo nogi dobre ;] )

[...] którym myślę można się pochwalić, no i 60x8 w wyciskaniu zza karku - mój rekord! Odpuściłem jedną serię wykroków i zrobiłem je 12-kami, choć planowałem wziąć 15-tki, bo już nogi mi się uginały, natomiast po łydkach był już kompletny hardcore i ledwo stałem. Wody wypiłem dziś wystarczająco. Jestem bardzo zadowolony. [...]

Siema Saib! Nie czytalem calego testu, ale 3mam za Ciebie kciuki. Co do fotek- bardzo dobre plecy i barki oraz nogi (super!) do poprawy klatka i brzuch glownie, ale tym zajmujesz sie wlasnie na tym tescie! Dasz rade na pewno!

Pozwole sobie skomentowac treningi WIELKIMI LITERKAMI.. Plecy: martwy dziś jako pierwszy, dla spróbowania. Zdecydowanie lepiej się go robiło i przynajmniej nie podchodziło mi wszystko do gardła, BO TAK JEST PRAWIDLOWO... ale jednak raczej pozostanę przy poprzednim rozwiązaniu, a więc wykonywaniu go po podciąganiu i wiosłowaniach, na dobrze [...]

Nareszcie koniec! ============================================================================================== Poprzedni trening nóg i barków - strona 22 - http://www.sfd.pl/temat298736-strona22/ WYPIS Z TRENINGU: Uda: 1. Przysiady PEŁNE - 15x52kg, 12x62kg, 10x72kg, 8x82kg, 8x90kg 2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12x27kg, 10x37kg, [...]

:* tez mam śmietankowy misiu :** jutro poczytam co tu skrobiesz dziisaj ide nogi męczyć siady + martwy

sila pieknie idzie sam dzis trenowalem nogi (mniej serii) a ledwo chodze wiec nie wiem jak Ty dajesz rady