[...] i tak na zmianę aż do długiego płaskiego odcinka u podnóża góry, gdzie została w tyle. Podejście na Szczebel bardzo trudne, długie i strome. Trzeba było patrzeć gdzie się nogi stawia, mnóstwo kamieni i korzeni. W sumie kamienie to były na całej trasie, bardzo kamienisty ten Beskid Wyspowy i zastanawiam się nad kupnem innego modelu butów, [...]
[...] 3x12 3b. Wznosy kolan 3x8 Niby nic a ledwo rękami mogłam ruszać %-) oczywiście nie spociłam się za bardzo, więc takie uczucie niedosytu }:-( Później jeszcze kilka ćwiczeń na nogi. Będę robić raz w tygodniu wg książki Pod górę, ponieważ Sportowcy wytrzymałościowi trenują siłowo aby poprawić swoją efektywność w trakcie zawodów i aby zapobiegać [...]
[...] i potrzebują dłuższej regeneracji i które nie mają możliwości na częste treningi w górach. Sprawdzony przez autorów w pracy z wieloma biegaczami górskimi, mający przygotować nogi do efektywnego treningu podbiegów w S3 i S4. Co najważniejsze - to jest trening po którym naprawdę czuję dużą poprawę. Już wielokrotnie wspominałam w dzienniku że jestem [...]
[...] i potrzebują dłuższej regeneracji i które nie mają możliwości na częste treningi w górach. Sprawdzony przez autorów w pracy z wieloma biegaczami górskimi, mający przygotować nogi do efektywnego treningu podbiegów w S3 i S4. Co najważniejsze - to jest trening po którym naprawdę czuję dużą poprawę. Już wielokrotnie wspominałam w dzienniku że jestem [...]
[...] bieganiu z dwóch powodów. Po pierwsze na zawodach będzie trzeba łączyć bieganie z ćwiczeniami, więc trzeba się przyzwyczaić. Po drugie testuje jak w takim układzie będą się nogi regenerować. Jak ćwiczę nogi w dni bez biegania, to czuję to podczas treningów biegowych i czuję że nogi nie mają przerwy, bo albo bieg albo ćwiczenia. Zmieniony przez [...]
[...] akurat przebieżki na polnej, utwardzonej drodze. Leje u nas od kilku dni i ma lać kolejne kilka dni, więc w terenie ciężko biegać bo błoto koszmarne. Biegło sie fajnie, nogi lekkie, ale wiczorem czułam spiete nogi, a szczególnie łydki. Wieczorem kilka ćwiczeń w guma i rozciąganie bioder którego nienawidzę, no nawet mężowi i Młodemu lepiej to [...]
[...] wogóle dałam radę pobiec, ale szkoda że kiepsko poszło, spadłam przez to w rankingu i nie wiem czy odrobię straty. W poniedziałek wolne. We wtorek wieczorem trening siłowy, nogi mnie bardzo bolały po niedzieli, bardziej niż w poniedziałek. Ćwiczenia z ciężarem na nogi trener zamienił mi na ćwiczenia na płotkach, bardzo fajne i czuć było luz w [...]
[...] w wypisce) z pewnością dobił mi dziś węgle i tłuszcze, kalorie z pewnością też... Trening Pierwsze podejście do GPP. Zaaplikowałam sobie trening o wdzięcznej nazwie "miękkie nogi". Sugeruję jednak, żeby przemianować go na "kamienne nogi"}:-( Nie dałam rady całości, bo myślałam, że nogi mi wybuchną...Wyglądało to tak: -1 burpee, 15 przysiadów -2 [...]
[...] (10/10/10/10/10 20/20/25/25/30 kg) Wykroki ze sztangielkami na jednej nodze Brak, tak sobie dałam przysiadami po czwórkach, że wymiękłam (S1: 12x8 kgx2 (x2 nogi), S2: 10x10kg S3: 8x12 kg) Podciąganie szeroko 8/6/6/6 to na takim czymś co się nogi opiera. Kiepsko idzie póki co, ale stwierdziłam, że więcej mi da niż maszyna. [...]
[...] tulow pracowal wrecz jak przy planku stopy polozne na obciagnietych palcah - to sie zwie pompki gimnastyczne po prostu 2. 4x5 Pompki na poreczach w pozycji złamanej , czyli nogi z przodu i klatka maksymalnie pochylona, przytrzymanie w samym dole 3s zeby maksymalnie rozciagnac klatke i barki przy okazji 3. 7x10 wyciskanie smitha rozne rozstawy [...]
[...] ,przynajmniej nie wykonywał żadnych ćwiczeń typu pompki .Jak by je robił w dipsach w stylu drążekm byłby również niezły.Ja robię na klatę z nogami do tyłu na triceps nogi do przodu.Przecież jak wysuniesz nogi do przodu to ciężar idzie do tyłu czyli na tricepsy,nogi do tyłu cieżar na przód klatka piersiowa dzieje się tak gdyż ciało [...]
[...] co to balem sie ze mi lydka nie wytrzyma jak przeniose na nia caly ciezar ciala - do tego te pale sie kiwaja specjalnie tak jest zrobione hehe - obserwatorzy mowili ze mi nogi drzaly ze zmeczenia haha i stad te pale latajace - nic bardziej mylnego - moje nogi byly OK. - taka jest konstrukcja tych pali, co potwierdzil Instruktor ktory mnie [...]
[...] poddam. Uparty ze mnie typ.;-) ------- trening Na czas 5 obwodów: 50 przysiadów 50 skoków podwójnych przez skakankę lub kolanami do klatki* *robiłam kolana do klaty - 2 nogi = 1 powt. I nawet lubię to, ale po przysiadach ciężko na początku w ogóle podnieść nogi do góry, ale jak się rozkręci to się jedzie. ;-) wynik czas: 20:22 Ja naprawdę [...]
[...] ~80g kaszy, schab III posiłek (potreningowy): ~140g kaszy, wątróbka, keczup IV posiłek: płatki owsiane, twaróg, jabłko, jogurt naturalny, odrobinka cukru TRENING Nogi nogi nogi Przysiad 50kg x 14 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 8 2 x 90kg x 4 Prostowanie nóg na maszynie 5 sztabek x 15 6 sztabek x 15 2 x 7 sztabek x 10 Wykroki - dzisiaj różne [...]
Sobota-15.04.2017- Redukcja Tydzień 11 Z rana poszły fotki do Przemka,waga wskazała 78kg. Po fotkach widać,że nogi opuchnięte a reszta ciała też lekko zza mgłą. Ale Przemo twierdzi,że to woda i mam być spokojny :-) Trening zrobiony z rana,masakra ale dowaliłem nogi :-D Teraz ledwo chodzę :-P Po treningu na zakupach w Biedrze,Netto,Lidlu i Tesco. [...]
Bieganie - godzina, niecałe 8 km. Tempo raczej żółwie - ponad 8 minut na kilometr. Po niedzielnym biegu zdecydowanie czułam dziś, że mam nogi, one maja różne dziwne mięśnie i cała ta menażeria mięśniowa odczuwa wyraźną niechęć do biegania. Głupie uczucie, jak głowa chce biegać a nogi nie za bardzo współpracują. No ale nie było aż tak źle, bo [...]
[...] martwy ciąg: 3x10 powtórzeń 45-50kg ściąganie drążka do klatki: 3x12 powtórzeń 45kg Wypychanie bioder ze sztangą: 3x8 powtórzeń 40kg łydki: 3x12-15 40-45kg Wypychanie nogi w tył na wyciągu facepulls: 3x12-15 7,5kg allahy Edit, dziś dzień treningowy. /SFD/Images/2016/4/7/abdf326f99404990b51d8c9871a22a24.jpg Wybrałam się dzisiaj wcześniej [...]
[...] i dodajcie sobie obciążenie), ale 10min rożnych elementów skocznych na stepie, taka zabawa wiec jak wchodzicie to energicznie z wyskokiem, pamiętajcie o tym by zmieniać nogi w ciągu tej minuty Oczywiście bez wygłupów jak na tych filmikach chyba ze chodziłyście na stepa i pamiętacie a tak statycznie np [...]
[...] ( w tym przypadku pompka )robisz 10 i 1 sit -up ,nastepnie 9 pompek i 2 sit -up itd .Obli pisala ,ze nie musimy robic tego jako drabiny ,bo latwo sie pomylic ( " miekkie nogi " tez sie tak robi i latwo zglupiec %-) ). Jesli sie myle to prosze o korekte ,bo ja to sie lubie mylic }:-( Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-04-14 20:48:49
Bziu , chyba zapetlamy ,sugeruje sie tym : Cykl. 3. 5 dni treningowych z układem jak poniżej Dzień 1. Klatka i plecy Dzień2. Nogi Dzien3. Wolny Dzień 3 barki i ręce Dzień 4. wolny Dzień 5 powtarzacie od nowa w tym stylu zachowując przerwy przynajmniej 1 dzien gdzie napisałam , skopiowalam to z pierwszej strony , A jak jest z progresem ? [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
