nogi

Mam na myśli to, że nie jesteś dzieciak i wiesz że plecy = praca łopatek, i nie ciągniesz bicepsami %-) Trzymaj swoje zalane nogi ;-) https://www.youtube.com/watch?v=TGu2kwIFaNQ&feature=youtu.be

Dobra wierzcie mnie albo nie ale dziś na dranem jak wstawałem sie odlać to z łózka schodziłem na czworakach %-) Na szczęscie teraz jak sie rozchodziłem to jest lepiej, tylko jak ja dzis zrobie dwójki i plecy to nie mam pojęcia :-? Nogi mam do dzis popuchnięte jakbym je przed chwilą ćwiczyl xD ~~~~~~~~ Wczoraj DNT LC 1.5 jajek, 50g piersi 2.150g [...]

Zawsze lepiej ledwo na czworakach się zczołgać z łóżka do kibla, niż nie móc w ogóle%-) I jak te 2ki weszły? Kurde, ja po sobocie też mam jeszcze na nich zakwas, a tu jutro się szykują nogi;-)

Wiciu dzięki ale trzeba ja doybeac;) 3/4 twojej mi wystarczy %-) Nutella tez mnie mega pozytywnie zaskoczyla;) a źródło fatu jest i btw sie zgadza;) P.s rozgrzalem dobrze nogi i poszlo epicko gorzej teraz bo wyebay a do 23 praca%-) dojda domsy na dwojkach to w piątek moze byc ciekawie. Mcnpn zrobilem hantlami i jak myslalem wiele lepiej niz [...]

mati barków nie dam:D Wiciu nalesniki dam za nogi %-) kamil co tam wygląd ważne za smakuje ;-) a dorwałem do tego sosik z pomidorów oregano i bazili w skałdzie 96% pomidorów i jest miazga ;-) tylko drogi bo 6zl za 500g;/

Hacki fajna sprawa, jednak jakbym nie robił to czuję bardziej kolana niż mięśnie:-( Jutro też moje nogi będą płakać:-))

wczoraj DNT LC 1.6 jajek 2.2jajka, 200g mieso z udźca indyka, 20g lnainego 3.2jajka, 250g białko jaj, 35g masła orzechowego, 50g twarogu 4.250g udźca z indyka, 10tabs omega3 5,200g twaróg, 2 jajka, 60g płatków jaglanych, 100g malin w sumie dzien bez szału, domsy na nogi wchodza dzis o 13 dwójki i lekko plecy

elegancko, fronty bez zarzutu, na pewno nogi podziękują takiej zmianie!

12.09.2016 NOGI 1. Fronty 6x10+drop z podwójnym dnem 2.Wykroki na suwnicy smitha 4x 10 12 15 20 3.SQ na suwnicy smitha 4x15 4a. Prostowanie na maszynie siedząc stopy na zewnątrz 4x15 4b.Prosatowanie na maszynie siedząc stopy do wewnątrz 4x max 5.MCNPN hnatlami 5x12 6a.Uginanie leżąc 5x15 6b. Uginanie siedząc 5x15 25min aerobów, interwały na tak [...]

[...] na smithie 8x15 2b.unoszenie hantli w opadzie 8x15 3a.młotki 8x15 3b. ściaganie drazka w bramie szeroki nachwyt 8x15 15min interwałów Kolejny obwód i tylko znowu góra, nogi mocno zakwaszone wiec nie widze ich sensu meczyć ;) Jutro zorbie jeszcze treningiem i tam postaram się chociaż pare serii na czwórkę i dwujke zrobic przed ta ponad [...]

[...] w niedziele sniadanie w hptelu jajecznica zchelbem a potem juz bez wegli dzis waga 93,6kg zobacze co bedzie jutro, może uda sie od czwartku juz ruszyc z masa dziś poszły nogi, ale od rana kiepsie samopoczucie, bolała głowa, przed trenigiem wypiłem kawe i przeszło, ale teraz czuje jakby mnie cos zbierało;/ walne przed snem pól; apteki to moze [...]

no masakra z tym przestawieniem... jeszcze choroba mnie ropziera to juz totalna lipa dzis miałem zrobic obdówd góry bo wczoraj machłem nogi ale ni hvja nie ma motywacji, a jeszcze głowa mnie znowu boli;/ nie wiem czy dziś offa nie zrobie a jutro juz dodaje kaloriee i cisne nowym planem, może wtedy szybciej sie ogarne ;) dziś waga pokazała [...]

no więc tak zdecydowałem ze od soboty ruszam z nowym planem, dziś zrobiłem cała gore a jutro walne nogi zdecydowałem tak bo : bedzie mi wygodniej zacząc tydzien treningowy od soboty a nie od srodka tygodnia, wiem ze nie ma to znaczenia ale po prostu tak wole te 2 dni faktycznie mnie nie zbawią a ta wrażlwiośc na wegle może ciut ulegnie poprawie [...]

Nogi na wiosnę będą dużo większe, to na pewno! Już teraz rozmiarowo zrobiły na mnie wrażenie ;-)

[...] i uda.zrobić się zyciowke. Przemek miło to słyszeć, ale może tylko takie wrażenie było bo sam sporo teraz masy zrsucules i wydaje ci się że każdy wiedzy od.ciebie:d Ale nogi też byly w ten dzień mocno katowane więc pewno pompa jeszcze nie zeszła %-) A tak serio to myślę że uda się je poprawić i na scenie będą wyglądać lepiej niż zawsze:) [...]

[...] ekipy zaproponowali małe spotkanie i balety więc kiedy jak nie teraz? ;) oczywiście czysta z pepsi light cytrynową w granicach rozsądku ;-) no ale imprezę pprzedzą ciezkie nogi:D MICHA: MC 1.5 jajek, 15g wpc, 15g kokosowego 2.95g ryżu, 200g piersi, 10g omega 3.95g ryżu, 200g piersi, 10g kokosowego TRENING podczas 40g bcaa 4.50g ryżu, 40g [...]

Ta technika ładna :-) Nogi na pewno poszły tyle żarcia + ciężkie treningi= niema innej opcji żeby nie urosły :-D

[...] juz ból znowu lekko czułem DD na hack maszynie było 5x12, zamaist tak jak w rozpisce, mniejszy ciezar bo tutaj najbardziej czułem ten dyskomfort uginanie weszło idealnie nogi skurvwione mocno ;-) na koniec łydka i 15min cardio https://www.youtube.com/watch?v=kOl4xTqZBTw https://www.youtube.com/watch?v=ggkuWkAmSn0 MICHA: od dzis podbita o 15g [...]

Aha to jutro walniemy:) ale w czwartek nogi akurat by wypadly;)

[...] swiata bo sie czuje jakbym umieral %) Zdrowia Mariusz :* I nie przesadzaj ze nie bedziesz miał nog bo nie miales teraz zaczac masowac tylko ten etap juz troche trwa a po filmikach ewidentnie widac ze te nogi sa o wiele bardziej masywne niz kiedys, to jeszcze nie koniec swiata wiec sie nie załamuj, nic nie zerwales wiec cie to nie wylacza z gry :)