Iccana - No to trzymam kciuki, ja jutro leżakuję w końcu ;) Hannah - Też kiedyś miałam podzielone nogi na dwa treningi treningowe. Jak się później okazało zupełnie niepotrzebnie - prawdopodobnie przez to mam za duże nogi w stosunku do góry obecnie :-D No ale nie ma to tamto, walczę z tym cierpliwie ;) Julczik - Dzięki ;) TanQ- Kulinarne to ja [...]
[...] sobie trening po takim intensywnym weekendzie aczkolwiek pozostałe dni pocisnęłam bez dnia przerwy. Dodam tylko, że po KAŻDYM treningu odczuwałam zakwasy /-) WTOREK- nogi, brzuch ŚRODA- klatka, biceps, łydka + 40 min cardio CZWARTEK - plecy, brzuch+ 40 min cardio PIĄTEK- barki, triceps+40 min cardio Pamiętałam również o Was będąc na [...]
[...] 1. Unoszenie nóg do góry w 'zwisie' na maszynie 2. Spięcia brzucha na ławeczce skośnej 3. Wypychanie platformy nogami na suwnicy – szeroko 4. Odwodzenie nogi w tył przy użyciu wyciągu 5. Odwodzenie nogi w bok przy użyciu wyciągu 6. Wiosłowanie sztangą w pełnym opadzie tułowia 7. Podciąganie sztangielki jednorącz w [...]
[...] WTOREK - dzień treningowy TRENING - OBWÓD II (bez aerobów) 1. Unoszenie nóg/ miednicy leżąc na ławce / ziemi 2. Spięcia z przenoszeniem piłki z lewej na prawą stronę- nogi uniesione 3. Przysiady ze sztangielką z przodu (szeroko- głęboko) 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4. Unoszenie sztangielki nad głowę stojąc w [...]
[...] nogą 2x12 ( 9 kg w łapę)) 3. Wykroki z ketlem do przodu naprzemiennie ( długi krok) 3x12 ( 6 kg w łapę) SŁ: 2x12 4. Wykroki na boki w miejscu – na zewnątrz 5. Wykroki ' nogi skrzyżowane' - do wewnątrz 6. Wykroki na boki chodzone ze sztangielkami – duże kroki/ głęboko 2x12 ( 9 kg na łapę) 7. Wykroki chodzone do przodu ze sztangielkami – [...]
[...] OBWÓD Z AERO 1. Unoszenie nóg do góry w 'zwisie' na maszynie 2. Spięcia brzucha na ławeczce 3. Wypychanie platformy nogami na suwnicy – szeroko 4. Odwodzenie nogi w tył przy użyciu wyciągu dolnego 5. Odwodzenie nogi w bok przy użyciu wyciągu dolnego 6.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku- szeroko 7. Podciąganie [...]
[...] w rękach 2x12 3. Wykroki z ketlem do przodu naprzemiennie 3x12 SŁ: 2x12 4. Wykroki z ketlami w rękach na boki w miejscu – na zewnątrz 5. Wykroki z ketlami w rękach – nogi skrzyżowane - do wewnątrz SŁ: 2x12 6. Wykroki na boki chodzone ze sztangielkami – tułów wyprostowany – duże kroki/ głęboko 7. Wykroki do przodu ze sztangielkami – [...]
[...] 4. 33 g makaron razowy, 95 g tuńczyk , 1 całe jajo (35 g białko, 20 g żółtko) + warzywa 5. 40 g WHEY UNS, 60 g migdały TRENING: Postanowiłam robić nogi- wiedziałam, że jak nie tego dnia to już w tym tygodniu ich nie zrobię bo nie będzie takiej możliwości. 1. Przysiady ze sztangielkami po bokach – wąsko (stopy lekko [...]
[...] zlepek – śniadanie + potreningowe selfie w Pure ( żyłki na dłoniach pierwszą oznaką starości) }:-( http://dorisk.gbzl.pl/foty/1X.JPG TRENING: 1. Przysiad na suwnicy smitha – nogi szeroko, mocno w przód 2. Przysiad na suwnicy smitha – nogi szeroko, mocno w tył 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4. Przenosy ze sztangielką za głowę leżąc [...]
[...] – wąsko 3x12 2. Wchodzenie na skrzynię jedną nogą 3x12 3. Wykroki z ketlem do przodu naprzemiennie 3x12 4. Wykroki na boki w miejscu – na zewnątrz 3x12 5. Wykroki – nogi skrzyżowane do wewnątrz 3x12 6. Przysiad na jednej nodze ze sztangielkami po bokach, druga noga na podwyższeniu 2x12 7. Martwy na ugiętych nogach - tyłek mocno wypięty [...]
[...] (po 9 kg na rękę) 4. Wykroki z ketlem mocno do przodu naprzemiennie 3x12 (6 kg w rękę) SŁ: 2x12 5. Wykroki na boki w miejscu – na zewnątrz (po 8 g na rękę) 6. Wykroki – nogi skrzyżowane do wewnątrz (j.w) 7. Przysiad na jednej nodze ze sztangielkami po bokach, druga noga na podwyższeniu 2x12 (7 kg na rękę) 8. Martwy na ugiętych nogach, mocne [...]
[...] - szeroko 4x 12-18 3. Wchodzenie na skrzynię jedną nogą z obciążeniem (po 8 kg w łapach) 2x20 4. Wykroki z ketlem (8 kg) do przodu naprzemiennie 3x12 SŁ: 5. Odwodzenie nogi w tył przy pomocy wyciągu dolnego 3x18- 12 6. Odwodzenie nogi w bok przy pomocy wyciągu dolnego 3x12 7. Martwy na ugiętych nogach 3x 12 (40 kg ) %-) 8. Dzień dobry ze [...]
[...] że leże i nic nie robię ;-) Dla przypomnienia - poniedziałek i wtorek trenowałam (wypiski można znaleźć kilka stron wcześniej). ŚRODA - również dzień treningowy. Padło na nogi 8-)%-) Jestę kaleką, że tak powiem. MISKA: Tak jak pisałam ostatnio obecnie miska jest u mnie bardzo lajtowa. Odpoczywam umysłowo %-) Odkąd wiem, że wakacje już tuż tuż [...]
[...] 3x 10 7. Odwodzenie linek przy pomocy wyciągu górnego (tylni akton) 3x15-20 8. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławeczce skośnej - podchwytem 3x 12 9. Odwodzenie nogi w tył przy pomocy wyciągu dolnego 3x12 10. Odwodzenie nogi w bok przy pomocy wyciągu dolnego 11. Martwy na prostych nogach ze sztangą 3x 15 CARDIO - 30 minut na orbim [...]
[...] było moim wiecznym problemem. Hekade - Teraz to już 'kopytko' ;-) Laura - Zaraz, zaraz 'gonię Cie' ale pod jakim względem? Mówisz o 'psuciu formy' czy o rozmiarze nogi?:-D Piotrek - Nie będę nawet tego snu komentować ale oczywiście się uśmiałam jak to przeczytałam %-) Ps. Nigdy nie zjadłam 6 lodów pod rząd :-D Odnośnie tych 'ud' [...]
[...] SFD/Images/2015/7/23/522f37ffdac147c0a1984edae602636b.jpg 4. 50 g płatki, 150 g mleko 1,5 % CZWARTEK - dzień treningowy TRENING: 1. Wypychanie platformy nogami na suwnicy - nogi szeroko/WYSOKO– (leżąc) 1x 25 (25kg) 2x 15 (65 kg) 1x 12 (90kg) 1x 10 (100 kg) 2. Przysiady ze sztangielkami po bokach (do kostek) 3x12 (10/12,5/ 12,5 kg) 3.SS a) [...]
Iwona - No to ładne urozmaicenie ;) Seven - Trening zrobiony, byłam spontanicznie na innej siłowni i było na niej tyle sprzętu, że nie wiedziałam czy zrobić nogi czy plecy. Ilość maszyn na plecy mnie przekonała, aczkolwiek na nogi też był ogromny wybór. Szkoda tylko, że ta siłownia tak daleko ode mnie i na co dzień byłby to średni wybór - [...]
WYPISKA nr 2 19.05.2009 Plecy -mc 105x3 140x3 150x3 160x3 180x3 200x3 220x3 -ściąganie drążka wyciągu chwytem neutralnym 5s po 15-6 ruchów-skupiłem sie na dokładności i technice Nogi -prostowanie nóg na wahaczu 6serii po 15-12 ruchów -łydki na suwnicy 4s po max Biceps -wznosy sztangielek w siadzie na ławeczce skośnej14kgx15 16kgx12 17kgx12 [...]
[...] przetyrenowanie z tego wzgledu zmieniam trening.. na 3 dniowy split.. z piorytetami biceps tył barków.. i mocno bede wyciskał... Bede robił na osobnej sesji treningowej nogi.. zeby je konkret dojechać ilością serii conajmniej 20... Dziekuje ojan za odwiedziny teraz moge powiedziec ze test ma jakas historyczna chwile... napewno nie zawiode [...]
Doris.K - Fit forma mi się marzy.
