[...] wyciągach i maszynach. Przykładowo masz na plecy face fulla a w kolejnym planie masz przyciąganie wyciągu. Podobnie w planie musisz gdzieś tam ustalić sobie ilość poszczególnych serii Ile jest roboczych Ile jest wstępnych bo wątpię że jesteś w stanie wykonać pięć takich samych serii przysiadów aby one angażowały w tym samym stopniu nogi do pracy
[...] podstawowych. W poniedziałkowym planie daj wyciskanie sztangi na barki landmine press ewentualnie hantle zamiast face pull. W środowym planie można by było dać coś na nogi np wykroki z hantlami, coś co zaangażuje też czwórki do pracy solidnie. A dobrze by było zamienić też ściąganie drążka wyciągu górnego na podciąganie na drążku. Zmiany [...]
[...] jednak niestety nie wszystkie silownie sa na tyle wysokie, aby drazek byl umiesczzony dla osoby mojego wzrostu tak wysoko :) przy +190 cm wzrostu niestety musze krzyzowac nogi, ale tutaj trzeba wtedy odpwednio pracowac brzuchem, aby nie robic mocnego przepiecia w dolnej czesci grzbietu. czasem niestety trzeba dostosowac siue do warunkow, [...]
[...] pojawia się problem na przykład ze zbyt nisko zamontowanego drążka, nie każdy ma możliwość zamontować go na odpowiedniej wysokości przez co musi zmienić technikę np uginając nogi. Co do zakresu ruchu to im większy tym lepiej, idealną sytuacją jest ta gdy dociągniemy drążek do klatki piersiowej, ale to wymaga na prawdę silnego grzbietu i [...]
[...] powód? Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/trening/3-powody-dla-ktorych-powinno-sie-trenowac-nogi-3255 Poza tym, Twój staż treningowy to zaledwie rok i prawdopodobnie bez angażowania nóg. W takiej sytuacji podstawą będzie trening ogólnorozwojowy (full body workout). [...]
Nie ma złotej odpowiedzi wg szablonu ile powinieneś brać na biceps, nogi itd, to jest sprawa bardzo indywidualne i zależy od siły poszczególnych partii. Ciężar musisz dobrać sam tak by wykonać planowaną liczbę powtórzeń poprawnie technicznie, a gdy się uda z zapasem siły to na następnej sesji możesz trochę zwiększyć ciężar, ale nie kosztem [...]
[...] wziąć pod uwagę przede wszystkim wielkość i złożoność partii mięśniowej bo wiadomo, że zupełnie innymi ciężarami na początku będziemy operować w ćwiczeniach złożonych na nogi czy grzbiet niż w ćwiczeniach na ramiona czy klatkę piersiową tutaj prosta analogia ma miejsce im większa partia mięśniowa tym większe ciężary jest w stanie podnieść. [...]
Cześć! Nie będę Cię okłamywał, ale każdy kolarz który ma dobrze zbudowane nogi, dużo nad nimi pracował na siłowni. Niestety to jest nieodzowny element treningu, również kolaży. Jednak jeżeli możesz trenować tylko na rowerze, to proces budowy mięśni, będzie ciężki i długi. Najbardziej nastawiałbym się na bardzo mocną jazdę na bardzo dużym oporze [...]
Na własną odpowiedzialność, my kąłdliśmy pod nogi ławki talerze by zrobić skos dodatni, ujemny, jak na skos dolny nie ma problemu tak na przedni musisz uważać by sztanga z haków Ci nie spadła.
Z jakiegoś powodu nie zapisało się również w tym poście ale w poprzednim który widziałeś podałem wszystkie informacje, nogi tylko raz w tygodniu ponieważ na codzień jeżdżę rowerem. Nie rozumiem o co chodzi z push2, są tam dwa cwiczenia na klatke i dwa na triceps. Jesli chodzi o pierwszy push i pull poprawie i urozmaice o jakies dodatkowe cwiczenia [...]
[...] ćwiczenia angażujące je do pracy, a od początku powinniśmy mieć w planie przysiady, które nie tylko zaangażują pośladki, ale inne mięśnie również. Większość ćwiczeń na nogi angażuje również pośladki, a w ramach uzupełnienia tych ćwiczeń na dół ciała można dołożyć glute bridge, hip thrust, muszę z gumą czy power walk z gumą na kolanach. To [...]
[...] wystarczy zmiana kolejności ćwiczeń inaczej pracuje klatka piersiowa jak zaczniesz od wyciskania na skosie a później poziomo, niż na odwrót. Podobnie z ćwiczeniami np na nogi jak zaczniesz od wykroków inaczej będą pracować jak później zaatakujesz je przysiadami. Jednak nie musisz mi wierzyć na słowo. Spokojnie możesz spróbować na sobie i [...]
[...] unoszenia bokiem, to ćwiczenie izolowane i nie obciąża jakoś szczególnie układu nerwowego więc możesz sobie też pozwolić na więcej serii. Brakuje mi w tym planie czegoś na nogi tutaj bym prędzej dodał te bułgary, a w planie B dał przysiady ze sztangą. W planie B jak byś zmienił te bułgary na przysiad to będzie w porządku, a dodatkowo dałbym [...]
[...] trenować, a sensowne trenowanie to jest trening oporowy i przede wszystkim całego ciała. Ty poza klatką piersiową, grzbietem i brzuchem nie trenujesz nic. Nie masz nic na nogi, barki, ramiona więc do dobrego planu treningowego to daleko. Druga rzecz to modyfikacja "planu" też średnia. W standardowym planie treningowym progresja zakłada [...]
[...] trenować, a sensowne trenowanie to jest trening oporowy i przede wszystkim całego ciała. Ty poza klatką piersiową, grzbietem i brzuchem nie trenujesz nic. Nie masz nic na nogi, barki, ramiona więc do dobrego planu treningowego to daleko. Druga rzecz to modyfikacja "planu" też średnia. W standardowym planie treningowym progresja zakłada [...]
A czy po odwodzie nadgarstka jak i nogi w okolicach kostki, można oszacować na ile jesteśmy w stanie zbudować masy, naturalnie, bez dopingu? Chodzi mi o to czy możemy określić gdzie jest nasza granicą i już nie da się więcej zbudować, tak jakby rendgen naszej genetyki odnośnie kresu możliwości.
[...] gdysz podajesz nam sam rozklad poszczegolnyc grup mieśniowych. 1 dzień klata brzuch 2 dzień biceps triceps przedramie. 3 dzień wolny 4 dzień plecy ramiona barki. 5 dzień nogi brzuchh. 6 dzień wolny. 7 znowu klata i tak cały czas. nie napisales nam nic o stazu treningowym, tylko umiesciles informacje ze od pol roku trenujesz takim schematem. [...]
[...] bardzo wiem jak ułożyć sobie plan PPL bo ćwiczyłem bro splitem (dwie partie mięśniowe na trening) Poniedziałek-klatka/barki Wtorek-biceps/triceps Środa-plecy/nogi czwartek,piątek,sobota kolejno a niedziela przerwa. Chyba, że to po prostu do poprawki i dodanie kolejnego dnia przerwy pomiędzy? Zmieniony przez - Stachs w dniu [...]
[...] zarys planu, a przecież do tego musisz mieć odpowiednio dobrane ćwiczenia, zakresy powtórzeń, tempo i ustaloną progresję. Więc jest z tym solidnie pracy żeby to miało ręce i nogi. Jak skomponujesz swój plan treningowy to możesz go tutaj wrzucić i ewentualnie coś Ci doradzimy w samym planie co zmienić, ale jeśli chcesz mieć tak typowo [...]
