nogi

[...] ekspertów światowej klasy ramion nie trzeba ćwiczyć na początku bądź ograniczyć się do 1-2 ćwiczeń. Będą rosły wraz z resztą ciała, także skup się na takich grupach jak nogi, plecy, barki i klatka. I nie patrz na treningi zawodowców. Znam dużo osób ćwiczących jak Arnold ale żaden z nich dużych łap nie posiada ;-) Zmieniony przez - ronie220 w [...]

Nogi praktycznie tutaj sa nie ruszane, dwuglowe uda. Nie wiem ale jak dla mnie to bardzo slabo to wygląda. Nie lepiej przejść na jakis Push Pull Legs albo typowy split? Czy tutaj jakies ogalraniczenia czasowe posiadasz i nie masz czasu częściej trenować. Chociaz push pull legs to trzy treningi w tygodniu wiec nie ma tego jakos sporo. Ja bym w tą [...]

Właśnie chodzę do szkoły i tak mi się najlepiej zgrywa myślałem ewentualnie o samym push pull u nogi w ktoreś z tych dni wrzucić

/SFD/2022/5/6/f2a7b7e2e7ad476d9eb191042e8ebf90.jpg Stażu masz już trochę ale plan taki sobie szczerze mówiąc. To, że masz wyciskanie na suwnicy w planie nie znaczy, że te nogi będą sensownie przetrenowane. Jako osoba początkująca powinieneś się skupić na ćwiczeniach złożonych i taka suwnica powinna być zastąpiona przysiadamy. W obu dniach [...]

Zakładając że ten trening robisz w poniedziałek to następny masz w czwartek i znowu nogi

Nie mam pomysłu jak ci to wpleść w 3 dni treningowe żeby trening nie trwał 3 godzin i żebyś to przeżył. Jeżeli używasz klasyczne fbw to po prostu każdy dzień zacznij sobie od nóg gdy masz najwięcej siły i staraj się pchać progres głównie na nogach a resztę ciała potraktuj na jakiś czas w trybie bez szaleństw żeby cała regeneracja szła na nogi

A może odpuścić trening innych partii powiedziemy na miesiąc i full focus na nogi, brzuch zrobić? Co o tym myślisz

[...] sztanga to moje główne cwiczenie, oczywiście znajdą się bulgary w planie. Ale nie wyobrażam sobie treningunnob brz przysiadów. Dlaczego się wstydzisz? Proponuję walczyć że swoimi słabościami i zacząć je robić:) Bo mam bardzo słabe nogi i głupio brać 40kg na przysiad To żaden wstyd, pozatym jak chcesz wyjsc z tegk progu nie trenując przysiadów?

Autorze tematu, zaczynasz od dupy strony, serio. Po 1, nie rozbudujesz nogi jeśli będziesz ważył mało. Co Ci po treningu jeśli będziesz nadal szczupły jak snopek słomy? Oprócz trenowania zacznij jeść z nadwyżką kaloryczną, co w połączeniu z progressive overload na siłowni pozwoli Ci po roku już wyglądać sporo lepiej i ważyć sporo więcej. Po 2, [...]

[...] zdjęciu nie widać, więc jedyne co musisz zrobić to rozbudować trochę masę mięśniową jeśli faktycznie są szczupłe. Przy czy to nie jest tak po prostu powiedzieć rozbuduję nogi i wykonywać trening. Jeśli już chcesz budować masę mięśniową to nie ograniczaj się tylko do nóg, ale trenuj całe ciało siłowo, a to wymaga odpowiedniego planu [...]

10 minut ćwiczeń mobilizacyjnych przed treningiem i wykonasz prawidłowy mc. No ale z podstawek jest nieprawidłowy? Jaka jest roznica? Mniej pracuja nogi, to na pewno, ale jesli chodzi o calosc?

10 minut ćwiczeń mobilizacyjnych przed treningiem i wykonasz prawidłowy mc. No ale z podstawek jest nieprawidłowy? Jaka jest roznica? Mniej pracuja nogi, to na pewno, ale jesli chodzi o calosc? Ciężko mi odpowiedzieć nie widząc jak to robisz. Wysokie te podstawki?

A obciążenia masz na tyle żebyś mógł pracować w niższych zakresach powtórzeń. Kolejna sprawa skoro robiles tylko pompki to ułóż sobię jakieś fbw albo gdzieś znajdź i wrzuć tutaj i ludzie coś podpowiedza czy doradza bo raczej nikt całego planu nie będzie dla ciebie układał. Że sprzętu jakieś stojaki by Ci się przydały żebyś mógł robić nogi

[...] głowie, klatce piersiowej i brzuchu. Ciało ma tendencje do rozkładania tłuszczu wokół tułowia. Średni wzrost, zaokrąglona figura, szeroka twarz na masywnej szyi, okazały, tłusty brzuch. Typ atletyczny (atletyk) charakteryzuje się silnie rozwiniętym kośćcem mięśni a także skóry. Silny brzuch i dobrze rozwinięta klatka piersiowa, silne nogi.

ja kłade na uda i się przechylam w tył a potem kłade nogi na ziemie, ok 1:20 się zaczyna https://www.youtube.com/watch?v=f1_LAtinmCo tutaj ok 1:50 https://www.youtube.com/watch?v=qw0C0hkliKQ

Jak już posługujesz się taką fachową terminologią jak RIR to powinieneś wiedzieć, że w teorii PUSH:PULL ratio powinno być 1:2:) Czy Twoje dni pull spełniają tę zasadę? Nie masz nic na tył barków przy tylu wyciskaniach, gdzie są face pulle/odwrotne rozpiętki itd.? Nogi też warto robić nawet jeśli jesteś piłkarzem-młodym talentem lepszym niż Ronaldo.

/SFD/2023/8/18/57552f9f59874ca2981a907a3574ae98.jpg Teraz jest elegancko i czytelnie. Poziom tkanki tłuszczowej jest fajny więc dobry grunt pod cykl masowy. W push jeden jest pewne nieścisłość. Face pull nie powinno być w tym planie bo jak sama nazwa wskazuje to ćwiczenie pull więc nie ten dzień. Ściąganie linki wyciągu górnego jeśli to ćwiczenie [...]

[...] oczywiście w dużym uproszczeniu. Warto mieć na uwadze ten parametr treningowy. Planowanie progresji nie jest łatwe gdyż inaczej będę progresować duże grupy mięśniowe jak nogi, grzbiet czy nawet barki, a inaczej małe partie mięśniowe to trzeba wziąć pod uwagę bo o ile jesteśmy w stanie dokładać do przysiadu po 2,5kg bardzo długo tak w [...]

[...] to nie interesowałeś się zmianą treningu na FBW? Przeanalizujmy obciążenie łokci podczas Twojego treningu. Pon - klata, łokcie obciążone Wt - plecy, łokcie obciążone Śr - nogi - łokcie odpoczywają Czw - barki , łokcie obciążone Pt - biceps/triceps, łokcie obciążone Sobota, niedziela, łokcie odpoczywają. Niby spoko, jest 3 dni w tygodniu gdzie [...]

[...] chyba do rodzinnego lekarza, zobaczymy co powie. Sasiadce pojawialy sie tak zwane pajaczki i wlasnie lekarz kazal jej jesc rutinoscorbin. Ja mam problem tylko pod kolanami po wewnetrznej stronie. Inne miejsca ktore cwicze intensywnie. Nie sa dotkniete tym problemem. Ogolnie w pracy duzo chodze z ciezkimi rzeczami. I moze Moje nogi sa przemeczone