nogi

[...] wykroczny 3 x 6/8 50kg x 8 70kg x 6/6 3.Uginanie podudzi 3 x 6 20 x 8 30 x 6 50 x 5 75kg x 6/6/6 4.Wspięcia z łańcuchem 3 x 12 + drop po każdej serii 70kg 5.Wspiecia ze sztangą 3 x 15 120kg Nagrałem ostatnią serię siadów. Dawno nie miałem tu takiej objętości, więc nogi zajechane mimo małego ciężaru. https://www.youtube.com/watch?v=ENg01BNcK_E

W piątek musiałem zrobić nogi mimo, że poprzedni trening był w środę ale mc na 190 zaliczone. Przerwy były nawet po 1,5 minuty między niektórymi seriami. Prostowniki mi umarły. Dziś góra ciała siłowo 1.WL 10 x 3 / Przerwy nawet do 1,5 minuty 125kg zaliczone 2.Wyciskanie hantli 3 x 3 60kg 3.Podciąganie 3 x 4 32,5kg x 4/4/4 4.Wiosło 3 x 4 95 x [...]

W środe porządnie skatowałem nogi, więc wczoraj nie było rewelacji na treningu. Czułem wyraźne osłabienie. Nie wiem jak ja zrobie jutro ciągi, a w planach było 200kg na 10 serii %-) Czwartek: Góra hipertrofia 1.WL 3 x 8 120kg x 8/8/8 2.Składanka na skosie 3 serie 42kg zaliczone 3.Ściąganie na wyciągu młotkowo Rampa 6 + regres Do 150kg x 5, chyba [...]

Dzisiaj nogi na innej siłowni. Właścicielka wynajęła fotografa i chciała mi zrobić kilka fot, więc się zgodziłem i pojechałem z podopiecznym. Jak je dostane to wstawię do dziennika. 1.Siady Rampa 3 Do 180kg asekuracyjnie bo tam mi się jakoś niewygodnie robi 2.Wykroczny siad 4 x 8 60/60/60/80kg 3.Uginanie podudzi Rampa Cały stos x 17 4.Wspięcia [...]

Co to za pytanie, nogi zawsze mają być skatowane, a jeszcze miałeś z kim;-D Podłączyłbym się chętnie:-) A wczoraj wrzuciłem 3s wykroków jako 3cie ćwiczenie, kozak! Opisze u siebie potem:-)

Wtorek:Nogi 1. Siady rampa 3 Do 170kg 2. Wykroki chodzone 4 x 10 3. Wypychanie na suwnicy 3 x 10 4. Wyprosty + uginanie podudzi 4s 5. Wspiecia stojac 5 x 10 + abs Sroda:Obwody A wyciskanie skos x 15 B push press x 10 C wioslo w opadzie x 10 D burpees x 6 Z 5 obwodow i nie mialem juz sily.

W czwartek trening z Wojo zmc. Ogólnie zrobił się z niego zwierz, nogi jak beczki. Była klatka z plecami, mimo redukcji ciężarami jakoś bardzo nie odstawałem. A Wyciskanie na dużym skosie/ odwrotna piramida 4s Do 52kg B Wyciskanie na maszynie naprzemiennie 4s C Rozpiętki na skosie 4 x 20 A Wiosło sztangielką 4s B Ściąganie na maszynie [...]

Wtorek:Nogi + brzuch 1.Siady rampa 5 Do 150 x 5 2. Martwy rampa 5 Do 170kg 3A wykroki chodzone 4 x 10 3B fronty 4 x 10 3C wyprosty siedzac 4 x 15 4.Uginanie podudzi rampa 6 plus regres 5.Wspiecia z lancuchem 4 x 15 6. Wspiecia siedząc 4 x 20 Sroda: Obwody A push press x 10 B dipy x 10 C uginanie stojac x 10 D burpees x 10

Chciałem poprawić łapy i to zrobiłem. Nogi i lydki chyba jescze większy progres zaliczyly ale nie mam za wiele zdjęć tych partii z tamtego okresu. Coz, zakrywalem swoje najslabsze partie. Co do docinki:trudno powiedzieć do ilu da sie zejść bez wspomagania. Na pewno jednak redukcja do 7/8% bf bedzie wiązała sie z pogorszeniem parametrow [...]

Nogi 1.Martwy ciąg rampa 3 60/90/130/160/190/200/220/230 i 240 podniosłem do polowy i rzuciłem bo zaczalem puszczać plecy. Tragedia z sila 2. Siady rampa 10 3A wykroki 4 x 10 3B Wyprosty 4 x 15 4. Uginanie lezac 4 x 10 5. Wspiecia z hantlami 4 x 20 6. Wspiecia na maszynie 4 x 15

Nogi z tego co pamiętam zawsze jakoś rosnąć nie chciały, ale formę bardzo dobrą przygotowałeś. Ale niektórzy sporo się minęli z formą :-))

[...] o tej federacji. Tylko pytanie czy tam sa faktycznie naturale czy polowa po prostu na samych oralach albo schodzi z bomby miesiąc przed zawodami. Jednak tam juz zjeżdżają sie zawodnicy z calej europy albo i świata, wiec musiałbym sie podciągnąć. Górze nie mam nic do zarzucenia, jednak nogi... Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2019-03-13 09:58:20

[...] "naturalnymi"...udowodnić sobie coś można,ale na dłuższą metę szkoda by mi było czasu bo to i tak nie do przeskoczenia Wiem, ze jeszcze duzo moge zrobić naturalnie-poprawic nogi, lepiej sie dociąć, byc bardziej nabity...itd. No i moge startować w meskiej sylwetce a nie bb, tam te różnice miedzy naturalem a gościem na cyklu sie zacierają. I wiem, [...]

Od początku "masy" robie kazda partie 2x w tygodniu. Nie mam juz stalych dni treningów. Lece tak: klatka/grzbiet lapy/barki nogi wolne I od nowa. Wychodzi po 6 treningów w tygodniu. Rozpisalem sobie po dwa zestawy. Jak narazie super mi sie cwiczy w ten sposób.

Dzisiaj nogi leciały. W głównych bojach robię single i staram sie zwiększać co tydzień az zblize sie do swoich starych maksow. A wiec metoda "na chama". 1. Siady rampa 3 50/90/110/130/150 x 3 / 170 x 1 / 185 x 1 2. Wykroki chodzone 4 x 10 3. Prostowanie siedzac 4 x 15 4. Uginanie podudzi 4 x 8 5. Wspiecia stojac 6. Wspiecia siedzac Nagralem [...]

Dałbym suwnice w dzień martwego a przysiad w dzień wiosła. Nogi dostaną po dupie też przy martwym a przy wiosle lepiej je obudzić przysiadami. Takie moje zdanie ale masz staż dużo większy i jeśli wyrabiasz z regeneracja to w sumie ok. Przy twoim stażu w sumie też możesz śmiało myślę robić te 4 serie na duże

[...] ale robione na słono z selerem naciowym 3. przeróżne zupy i wywary robione na bazie mięsa, które i tak mieliśmy zjeść - moja ulubiona pomidorówka, wystarczy włożyć 2-3 nogi z kury, cały koncentrat pom., marchew, cebula i czosnek - voila. też dobry sposób na jedzenie objętościowe (tym razem wody) - 3 talerze zupy pon. 200kcal, a wiosłowania [...]

[...] by krew rozrzedzić), do tego traumel s w tabletkach plus w kremie i jakiś żel na heparynie (np lioton) następnie rehabilitacyjne zabiegi typu: laser, ultradźwięki, pole etc oczywiście zero treningu w tym okresie, maxymalne odciążenie nogi po 1-2 miesiącu powinno sie poprawić ...to powinno pomóc o ile nie mamy do czynienia z czymś poważniejszym

[...] to w celu powrotu do pełnej sprawności niezbędna będzie operacja rekonstrukcji przyczepu. Jeżeli naderwanie jest niewielkie, to trzeba będzie około 6 tygodni odciążania nogi. Następnie wiele wizyt u fizjoterapeuty, który rozmasuje mocno przykurczony mięsień brzuchaty oraz pokaże jakie ćwiczenia wykonywać, aby wrócić do zdrowia. [...]

Myslalem, że po zejsciu z kcal na 2500 bedzie dołek energetyczny i zjazd sily. Dzis nogi ponad 30serii w tym wszystko na maxach suwnica 500kg, siady 160-180, martwy, wykroki, rzymska, dwojki i czworki na maszynach i 45min cardio, mogl bym sie wrocic i zrobic jeszcze klatke hehe energia z kosmosu Zmieniony przez - barano90 w dniu 2016-02-08 [...]