SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] Wojo_zmc i Ronie220-rywalizacja i wzajemny doping

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 255726

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418
Mial wrzucić jakies foty i chłopa jak nie bylo tak nie ma

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418
Co u mnie?


Wrocilem do redukcji. Zmienilem troche podejście. Tym razem jem więcej i więcej sie ruszam. Jednak dalej to nie sa jakies znaczące ilości kcal, bo moze kolo 2,5tys. Weekendy dalej będą wolne od diety, jednak to nie znaczy, ze bede jadl do oporu. Ot podjem troche więcej i ewentualnie wypije drinka.

Zmieniłem trening na klasycznego splita. Objetosc bedzie o wiele wieksza, wiec licze ze jednak uda sie poprawić jakosc miesni i pokaże sie więcej żył. Oprocz tego treningi nie sa takie czasochlonne, wiec mam czas na bieganie.


Wypiski zaczne od poniedziałku.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 99 Napisanych postów 3621 Wiek 2 lata Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 86234
Jestem ciekawy planu i czekam na wypiski. Uważasz że partia raz w tygodniu wystarczy jako trening na redukcji? Pozdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Szacuny 6518 Napisanych postów 36026 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679702
A ile razy w tygodniu będziesz ćwiczył tym nowym planem?

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418
krisking12
Jestem ciekawy planu i czekam na wypiski. Uważasz że partia raz w tygodniu wystarczy jako trening na redukcji? Pozdr


Wyjdzie w praniu. Ja zawsze patrzę co sie dzieje z ciałem i obserwuje efekty. Jesli są one widoczne to cala teoria nie ma dla mnie znaczenia. A w teorii taki split nie nadaje sie dla naturala.

Jak narazie jestem bardzo zadowolony, cialo zmienia sie z dnia na dzien. Zaczęło mnie wreszcie podcinac. Na fotki bez koszulki musicie poczekac jeszcze ze 2-3 tyg...i sami ocenicie.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-09-09 21:04:50

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418
nightingal
A ile razy w tygodniu będziesz ćwiczył tym nowym planem?



4x trening silowy, 1x obwody, 2x bieganie.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Szacuny 6518 Napisanych postów 36026 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679702
Dużo aktywności - to i jeść można całkiem nieźle przy tym a nie głodować.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418
2,5/2,7 tys kcal to i tak duzo w moim przypadku jak na redukcję. Mase przeważnie zaczynałem od 3,5 tyś i szło.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-09-10 17:05:41

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418
Klatka + barki + bieganie 20min

1. Wyciskanie rampa 5
50/70/100/120/130kg
2. Wyciskanie hantli rampa 5 + dropsety
16/21/35/60kg x 5 / 30 x max / 20 x max
3A Wyciskanie skos z pauza 4 x 8
3B Krzyzowanie linek wysoko 4 x 10
3C wyciskanie hantli naprzemiennie skos 4 x 10


1. Zolnierskie rampa 5
Do 80kg
2. Wyciskanie hantli siedzac rampa 5 + dropsety
Do 40kg x 5 i 21 x max/10 x max
3A wznosy boczne 4 x 12
3B wyciskanie naprzemian 4 x 10
3C Arnoldki 4 x 10


Trening piękny.
1

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418
Wtorek:Nogi + brzuch

1.Siady rampa 5
Do 150 x 5
2. Martwy rampa 5
Do 170kg
3A wykroki chodzone 4 x 10
3B fronty 4 x 10
3C wyprosty siedzac 4 x 15
4.Uginanie podudzi rampa 6 plus regres
5.Wspiecia z lancuchem 4 x 15
6. Wspiecia siedząc 4 x 20


Sroda: Obwody

A push press x 10
B dipy x 10
C uginanie stojac x 10
D burpees x 10

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Co może być przykładem kumulatywnego efektu treningowego?

Następny temat

Informacje potrzebne do uzupełnienia treningu.

WHEY premium