„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Wrocilem do redukcji. Zmienilem troche podejście. Tym razem jem więcej i więcej sie ruszam. Jednak dalej to nie sa jakies znaczące ilości kcal, bo moze kolo 2,5tys. Weekendy dalej będą wolne od diety, jednak to nie znaczy, ze bede jadl do oporu. Ot podjem troche więcej i ewentualnie wypije drinka.
Zmieniłem trening na klasycznego splita. Objetosc bedzie o wiele wieksza, wiec licze ze jednak uda sie poprawić jakosc miesni i pokaże sie więcej żył. Oprocz tego treningi nie sa takie czasochlonne, wiec mam czas na bieganie.
Wypiski zaczne od poniedziałku.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
krisking12Jestem ciekawy planu i czekam na wypiski. Uważasz że partia raz w tygodniu wystarczy jako trening na redukcji? Pozdr
Wyjdzie w praniu. Ja zawsze patrzę co sie dzieje z ciałem i obserwuje efekty. Jesli są one widoczne to cala teoria nie ma dla mnie znaczenia. A w teorii taki split nie nadaje sie dla naturala.
Jak narazie jestem bardzo zadowolony, cialo zmienia sie z dnia na dzien. Zaczęło mnie wreszcie podcinac. Na fotki bez koszulki musicie poczekac jeszcze ze 2-3 tyg...i sami ocenicie.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-09-09 21:04:50
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
nightingalA ile razy w tygodniu będziesz ćwiczył tym nowym planem?
4x trening silowy, 1x obwody, 2x bieganie.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-09-10 17:05:41
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
1. Wyciskanie rampa 5
50/70/100/120/130kg
2. Wyciskanie hantli rampa 5 + dropsety
16/21/35/60kg x 5 / 30 x max / 20 x max
3A Wyciskanie skos z pauza 4 x 8
3B Krzyzowanie linek wysoko 4 x 10
3C wyciskanie hantli naprzemiennie skos 4 x 10
1. Zolnierskie rampa 5
Do 80kg
2. Wyciskanie hantli siedzac rampa 5 + dropsety
Do 40kg x 5 i 21 x max/10 x max
3A wznosy boczne 4 x 12
3B wyciskanie naprzemian 4 x 10
3C Arnoldki 4 x 10
Trening piękny.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
1.Siady rampa 5
Do 150 x 5
2. Martwy rampa 5
Do 170kg
3A wykroki chodzone 4 x 10
3B fronty 4 x 10
3C wyprosty siedzac 4 x 15
4.Uginanie podudzi rampa 6 plus regres
5.Wspiecia z lancuchem 4 x 15
6. Wspiecia siedząc 4 x 20
Sroda: Obwody
A push press x 10
B dipy x 10
C uginanie stojac x 10
D burpees x 10
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Co może być przykładem kumulatywnego efektu treningowego?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- ...
- 107