[...] składu jak dla początkującego i sporo masz ćwiczeń jak na swój staż niepotrzebnych, a brakuje tych podstawowych. Z tego co widzę masz podział klatka, barki, triceps / plecy, nogi biceps może być jeśli w takiej formie Ci wygodnie trenować, ale trenowanie grzbietu razem z nogami nie jest najlepszym połączeniem dla początkującego. Zastanawia mnie [...]
[...] dniu pull dałbym jakieś uginanie w stawie kolanowym czyli popularne uginanie nóg na maszynie bądź też żuraw jako trudniejsza alternatywa. Ilość serii musisz sam dobrać pod siebie żebyś później mógł chodzić spokojnie przez kilka dni, a wiadomo, że plan rozwojowy na nogi i będzie się rozwijał. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-24 10:43:30
[...] do treningu danej partii po dłuższej przerwie, że te mikrouszkodzenia przy nawet pozornie niskich ciężarach będą solidne. Ale jak z treningiem każdej innej partii powoli się nogi przyzwyczają do wymagań treningowych, ciężary będą rosły w podstawowych ćwiczeniach na nogi. Ważne żebyś do tego podszedł dość asekuracyjnie żeby kontuzja Ci się nie [...]
[...] i umiejscowienie kolan względem stop będzie tego wynikiem. Należy trzymać się podstawowych zasad: ściągnąć łopatki, wypiąć klatkę, ustawić stopy lekko w bok i rozstawić nogi tak by wygodnie było przysiąść, patrzeć neutralnie przed siebie, schodzić pupą do tylu i wstawać ciągnąc się w górę z ramion, tak jakbyśmy byli pacynką na sznurku, a [...]
[...] bułgarski, robię z 10 kilowym obciążeniem czy to jest ok dla stawów czy za dużo? i czy macie jakieś namiary na trening na drążku do podciągania? aktualnie robię trzy ćwiczenia : - podciągam sie normalnie, - podciągam nogi do brzucha, - stopami dotykam drążka i sie zastanawiam czy mogę go wykorzystać jeszcze na inny sposób. pozdrawiam
[...] złamana noga i obciążone kolana trochę wymiękają przy tym. Reszta chyba przejdzie... Czy ktoś mógłby mi podpowiedzieć, co i w którym momencie włączyć do treningu, by bardziej obciążyć mięśnie poszkodowanej nogi? Mam dużą asymetrię :/ Chciałabym także zastąpić czymś ćwiczenia ze sztangą - na razie dysponuję tylko butlami z wodą... Dałoby radę?
[...] 8x15 :O p.s. jeszcze pytanie typowo blondynkowe, wybaczcie szukałam w atlasie i w filmikach i w google i nadal nie jestem pewna czy te wznosy nóg z leżenia są z prostymi nogami do kąta 90 st obunóż czy podobne to tych w atlasie gdzie przyciąga się do klatki piersiowej zgięte nogi w kolanach. Zmieniony przez - atraMento w dniu 2013-05-26 09:00:35
[...] RDL a MC na prostych nogach? Przyglądając się ćwiczeniu ( MC na prostych) w atlasie dochodze do wniosku, ze wygląda jak RDL. W RDL głownie chodzi o pracę bioder i pleców, nogi są notabene wyłaczone i ich ugięcie to efekt uboczny. Tak samo w atlasie na tym czarno-białym gifie widać, ze pani wykonująca MC na prostych nogach ugina je, widzę też [...]
http://www.sfd.pl/unknovvn%2FDT_str.17%2C34_-t874082-s50.html to może pomoże. Nie rozumiem co masz na myśli efekt uboczny z ugięciem nóg %-) w żadnym ćwiczeniu, nie prostujemy stawów i nazwa "proste nogi" jest tak na prawdę mylna.
Unknovvn wyczytałam dokładnie takie określenie w męskiej części forum - właśnie jako wytłumaczenie tego, ze jednak te nogi się ugina. Dzięki za linka, tylko skoro w MCnpn można nie odkładać sztangi to już w ogóle dla mnie różnica jest nie do zauważenia. edit: może w takim razie zapytam inaczej - co powinnam czuć wykonujac te ćwiczenia, jakie [...]
Nie wiem czy mogę tu napisać, ćwiczę 5 miesięcy więc jestem tez początkująca ;-) najwyżej usuńcie. Bardzo proszę o poradę w sprawie ćwiczeń na nogi nie obciążających kolan, mam problem z bólem kolan od kilku tygodni, byłam u fizjoterapeuty i zakazał obciążać (ćwiczenia gdzie powstaje dźwignia) nie chcę przestać ćwiczyć, a robienie tylko góry [...]
Jest teoria że ćwiczy się zgodnie z obiegiem krwi. Nogi są na dole :-P więc po zrobieniu np. ciężkich przysiadów dolna partia ciała jest mocno spompowana. A potem trzeba tę krew wepchnąć znów w górę... Jak coś popyerdoliłam to sorry ale tak mi to łopatologicznie wytłumaczono...
[...] wielkości obciążenia? 2) przykładowe ciężary dla różnych ćwiczen, chciałabym wiedzieć, jak zle ze mna jest :D najwięcej-ok 25-30 kg brzuch na maszynie siedząc, 10 kg nogi na maszynie leżąc, 5 kg wykroki, przysiady ze sztangielkami, 2,5 kg unoszenie sztangielki zza glowy, unoszenie sztangielek z pochyleniem tułowia 2,5 kg, motylek 5 kg. [...]
[...] trening na piłce ale jego też nie mogłam zrobić w całości bez modyfikacji ze względów logistycznych ;) (brak wolnej ściany w pokoju, mało miejsca). Tego znowu nie mogę wykonać bo nie mam ławki. Dlatego próbuje jakoś połączyć oba żeby to miało ręce i nogi. Micha czysta od dawna, jestem po redukcji 32 kg ale z samym kardio więc został skinny fat :/
Siemano, przychodzę do Was z kolejną dręczącą mnie sprawą. Jako że kilka tygodni temu przeszedłem na dodatni bilans kaloryczny (2800kcal) i ukierunkowałem się na budowę masy mięśniowej to w końcu postanowiłem zacząć regularnie chodzić na siłownie. I tego właśnie dotyczy mój temat, aktualnie wykorzystuje jeden z trzydniowych planów treningowych FBW [...]
[...] i sporo rzeczy jest do poprawy. Zacznijmy od podziału. Wkładasz do jednego dnia najmniejsze partie mięśniowe jak ramiona i barki, a do drugie die największe czyli grzbiet i nogi? O ile ten pierwszy jest zdecydowanie mniej wymagający to w drugim już nie zrobisz solidnie dwóch partii tak dużych żeby było to sensownie i wymagająco. Dzień ramion i [...]
[...] zastosuje go jeśli prawdopodobnie bedą lepsze efekty, zastanawiam się czy trzeba zwiększyć intensywność treningów lub dodać jakieś ćwiczenia. I wtedy 2 dni góra i dwa dni nogi czy 3 dni góra i 1 dzień nogi, jak pan myśli?Przez mój lekko ponad roczny staż nigdy nie robiłem mniej niż 3 treningi na górę i nie wiem czy będę dalej tak progresował. [...]
[...] wszystkich powtórzeń. Bo momentami mi się ten ciężar lekki wydaje, dopiero 2-3 ostatnie powtórzenia są ciężkie więc trzeba spróbować iść dalej. 1b. Nie ważne od której nogi zacznę to potem tą drugą jest ciężko i pod koniec mną chwieje (ale nie w trakcie ruchu tylko w przerwach między powtórzeniami) 1c. Bolał mnie bark dlatego tak krótko. [...]
Nooo bardzo ładne efekty :-) super porównanie, lubię takie. Poza tym i nogi przodem lepiej wyglądają. A ztym mama wraca do formy i kaucją to był jakiś konkurs czy o co chodzi?
Trening siłowy dla początkującej Lady :-)
