nogi

[...] 10 wyciagnelam. I tylek i czworki spompowane. Ty to masz potencjał - ciężar prawie 2 razy taki jak na poprzednim treningu i zrobione wszystko. Mocarz. Brawo. 3. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10 6kg x 10/10/15 6kg x 10/10/10 Powtorzylam ciezar, dolozylam w ostatniej serii. Jeszcze wyczuwam ruch, chyba jak mam lekko piete skierowana do gory, to [...]

[...] serię jeszcze jakos przebrnęłam ale kolejne musiałam dobijać, masakra #-P ale przyznam, że jeszcze nigdy mi tak bułgar nie wchodził w posladki jak teraz. 3. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10 8kg / 8kg / 6kg x12 6kg x 10/10/15 6kg x 10/10/10 Trochę było ciężko z 8kg, może za tydzień się uda zrobić 3serie. Nie chcę w tych ćwiczeniach szaleć z [...]

[...] dobijać, masakra #-P ale przyznam, że jeszcze nigdy mi tak bułgar nie wchodził w posladki jak teraz. Bo w tej wersji co robisz tak ma właśnie być. Jest ok. 3. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10 8kg / 8kg / 6kg x12 6kg x 10/10/15 6kg x 10/10/10 Trochę było ciężko z 8kg, może za tydzień się uda zrobić 3serie. Nie chcę w tych ćwiczeniach szaleć z [...]

[...] Na ratki, masakra. Lewa noga w ogóle nie współgrała, nie mogłam złapać równowagi. No to jest killer ćwiczenie. I tak sobie nieźle radzisz po przysiadach. 3. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10 8kg /8kg/ 8kg 8kg / 8kg / 6kg x12 6kg x 10/10/15 6kg x 10/10/10 Może być, chyba? :-> za tydzień może jakies powtórzenia dołożę. Ładnie jest. Dokładaj [...]

[...] z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+ sztanga 15kg x10/10/10/10 7kg x 10/10/10/10 7kg x 10/10/10/10 7kg x 10/10/10/10 4kg x 10/10/10/12 na tysiac piecset rat. 3. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10 8kg /8kg / 8kg x12 8kg /8kg/ 8kg 8kg / 8kg / 6kg x12 6kg x 10/10/15 6kg x 10/10/10 ciezko 4. Odwodzenie nogi w tył/po skosie 10/max/10/max 14kg / [...]

[...] Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+ 7kg x 10/10/10/10 sztanga 15kg x10/10/10/10 7kg x 10/10/10/10 7kg x 10/10/10/10 Mniej rat, sukces %-) 3. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10 8kg / 8kg x 12 / 8kg x 12 8kg /8kg / 8kg x12 8kg /8kg/ 8kg 8kg / 8kg / 6kg x12 Oki, ale na razie 10kg będzie za dużo. 4. Odwodzenie nogi w tył/po [...]

[...] z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+ 7kg x 10/10/10/10 sztanga 15kg x10/10/10/10 7kg x 10/10/10/10 7kg x 10/10/10/10 Mniej rat, sukces %-) Bardzo dobrze. 3. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10 8kg / 8kg x 12 / 8kg x 12 8kg /8kg / 8kg x12 8kg /8kg/ 8kg 8kg / 8kg / 6kg x12 Oki, ale na razie 10kg będzie za dużo. 8 kg też można się zmaltretować. [...]

[...] więcej, brawo ja %-) nie wiem czy mam tu zwiększać ciężar skoro i tak muszę robić mini przerwy, szczególnie w ostatnich seriach, czy zostać przy 7kg? 3. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10 8kg x12 / 8kg x12 / 8kg x12 8kg / 8kg x 12 / 8kg x 12 8kg /8kg / 8kg x12 8kg /8kg/ 8kg Tym razem przypilnowałam, żeby się nie spieszyć, bo może ciut [...]

[...] 7kg x10/10/10/10 7kg x 10/10/10/10 sztanga 15kg x10/10/10/10 7kg x 10/10/10/10 mięczak jestem w tych bułgarach :-P za jakie grzechy ja muszę je robić ? %-) 3. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10 10kg / 10kg / 8kg 8kg x12 / 8kg x12 / 8kg x12 8kg / 8kg x 12 / 8kg x 12 8kg /8kg / 8kg x12 10kg to już dużo, bardzo. O ile pierwsza noga jakos idzie, [...]

[...] było tragedii %-) na raty dopiero końcówka, znaczy no raty u mnie wyglądają tak, że lecę jedną nogę na 10p a drugą tak po 5-6 muszę na chociaż 3-5s przerwać. 3. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10 8kg / 10kg / 8kg x11 10kg / 10kg / 8kg 8kg x12 / 8kg x12 / 8kg x12 8kg / 8kg x 12 / 8kg x 12 Okej, ale 10kg ciężko, dlatego w ostatniej wróciłam [...]

[...] lecę jedną nogę na 10p a drugą tak po 5-6 muszę na chociaż 3-5s przerwać. Normalna sprawa że czasem trzeba zrobić kilka oddechów i dopiero można lecieć dalej. 3. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10 8kg / 10kg / 8kg x11 10kg / 10kg / 8kg 8kg x12 / 8kg x12 / 8kg x12 8kg / 8kg x 12 / 8kg x 12 Okej, ale 10kg ciężko, dlatego w ostatniej wróciłam [...]

[...] sztanga 15kg x10/10/10/10 Składam wniosek o wyrzucenie bułgarów z następnego planu \-) Wniosek przyjęty - ciekawe jak najwyższy sanhedryn go rozpatrzy %-). 3. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10 8kg / 10kg / 8kg 8kg / 10kg / 8kg x11 10kg / 10kg / 8kg 8kg x12 / 8kg x12 / 8kg x12 10kg nadal za ciężkie, więc zmniejszyłam obciążenie, uważam że [...]

[...] serie jakos mi idą, to później już koszmar, pierwsza noga okej ale z drugą są problemy, bo zakroczna mnie pali jak oszalała. No i krótkie przerwy robią swoje. 3. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10 8kg / 10kg / 8kg x11 8kg / 10kg / 8kg x11 10kg / 10kg / 8kg 8kg x12 / 8kg x12 / 8kg x12 No nie mogę sprogresować , ale już nie mam cisnienia na [...]

[...] noga okej ale z drugą są problemy, bo zakroczna mnie pali jak oszalała. No i krótkie przerwy robią swoje. To ćwiczenie uczy wali ze swoimi słabościami. 3. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10 8kg / 10kg / 8kg x11 8kg / 10kg / 8kg x11 10kg / 10kg / 8kg 8kg x12 / 8kg x12 / 8kg x12 No nie mogę sprogresować , ale już nie mam cisnienia na [...]

[...] 8kg x10/10/10/10 powtarzam sobie, że to już końcówka treningu... #-P mam nadzieję, że najwyższy sanhedryn już mój wniosek rozpatrzył i to pozytywnie! %-) 3. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10 8kg / 10kg / 8kg x13 8kg / 10kg / 8kg x12 8kg / 10kg / 8kg x11 10kg / 10kg / 8kg Jakos poszło. 4. Odwodzenie nogi w tył/po skosie 10/max/10/max [...]

[...] szczegółów na razie - jest ogólny zarys w głowie, ale razem go uściślimy. tak czy inaczej bardzo ładnie w ostatniej serii - fajterka z Ciebie. To lubię. 3. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10 8kg / 10kg / 8kg x13 8kg / 10kg / 8kg x12 8kg / 10kg / 8kg x11 10kg / 10kg / 8kg Jakos poszło. Nie no widać że też powalczyłaś w ostatniej serii [...]

[...] 8kg x10/10/10/10 8kg x10/10/10/12 8kg x10/10/10/10 8kg x10/10/10/11 Ostatni raz to cholerstwo ! %-) Największa fanka przysiadu bułgarskiego na forum. %-) 3. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10 8kg / 10kg / 8kg x13 8kg / 10kg / 8kg x13 8kg / 10kg / 8kg x12 8kg / 10kg / 8kg x11 Ok 4. Odwodzenie nogi w tył/po skosie 10/max/10/max 17kg / 12kg [...]

[...] aż mnie plecy zaczęły boleć. }:-( 4. Wykroki chodzone 15/10/10/10/12/15 6kg/9kg/10kg/14kgx12/10kg/7kg 6kg/9kg/10kg/14kg/10kg/6kg Pierwsze serie najgorsze, bo jeszcze nogi zastałe, ale później już dobrze, udało się 2 powtórzenia dołóżyć. 5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x15 3x10kg 3x10kg Bardzo dobrze, tyłek mnie do teraz boli. 6. [...]

[...] na ziemi - pewnie tylko na palcach. 4. Wykroki chodzone 15/10/10/10/12/15 6kg/9kg/10kg/14kgx12/10kg/7kg 6kg/9kg/10kg/14kg/10kg/6kg Pierwsze serie najgorsze, bo jeszcze nogi zastałe, ale później już dobrze, udało się 2 powtórzenia dołóżyć. Ładnie 5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x15 3x10kg 3x10kg Bardzo dobrze, tyłek mnie do teraz [...]

[...] Micha wg planu. Wtorek - DNT. Micha trochę ponad rozkład. Sroda 1. Przysiad 6x10 20/30/35/40/45/50 2. HT 10/15/10/15 80/60/80/60 3. Wykroki chodzone 3x12 7/7/7 4. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 10/10/10+ 8/8/6x12 5. Odwodzenie nogi w tył/skos/tył/skos 10/15/10/15 10/8/10/6 6a. Uginanie nóg na piłce (dwójki) 3x15 15/15/15 6b. Stirring the pot 3s [...]