[...] spowodowane tym, ze podczas przysiadów z dużym obciążeniem spłaszcza się kręgosłup natomiast podczas podciagania jest na odwrót i się rozciąga. Podobno może to spowodować kontuzje i jest ogólnie niekorzystne. Pytam bo chciałem dać priorytet na plecy oraz nogi i dwa razy w tygodniu robić ciężki trening łączony. Jak to jest na prawdę? Pozdrawiam.
[...] ćwiczyć, kupiłem ławkę + jakieś 60 kg obciążenia. Mam 178 cm wzrostu i ważę 58 kg. Chciałbym przytyć do jakiś 70 kg. Dodam iż na ławce mogę wykonywac także cwiczenia na nogi. Czy ktoś mógłby pomóc mi w ułożeniu sobię planu na tydzień. Oraz czy może ktoś pomógłby mi ułozyć plań ile razy wykonywać dane ćwiczenia i z jakimi obciążeniami. Proszę [...]
[...] Przez ostatni miesiac ostro wzielem sie za brzuch. Cwicze go gdzies 30 minut dziennie. Zakwasow mocnych nigdy nie mialem. A takpoza tym to brzuch mam dosc mocny. Na drazku nogi prezed soba moge trzymac ponad pol minuty (tzw.poziomka). Chcem teraz cwiczyc brzuch 4 razy w tygodniu i tak ze oprocz tych 40 minut po poludniu robic dodatkowo abs II [...]
Siemanko. Mam pytanie: czy taki układ mógłby być dobry i nadawał by się do użytku: 1.Dzień(pon.) klata 2.Dzień(wt.) plecy 3.Dzień(czw.) nogi+biceps 4.Dzień(piątek)barki+triceps ??????????????????????????????????????????????????????????????? a i jeszcze jedno pytanie: czy można by robić w 1.Dzień plecy zamiast klaty, która bym trenował wtedy we [...]
robie w domu juz pompki i drazek brzuszki przysiady i teraz powoli przybieram na wadze bo sie staram wiecej jesc jestem strasznie chudy jezeli bede cwiczyl to np bede mial grubsze rece czy nogi albo szersza klatke??
[...] na plecy? po 4 na MC i 4 na wioslowanie? bo z tego co mi wiadomo to nie powinno sie przekraczac 2 serii na cw to jak to w koncu jest?! trening do spr priorytet na barki i nogi A - PUSH 1. push press 2. wyciskanie na skosnej 3. dipsy 4. przysiady 5. unoszenie hantli w bok B - PULL 1. podciąganie na drążku 2. wiosłowanie sztangą 3. uginanie ze [...]
[...] robienia pełnych przysiadów na jednej nodze, stopa odrywa mi się od podłoża (miałem nogę w gipsie i mi się bardzo zastały ścięgna przedtem dawałem radę) czy robić po prostu przysiady a nogi z czasem się rozruszają??:) pozdrawiam. @Edit Noga, która nie była w gipsie też już nie daje rady. Zmieniony przez - kacperlysy w dniu 2012-05-02 10:03:56
Witam, oto mój plan na nogi: przysiady ze sztanga na karku wypychanie nóg na suwnicy uginanie nóg w leżeniu wypychanie nóg na suwnicy palcami niestety na mojej silowni nie ma przyrządu na, którym mógłbym ćwiczyć uginanie nóg w leżeniu. Zatem czym moe zastąpić to ćwiczenie aby było równie efektowne?? I drugie pytanie: przy ćwiczeniu podciąganie [...]
[...] czy chcąc kiedyś włączyć trening niemieckich ciężarowców dobrze rozkładam reszte. Myślę że to mogłoby wyglądać tak: Układ: d1-d2-wolne-d3-d4-wolne-wolne d1-klata(trening niemieckich ciężarowców), triceps d2-plecy, biceps d3-klata, barki d4-nogi, przedramiona Klatkę i triceps bardziej siłowo reszte partii na mase. Co myślicie?? Z góry dzięki:)
Trenowałem planem AiB lecz mam problemy z plecymi po martwym ciągu dlatego zmusiło mnie to do zmiany planu. Postanowiłem robic tylko trening A. Ocencie. Nogi: przysiady ze sztangą 3s klatka: wyciskanie sztangi w poziomie 2s wyciskanie sztangielek na skosie 2s plecy: wiosłowanie sztangielkami w opadzie 2s dzień dobry 2s barki: [...]
Witajcie ! Ułożyłem sobie taki plan : pon-odpoczynek wtorek-klatka górna część, barki środa-odpoczynek czwartek- biceps, plecy piątek-klatka, triceps sobota-nogi, przedramiona Czy według Was jest okej ? ;) Inne dni niestety nie wchodzą w grę tylko wtorek, czwartek, piątek,sobota. Chodzi mi o to czy mięśnie będą dobrze się regenerowały. I gdzie [...]
[...] treningu trzeba dostarczyć organizmowi weglowodanów bo zużywa sie glikogen w mieśniach a mieśnie bez glikogenu są w pierwszej kolejności do spalenia. ale czy jak cwicze np nogi to brakuje mi glikogenu tylko w mięsniach nóg czy ogólnie w całym organizmie? i czy podczas treningu aerobowego tez zuzywa sie tyle glikogenu co przy cwiczeniach [...]
czy po pierwszym treningu na siłowni na partie mięśniowe głównie ud oprócz ich zakwaszenie (na co byłam przygotowana i przeżyłam) jest normalne, że nogi mam spuchnięte jak banie a wudach więcej o kilka centymetrów. Nie chcę mieć nóg jak "paker", mój trener wie, że chcę je wymodelować i pozbyć się gdzieniegdzie tłuszczyku ale na tęchilę po 3 dniach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siema mam problem czy trening fbw daje efekty ? czy miesnie rosna ? bo nie wiem czy robic mase czy zrobic fbw bo robie mase tyle czasu i w pewnym momencie miesnie dostaly jakiegos WSTRZYMANIA.. 1.(Nogi) Przysiady ze sztanga na barkach, 3 serie 2.(Plecy) Wiosłowanie sztangą, 3 serie 3.(Klatka) Wyciskanie skos, 3 serie 4.(Barki) Wyciskanie [...]
[...] połączyć klatkę z przednią częścią barków, a plecy z tylnią. Trening wyglądał by tak: poniedziałek -klatka -przednia część barków -brzuch wtorek -plecy -tył barków czwartek -nogi -brzuch piątek -triceps -biceps Co myślicie o takim treningu?Moim celem jest w tej chwili rozwój(tricepsów i bicepsów), czy taki trening jest dobry do tego celu(ćwiczę [...]
Witam mój qmpel chodzi od miesiaca na silownie bez planu o tak sobie pocwiczyc na sile (chodzi 2x w tyg) i cwiczy z piorytetem 1 dnia bica trica nogi 2 dnia klata blecy bary bez diety bez rozciagania miesni przed zaczeciem cwiczen kumpel chce zebyscie mu napisali jak ma zaczac cwiczyc co robic 1 dnia a co 2giego poza tym , mowi ze nie jest [...]
[...] w tyg. Dosc ciezko pracuje fizycznie ale bez problemu znajde czas na cwiczenia. i teraz pytanie moglby mi ktos ta silownie i basen rozpisac na 7 dni silownie robie 4 razy. I-klata bic, II-nogi, III-bray tric, IV-plecy kaptury. Fajnie by bylo jak by mi ktos rozpisal w jakie dni sobie ustawic ten trening i w jakie dorzucic basen saune itp. to tyle
[...] z jednym ćwiczeniem - nie wiem jak się nazywa fachowo to ćwiczenie , to ten sam przyrząd co się na nim robi pompki na poręczach , ręce się trzyma za uchwyty z boku a nogi ugięte w kolanach podnosi do góry , robię 4 serie po 15 powtórzeń - ma jakikolwiek sens ???? , nie mogę robić żadnych innych ćwiczeń na brzuch bo mnie strasznie boli [...]
Czesc :) moj staz to rok i 3 miesiace, mam 17 lat :) mialem przerwe cale wakacje, gdyz zostala zamknieta silownia w mojej mijscowosci :/ teraz mam mozliowsc cwiczenia 2x w tygodniu :) i moje pytanie jest takie -> Jak laczyc poszczegolne partie ;> po ile serii na poszczegolna partie ;> Moja propozycja Poniedzialek: Plecy: 5 cwiczen -> 15 serii [...]
[...] z białkiem czy też gainerów itp,tylko naturalne jedzenie,ryby wołowina mleko jajka,trenuje od 6 mies i moje wyniki to:biceps 6x80 kg na gryfie prostym,klatka:7x140 kg,nogi 8x180kg,co mnie zdziwiło mój kolega co waży 100 kg i używa sterydów nie może zrobić takich wyników jak ja chciałbym radę,czy faktycznie mam jakieś predyspozycje do [...]