nogi

przy wzroscie 170 mam 58cm w udzie a w łydce 39-40 ale udo mam ulane zero rzezby wsumie to nie cwicze nóg bo kiedys biegałem sprinty wtedy robiłem tylko nogi ale boje sie ze jak zaczne znowu to obwud sie powiekszy a nic z rzezby bo mam taką genetyke ze massa to moj kolega :))))chciałbym miec 55cm ale troszke urzezbione :((( podajcie jaki trening [...]

witam mam problem kolega ulozyl mi plan ale nie moge zrozumiec nie ktorych cwiczen tak to jakos dziwnie nazwal ma ktos jakis pomysl na te cwiczenia? moglby mi ktos je rozszyfrowac i wytumaczyc jak to cwiczyc? Barki -unoszenie ramion w bok -linki wyciągu 2x12 -Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 2x15 Triceps [...]

Witam mam do was wielka prosbe ! Cało kształtnie jestem chudy lecz moj brzuch to typowa opona wypukly i najwiecej tluszczu znajduje sie na nim rece chude nogi tez a brzuch ... masakra . Wiec znalazlem tu na forum odpowiednie cwiczenia itp ale została mi jeszcze jedna rzecz , znalezienie odpowiedniej diety . Wiem ze musze ogarniczyc węglowodany , [...]

Cwiczę od pół roku, FBW ale to bez żadnego planu, postanowiłem ułożyć coś teraz. Proszę o ocenę/ poprawę Poniedziałek Martwy Ciąg, Podciąganie , Hantle na skosie, wznosy bokiem, sciąganie linek na triceps, modlitewnik na biceps środa podciąganie, wiosłowanie sztangą, wyciskanie sztangi na płaskiej szeroko, ohp, wyciskanie francuskie, młotki [...]

Proszę o ocenę: NOGI przysiady ze sztangą wspięcia na palce stojąc KLATKA wyciskanie sztangi leżąc rozpiętki na maszynie PLECY wiosłowanie sztangą w opadzie ściąganie drążka górnego wyciągu szrugsy martwy ciąg BARKI wyciskanie sztangi zza karku unoszenie sztangielek bokiem w opadzie BICEPS uginanie ramion stojąc TRICEPS wyciskanie francuskie leżąc [...]

Witam , nie jestem pewny czy pisze w tym dziale gdzie trzeba wiec z gory chce przeprosic;). Wiec prosze o pomoc w doradzeniu mi kreatyny Staz:3-4 lata, teraz po przerwie 3 miesiecznej , kolo 2 miesiecy trenuje. Odzywki- Bralem kiedys kreatyne ta najtansza z 5-6 blistrow wsyzlo mi kolo 30 zl , i nitrobolo 2 Biceps- 42 klatka -119 Pas- 86 Nogi-49 [...]

[...] wyciskanie francuskie 12/10/8/6 pompki w podporze sroda martwy ciąg 12/10/8/6 podciąganie na drązku wiosłowanie sztangielką 12/10/8/6 szrugsy 12/10/8/6 uginanie stojąc podchwytem 12/10/8/6 uginanie z supinacją 12/10/8/6 Siodemkowanie piatek przysiady martwy ciąg na prostych nogach wspięcia stojąc potrzebuje jakis cwiczen na nogi jakies porady

[...] na trening domatora, średnio mi wychodziło wdrażanie wszystkiego w plan. Chciałbym znaleźć jakąś kompletną rozpiskę ćwiczeń i serii ogólnokształcących, na brzuch, ręce, nogi. Niestety brak osprzętu, tylko dwie hantelki po 3kg. Wiek: 15 Masa(kg): 63 Wzrost: 176cm Staż: Właściwie zerowy, raz w tygodniu ogarniam jakąś sesję po 1h, tak to [...]

[...] zmiejscic w 3 dniach, moze to glupio brzmi ale 1 dzien robi duza roznice przynajmiej tak mi sie wydaje. oto moj pomysl na trening: wtorek: klata, triceps, biceps czwartek nogi+bary sobota plecy wyglada to co najmiej dziwnie, w ogole jest sens cos takiego robic? moze wy znacie jakies dobre trenigni w ktorych bym byl stanie zrobic wszystkie [...]

Witam, po przysiadach mam zakwasy w nogach, prostownikach grzbietu i mięśniach brzucha. Czy to normalne ?, gdy robię przysiady z ciężarem bliskim maxa, to tak wychodzi, że na początku prostuję nogi, a później prostuję tułów, tak trochę jakbym robił dzień dobry, lub MC.

Od jutra zaczynam biegac rano (nie zbyt długi dystans, około 2,5km we wtorek, czwartek, sobote i niedziele, ale w inne dni trenuje nogi), bo wcześniej biegałam wieczorem i wtedy odrazu po biegach jeździłam rowerem (około 6km) z max. szybkością. I zastanawiam sie czy teraz robic tak: biegac rano i odrazu po tym jeździc rowerem, czy tez lepiej [...]

[...] ze przyszedl czas na zmiane treningu. teraz cisnelismy FBW caly czas i zrobilo sie troche monotonnie :) problem w tym ze cwiczymy 3 razy w tygodniu a zalezaloby mi na robieniu Klatki i Barkow 2 razy w tygodniu. myslalem na takim rozwiazaniem pon - klatka plasko przod barkow biceps sroda plecy nogi triceps piatek klatka gora boki i tyl barkow

Czesc, trenuje od roku, trening: Pn klatka Wt plecy+bic Czw nogi Sob barki+tri Na wszystkie partie mięśni notuje postępy w sile, najmniejsze jednak są na klatke. Pytanko moje jest takie czy to, że robie tric w sobote a 2 dni potem klatke może mieć na to jakiś wpływ, np tric nie wystarczająco odpoczął? Dodam, że nie interesuje mnie połączenie [...]

[...] dolnego w siadzie plaskim 4x10 sciagnie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 4x10 uginanie ramion ze sztanga 4x10 uginanie ramio na modlitewnieku 3x10 pt nogi+barki wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x10 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x10 przysiady ze sztaga na barkach 4x10 (nie nawidze tego cwiczenia moze jakis zamiennik [...]

[...] V twarog + shake ( czasami troche makaronu ) Białko około 150 g W 200g T 20 G Trening 2 razy w tygodniu klata +biceps( pon , piatek) 2 razy plecy + tri(wtorek , sobota ) 1 nogi ( sroda ) Dodatkowo do każdego treninu na rozgrzewke 300 skoków na skakance i 150 brzuchów Suple Hi -tec C-6 +BCAA przy cięższych treningach 4g + kreatyna jabłczan 10 g [...]

[...] na jakąs chorobę ... od początku ćwiczyłem masowo np. po cztery ćwiczenia na grupę mięśni po cztery serie. ostatnio bywałem na siłce z 5 razy na cykl(rece,plecy, klata,barki,nogi) + cardio po treningu(stepper albo bieznia około 0,5 h) i zauważyłem że te ćwiczenia mimo że biorę maksa to nie mogę tych mięśni zmęczyć. Tak czuję że się już za [...]

[...] jedna druga noga 12x zwis na drążku 40s B SKAKANKA 5min Rozruch 4 obwody Pompki diamentowe 6x Wykroki 12x Podciaganie podchwytem 8x Deska 40s Pompki szerokie 10x Grzbiety 12x Pompki stanie na rękach x5 Przyciaganie nóg do brzucha na drążku x8 Zwis na drążku 40s Wspiecia obie nogi 12x Chciałbym zapytać czy jest ok czy może coś w nim zmienić?

Witam! prosze o pomoc w ulozeniu treningu na mase. Wtorek klata+triceps: Klata: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x 12,10,8,6 Wyciskanie na skosnej 4 x 12,10,8,6 Rozpietki 4 x 8 Triceps: Wyciskanie francuzkie zza glowy 3 x 12,10,8 Prostowanie ramion na wyciagu 3 x 12,10,8 Odwrotne pompki 3 x max Środa: Plecy: Jakie tu cwiczenia dac? Biceps: Jakie [...]

[...] Cwicze juz 8 miesiecy. Pierwsze 4 miechy cwiczylem fbw 3x w tygodniu. Obecnie jestem na splicie. To jest moj podzial partii: pon: klata, barki, triceps sr: plecy biceps pt: nogi Problem polega w tym ze przez te 8 miesiecy klata ani drgnela. Wszystkie partie dobrze ide, lecz ta biedna klatka nic. Moj trening klatki wyglada tak: wyciskanie hantli [...]

Pon: Klatka: Wyciskanie na laweczce plaskiej: 12/10/8/6/6/6 Rozpiętki: 4x12 Barki: Wyciskanie przodem sztangi: 4x12 Biceps: Nie bede opisywal bo tu mam ciezko do opisania ale najlepiej mi wychodzi Sr: Plecy: Ściąganie drązka do klaty: 5x12 Wiosłowanie jednorącz: 4x12 Triceps: Wyciąg: 4x12 Wyciskanie francuzkie siedząc: 4x12 Pt: Nogi: Przysiady: [...]