nogi

[...] skupić na klacie, barkach i plecach. Co polecacie, kupię też worek bokserski bo od września wracam do mma ;D po pół rocznej przerwie, czyli praktycznie wracam do początku ;) nogi najbardziej lubię robić wykrokami chodzonymi i sztangą także o to się nie martwcie ;) Bardzo liczę na waszą pomoc, i co myślicie na temat, drązku np. regulamin forum, [...]

Witam, Czy taki plan byłby dobry? Przed każdym treningiem bieg na bieżni przez ok 10min, ewentualnie także 10min po. PN: Klatka + triceps. - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 3 serie 10/8/6 - Wyciskanie sztangielek na ławce 30" - 3 serie 10/8/6 - Rozpiętki - 3 serie po 10 - Uginanie przedramion na wyciągu - triceps - 3 serie po 12. - [...]

Po pamiętnej porażce z Alistairem Overeemem w 1 rundzie PRIDE GP, Vitor Belfort zawalczy znowu. Tym razem jednak nie będzie to walka MMA, ale na zasadach submission. Jego przeciwnikiem będzie znany zawodnik Ricco Rodriguez! Walka będzie głównym wydarzeniem pierwszej edycji turnieju Nogi Fightwear. Odbędzie się on 9 lipca w Redondo Beach w [...]

[...] aerobów (lub dodatek do aero i siłki). Taki sobie redukcyjny planik na całe ciało. Coś pomiędzy ciężarami a aero. Zaznaczam, że biegi odpowiadają z uwagi na baaaardzo słabe nogi i kondycję + nie fajna odporność na temperatury. Będę wdzięczny za pomoc w ułożeniu planu. Oczywiście jeśli będą to linki to jak najbardziej poczytam :) pozdrawiam!

Witam,od 3 lat trenuję KK,rozciągałem się zawsze tyle co na treningach.Od roku wziąłem się za to bardziej poważnie,zawsze po treningu gdy jestem rozgrzany nogi do drabinek i po minutce. Zacząłem rozciągać się w domu,3 razy w tygodniu w wolnych dniach od treningu.Zero efektów,a wszystko było tak jak z różnymi planami zamieszczonymi tutaj, [...]

[...] następny dzień jest więcej wydzielanych hormonów wzrostu. Nie wiem czy jest to prawda, więc proszę o wypowiedź. Jeśli nie jest to jednak bajka, to chciałbym, aby przykładowo nogi były we wtorek, a następnego dnia czyli w środę była klatka oraz triceps/biceps, ponieważ na tych partiach mi głównie zależy. Jeśli pominąłem ważne informacje to proszę [...]

[...] jedziesz :D) Środa (bicki i plecki): -uginanie ramion z rotacja 4x12 - młoteczki 4x12 (wszystko robie ciężarem 7,5kg) - plecki to wiosla same 4x12 czasami na drążku Piatek (nogi i brzuch): -przysiady z treningu domatora -brzuszki 4x do zmeczenia Teraz pytanie do was, jest to moj pierwszy post wiec prosze o wyrozumialosc :D, na klatce mam mało [...]

Siemka,prosiłbym o ocene planu treningowego-główne cele to hipertrofia/siła,staż 5lat.Dodam że jestem na bombie proszę o poradę co zmienić czy coś wyrzucić lub dodać. Nogi (poniedziałek) czwórki przysiady 5x5 suwnica 3x8 wykroki 4s dwójki martwy ciąg na prostych 3x8 uginanie na maszynie 3x12-15 łydki/odwodziciel/przywodziciel wspięcia na [...]

[...] z lektury artykuow Mawashiego wywnioskowalem ze powinienem zaczac trenowac odpowiednim planem korygujacym oraz rozciagac sie (jestem bardzo slabo rozciagniety, szczegolnie nogi sa zasiedziale po skonczeniu trenowania boksu). Dysponuje wlasna silownia z wolnymi ciezarami oraz wyciegiem gornym i dolnym. Jesli ktos podejmiesz sie pomocy napisze [...]

*Czwartek: Plecy: - Podciąganie się na drążku 3s 8-7-6 nachwyt szerszy(opuszczam się, bo nie daje rady podciągać) - MC 10/8/6 - Wiosłowanie półszatngą 3x10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą 4s 12/10/8/6 - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4x10 *Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 8-7-6 - Wyciskanie sztangi skos [...]

[...] bardzo duży upadek siły przy okazji tego odchudzenia. Nie chodzi o wyciskanie ciężarów a o codzienne czynności, wtedy moje ciało trzęsie się, np. Podczas podnoszenia jednej nogi mięśnie trzęsą się, podczas planka na rehabilitacji kręgosłupa trzęsłem się cały, a mięśni brzucha czułem jakby nie było w ogóle. Choruje na drzenia samoistne, tzn. [...]

[...] 1. Uginanie ze sztangą - 4x12-10-8-6 2. Uginanie o kolano - 4x10 1. Skłony w leżeniu płasko - 3x20 2. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej - 3x20 Środa - barki + nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4x12-10-8-6 2. Wspięcia na palcach - 5x20 1. Wyciskanie zza karku - 4x12-10-8-6 2. Sztrugsy ze sztangą - 3x12-10-8-6 3. Unoszenie [...]

[...] kg 2 x 1 kg dodaję jeszcze 2 hantle gwintowane i niklowane pokryte gumą i zakręcane na nie ograniczniki. Obciążenia pasują i do sztangi i do hantli a takę do ćwiczenia na nogi i wyciąg. W zestaw wchodzą także hantelki odlewane rehabilitacyjne 6 kg sztuka. Dodaję również przyrząd do ćwiczenia mięśni brzucha pro swing, pas na lędźwie. za cały [...]

Witam. Mam 18lat ćwicze ogólnie już 2 latka i z ogromnymi przerwami , teraz czas wziąść sie za siebie na poważnie (nie jestem sezonowcem) Prosze o Sprawdzenie planu na mase. Cwicze We Wt/Czt/So Poniewaz w pon/sr/pt mam treningi boksu. Oto plan : WT Klatka/TRIC KLATA Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8 Wyciskanie hantli skoks górny 12/10/8 Rozpiętki [...]

Cel - Masa Wzrost - 179 Masa - 71 Dieta - Staram sie trzymac 5 posilkow, jem twarog z platkami na sniadania i kolacje i w miare mozliwosci ryz z kurczakiem na obiad trening : KLATKA: wyciskanie sztangi leżąc płasko - serie 12,10,10,8 wyciskanie sztangi na skośnej - 12,10,10,8 rozpiętki - 12,10,10,8 BICEPS: uginanie sztnagi - 12,10,10,8 uginanie [...]

[...] „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 12/10/8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/12/10/8 Piątek Plecy + nogi PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8/8 Martwy ciąg 12/12/10 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/12/10/8 HACK-PRZYSIADY 12/12/10/8 Barki + Triceps [...]

1.Klatka -wyciskanie sztangi na lawce glowa w gore - 2x -wyciskanie sztangi plasko - 1x -wyciskanie sztangi glowa w dol - 1x 2.Plecy -podciaganie na drazku nachwytem - 2x -sciaganie drazku wyciagu gornego za kark - 1x -wnosy barkow(szrugsy) - 1x -wiosłowanie - 1x 3.Barki -wyciskanie sztangi sprzed glowy - 1x -wyciskanie sztangielek bokiem w gore - [...]

[...] skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow - unoszenie na boki 2s 12-10 pow WT nogi, biceps - przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6 - uginanie nóg leżąc na maszynie 4s 12-8 - wykroki 3s 12-10 - Uginanie ze sztangą 3s 10-8 - Uginanie z supinacją siedząc [...]

Witam, Dotychczas trenowałem poniższym planem. Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s 10p (+10kg) Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 8p (+16kg) Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 8p (+7,5kg) Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy 2s 8p (+7,5kg) Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 8p (8,5kg) Nóg nie trenowałem, ze względu na [...]

Witam. Mam zamiar przejść do konkretnego treningu, do tej pory trenowałem w miarę regularnie, ale bez diety i wgl. nie przykładałem się do tego tak jak powinienem. Moim celem są siła i wytrzymałość. Przedstawiam mój plan poniżej, jest to FBW 3x/tyg w domowych warunkach 1.Plecy: -podciąganie z nachwytem 2s -podciąganie z podchwytem 1s -mostek 2s [...]