[...] 4-8 powt. 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (6-10 powt. 4. biceps 3-5 serii (lekko, 8-12 powt. Jednak wpadłem na inny pomysł tzn wrócić do splita trzy razy w tyg Pon klatka Wt wolne Sro plecy Czw wolne Pt barki nogi I teraz pytanie czy trening splitem w taki sposob tzn tylko 3 dni w tyg sprawdzi sie ? czy moze lepiej FBW ? Prosze o rady ;)
[...] je sprawia również, że stają się mocniejsze. Krzesełko wykonuje się następująco: opieramy się o ścianę plecami, które całkowicie do niej przylegają, po czym zginajmy nogi w kolanach do tej pozycji, aby kąt zawarty między udami i łydkami był równy 90 stopni. Podczas zgięcia nóg (po "obsunięciu się po ścianie") trwamy w tej pozycji 5-10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Mam pewien problem a mianowicie mały biceps, ale o tym zaraz. Mam 16 lat, staż treningowy 6 miesięcy. Wymiary: Udo: 53cm Klata:102 cm Pas:70cm Biceps:32 cm Plecy mam szerokie, więc jest dobrze xd Na klate na wycisne 67 kg. Dieta białko 2g na mase ciała, węgle 2g, tłuszczy nie wiem ale mało. No i problem w tym, że mój biceps NIC [...]
Witam, Ćwicze splitem już 5 tydzien i czuje po sobie, że czas go trochę zmodyfikować. Dodam, że moim proprytetem jest klatka. W oparciu o poprzedni plan myślę nad takim: Przed każdym treningiem rozgrzewka - 10 min rowerek - rozruszanie stawów BRZUCH: - Unoszenie kolan do brzucha 3x max - Brzuszki Skretne 3x max Poniedziałek: KLATKA - Wysciskanie [...]
[...] sądzicie? Do tego zaczynam coś robić z brzuchem i ćwiczenia thenx mi się podobają, no po prostu daje jako tako radę: https://www.youtube.com/watch?v=3p8EBPVZ2Iw&t=11s Na nogi sobie planuje robić coś w stylu podnoszenie się na łydkach, przysiady, wykroki dajmy na to po 3 serie na 70% możliwości powtórzeń, co powiecie? Do tego chciałbym się [...]
[...] Dużo jeźdze na rowerze, 1 na tydzioen jestem na siłowni. Kiedys milem problemy z kolenem i chirurg kazała zrobić mi przerwe w wfach i wsysztkimi ćwiczeniami ktore obciązją nogi. ten problem już minął prawie. Ale od tego czasu łapią mnie skurcze np. gdy siedze a potem szybko wstaje nie moge zgiac przez chwile nog gdyż mięśnie je "blokują" [...]
Witam mam 15lat, 180cm i ważę prawie 80kg ;D Trenuję piłkę ręczną w pon,wt,śr,czw zajęcia trwają po 1,5h. Ale w domu też bym chciał ćwiczyć coś, ćwiczę już w domu od kilku miesiąców ale postanowiłem zrobić se plan taki żeby to miało jakiś sens oraz napisać tutaj żeby się upewnić czy będzie on skuteczny :) Więc tak: PONIEDZIAŁEK : GŁÓWNIE NOGI [...]
Podchwyciłem od innych ludzi i trochę przekształciłem plan FBM i włożyłem największe partie na początek nogi , plecy , klata i nie wiem jak mniejsze partie np biceps triceps , łydki o to on proszę o poradę i jeszcze jedno serie od 8-12 na mase ? A Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy [...]
[...] zamierzany ciężar. Myślałem może o kalistenice wiem że ona tak nie obciąża układu newrowego , ogólnie już jest mi dużo lepiej ale jednak czuję że jak zrobie siłowo jakieś nogi siłowo albo plecy to na drugi dzień czuję nerwicę znowu i rozdrażnienie a gdy więcej czasu spędzam poza domem na powietrzu ze znajomymi to nie zdarza mi się to prawie [...]
Jak w temacie chodzi o plan na sile/mase Moim priorytetem sa barki i kaptury Treningi 3x/tydz I dzien Klata 1.wyciskanie sztangi skos dol 4s 2.------,,--------------- gora 4s 3. Hammer 3s 4. rozpietki brama 3s triceps 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4s 2.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4s II dzien Plecy 1.Podciaganie drazek nachwyt 4s 2. [...]
Witam jestem nowy i chciałbym zacząć ćwiczyć a w domu mam tylko hantle i ławeczke niestety narazie prostą tylko. Za miesiąc kupie sobie sztange oraz ławeczke z możliwościami brania w górę a wiec mam pytanie czy przez miesiąc ten plan będzie dobry : Poniedziałek: Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x4 ROZPIĘTKI ZE [...]
Plan na mase PON Klatka + Biceps ławka prosta ławka skośna rozpiętki zgiecia ramion z hantelkami ------//------- uchwyt młotkowy ------//------- supinacja ŚRD Plecy + Triceps francuzy wyciskanie sztangielek z zagłowy pąpki na rękach podciagniecia na drązku do karku podciagniecia na drazku do klatki wioslowanie końcem sztangi PT Barki + Kaptury [...]
[...] 4x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 4x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ łamaną NA MODLITEWNIKU środa wolna czwartek nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x15 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x15 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE4x15 i piątek barki i triceps Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 [...]
Witam mam 16 lat staz treningowy 6 miesiecy. Ułozylem sobie taki plan treningowy i chcialbym sie was poradzic czy jest w miare w porzadku ? :) Poniedzialek: -Klatka *Wyciskanie sztangi lezac pionowo - 4 serie *Wyciskanie sztangi lezac na lawce pochylej w gore - 3 serie *rozpietki na maszynie - 3 serie *rozpietki ze sztangielkami 3 serie -Biceps [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 82 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: 112 -udo: nie mierzyłem nigdy, ale robie nogi -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany:5g -tłuszcz: 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0:D 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
[...] na skosie Pompki na poręczach Wyciskanie sztangi na barki Unoszenie hantli na boki Wyciskanie jednorącz Śr - Plecy biceps Podciaganie na drążku Wioslowanie sztangą MC/skłony dzień dobry ze sztangą Uginanie ramion ze sztangą albo jednorącz Pt - nogi Przysiad ze sztangą Wykroki Prostowanie nóg Uginanie nog Spięcia na palce
ułożyłem sobie trening"serie poczwórnie kombinowane" i prosił bym o sprawdzenie PONIEDZIAŁEK: I. KLATA 1. wyciskanie sztangi leżąc 2. wyciskanie sztangi głową w dół 3. wyciskanie sztangi "skos" głowa w góre II. BICEPS: 1. uginanie przedramion ze sztangą stojąc 2. unoszenie przedramion ze sztangielkami (obrót nadgarstka) ŚRODA: I. PLECY: 1. [...]