Poniedziałek Plecy+triceps Przyciąganie hantli do siebie skos 18/16/14/12 Przyciąganie sztangi łamanej w skłonie 12/10/8 Kaptury szurgusy z tyłu 14/12 Przyciąganie hantli z boku w opadzie 14/12/10 Uginanie francuskie sztanga łamana leżąc 14/12/10 Uginanie rąk hantlami zza głowy 20/18/16 Wyciskanie sztangi wąski uchwyt skos w dół 14/12/10 [...]
[...] i tkz (cycki) zrobiły się one po braniu tych śmiesznych tabletek. Obecnie ćwiczę z planem: pon- klata/tric wt-przerwa środa- barki/bic/przed czwartek- plecy/kaptury piątek- nogi sobota- klata/tric niedziela - (zawsze w neidziele) typowe areoby, raz basen, raz bieganie, raz to raz tamto pn- barki/bic/przed i tak na przemian + 2 razy areoby 60-80 [...]
[...] jak to wygląda - strasznie tak chaotycznie to robię, męczę się niesamowicie, z oddechem mam problem bo mimo że go biorę to i tak zaraz czuję że go nie mam ;/ Czuję też jak nogi mi strasznie się męczą, a staram się mieć jak najbardziej wyprostowaną sylwetkę by unosiły się do góry. Nie mam za bardzo możliwości finansowych zapisać się na jakąś [...]
[...] pomóc, czy od razu polecacie iść do dietetyka lub coś w tym rodzaju? Jestem zupełnym nowicjuszem, nie mam w ogóle pojęcia na ten temat. Jeśli chodzi o moją wagę i wygląd - nogi i ogólnie dół ciała naprawdę nie wygląda źle, brzuch raczej jak typowy suchoklates, ale co najgorsze to strasznie chude ręce, nie wiem od czego to zależy. Nie pracuję, [...]
[...] cały czas). w prawym kolanie nie ma tego problemu, moge oprzec cały cięzar ciała na zgiętym stawie. W lewym kolanie jest to niewykonalne. - kiedy organizm (albo moze same nogi) jest przemęczony (ostatnio się zdarzyło że musiałem odrobić kilka zajęc z wfu, wypadało trzy dni z rzędu) to w zasadzie każdy ruch kolana sprawia ból. Np. leżałem przez [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70kg Wzrost : 179 Cel treningowy : Masaa Staż treningowy na słowni : 6miesiecy Dieta : Jest Witam serdecznie mam problem ponieważ chodzę na siłownię oraz na KickBoxing ,ale nie umiem ułożyć dobrze dni treningowych na silowni oraz cwiczen. Mam dostępne 5 dni na trening na silowni oraz KickBoxing [...]
Staż: około 8 miesięcy PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5/4/3/2/1 progresja 2.) Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie po 6 powtórzeń, stały ciężar 3.) Wyciskanie sztangi na skosie, głowa u góry 5/4/3/2/1 progresja WTOREK Plecy 1.) Martwy ciąg 5/4/3/2/1 progresja 2.) Podciąganie sztangi w opadzie do [...]
[...] sile nie mam przeciwwskazan lekarskich. ocencie moj trening i powiedzcie co przez niego osiagne wskarzcie zle i dobre (o ile takie sa) strony tego plany nie ma tu cwiczen na nogi ale narazie nie sa one w pelni zdrowe prosze o pomoc poniedzialek wyciskanie sztanga lezac 3x10 wyciskanie sztangielkami lezac 3x10 sztanga skos 3x10 ROZPIĘTKI NA [...]
[...] sztangielkami w siedzie na ławce skośnej 4/12,10,8,6 -uginie ramion na sztandze stojąc 4/12,10,8,6 -(modlitewnik 4/12,10,8,6) 2 Dzień wolne 3 dzien barki + plecy + (nogi) BARKI -wyciskanie sztangi przed głowy 4/12,10,8,6 -Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4/12,10,8,6 -Unoszneie ramion w przod ze sztangilkami 4/12,10,8,6 -podnoszneie [...]
mam 17 lat, 70kg wagi i 176cm wzrostu. nie chce robić planu na mase bo nie chce być wielki. wiem że może sie wydawać że jestem chudy ale ja widze warstwe tłuszczu na sobie i chce jej nie mieć. więc oceńcie mój plan: PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi z uchwytem szerokim (ławka pozioma) - 4 serie (12,10,8,8) wyciskanie sztangi z uchwytem [...]
Witam mam mały problem. chodzi o standardowe ćwiczenie na triceps ręce na krześle z tyłu nogi im dalej do przodu i im wyżej trym trudniej wiadomo :) A było to tak podczas jednego z ostatnich powtórzeń poczułem ostry ból W GÓRNEJ CZĘŚCI KLATKI PIERs. Z PRZODU. Uczucie jakby pierwsze żebro tuż pod obojczykiem podczas ostatniego [...]
Witam mordki i mordeczki %-) Tak jak już wspomniałem w tytule układam nowy trening z priorytetem na zaje...stą klate prosiłbym was drodzy koledzy o ocenę i ewentualnie o konstruktywną krytykę... Dobra nie będę się tu rozpisywał właśnie mija 4/5 tydzień masówki którą planuje pociągnąć do lutego celem jest waga na poziomie 88-90kg obecnie ważę [...]
obecnie mam regeneracje po chciałbym ćwiczyć tym planem (by rion)ale mam bardzo słabo rozwiniętą klatkę piersiową chciałbym ją postawić jako piorytet co bym musiał zmienić Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt [...]
[...] Zastanawiam się, czy jakby Krzysiek podszkolił się w bjj, to czy byłaby okazja wykorzystać którąś z technik parterowych. Czujecie, jak obala swojego oponenta po wjeździe na nogi, zakłada gościowi dźwignię na łokieć lub duszenie. To zrewolucjonizowałoby potyczki hokeistów, które zazwyczaj toczą się w stójce. Aby zrozumieć ludzi trzeba starać się [...]
[...] mlotkowym - lezac - francuskie podchwytem - lezac - naprzemianstronne uginanie przedramion do klatki ze sztangielkami nachwytem 4 serie po 12, 10, 8, 6 plecy barki i nogi odpuszczam ze wzgledu na to ze chcialbym jeszcze urosnac. prosilbym o wypowiedzenie sie na temat tego planu w domowych warunkach czy jest wszystko ok czy przydaloby sie [...]
Poniżej przedstawiam mój trening FBW z nakierowaniem na masę i proszę o ocenę i poprawki. Dosyć długo się z tym bawiłem ze względu na fakt że jestem ektomorfikiem i przybieranie na wadze to w moim wypadku naprawdę ciężka sprawa. Starałem się żeby trening zawierał tylko ćwiczenia złożone, mało powtórzeń na dużych ciężarach, i żeby każda grupa [...]
Witam, mam 23 lata, wzrost 180cm, waga 80kg i jestem raczej endomorfikiem ( nie jestem jakoś bardzo gruby jak na swój wzrost, mam szczupłe ręce i nogi, jedynie robi mi się "druga broda", mam tzw " oponkę" i według mnie trochę za dużo tłuszczu na klatce piersiowej, ale w ubraniu tak tego nie widać). Od miesiąca ćwiczę w domu 3 razy w tygodniu [...]
[...] a to sie z kims pozprzeczałem,kłótnie itp. Nie mówie ze nie jestem zadowolony ale ktos z was miał cos takiego ??? dodam jeszcze tylko ze od 1,5 miesiaca zaczołem trenowac nogi (narazie przysiady ze sztangą) po przebytej kontuzji.A jak gdzies czytałem ze przysiady ze sztangą powoduja wzrost produkcji testosteronu w organizmie czy cos takiego [...]
