nogi

[...] modlitewniku 4. sztanga nachwtem stojac 5. uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie - bardzo cienka ręka w tym miejscu wszystko serie 5x10 Czwartek bieganie Piątek barki nogi Swoją pseudosilownie mam w niskiej piwnicy wiec cwiczenia na stojąco powyzej 2 metrow odpadają. 1. Wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 2 Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] dokucza mi pewien problem - tłuszcz w okolicy piersi. Osadzil sie tam gdzies ok. rok temu, dokladniej nie pamietam. Jednak mam również w planie jakiś trening ogólny, na nogi, ręce, brzuch itp. tylko, że piersi są nadrzędnym priorytetem. Nie posiadam w sumie żadnych przyrządów oprócz: rowerka (mech.), "deski" (wybaczcie, nie znam fachowej [...]

[...] no chyba że wszystko jest dobrze to potwierdzili. A o to i trening: Poniedziałek: barki: wyciskanie sztangi-4 serie podciąganie do brody-4 unoszenie bokiem w górę 3 serie nogi: przysiad 4 serie wyprosty na maszynie 4 serie wykroki z hantlami 4 serie uginanie nóg w leżeniu 4 serie Środa: plecy: przyciąganie wyciągu górnego przodem 4 serie [...]

[...] nadgarstków nachwytem w siadzie 3x8-12 - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x8-12 + ewentualne potreningowe ćwiczenie mięśni brzucha w domu ŚRODA plecy + triceps + nogi - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8-12 - wiosłowanie 4x8-12 - MC 4x8-12 - francuskie wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej 4x8-12 - francuskie [...]

[...] doszedlem do wniosku ze trzeba cos z soba zrobic. Zaczalem wtedy biegac(duzo), skakac na skakance i wykonywac prowizoryczne cwiczenia(klata - pompki, bic&tric - 12kg hantla, nogi - przysiady, brzuszki itd). Po ponad 2 latach zjechalem do wagi 72-75kg(wahala sie w tych granicach), mialem czteropak na brzuchu i bardzo dobra rzezbe(widac mi bylo [...]

[...] tetnie 130 w moim przypadku nie ma nic lepszego na zrzucanie masy wiem to z doświadczenia) myślałem nad cyklem 1-8 prop bałkan e2d 2-8/9 wino bałkan 40mg ed 24 tabsy cloma Co myślicie o czymś takim? najbardziej chciałbym pozbyć się paru cm w pasie zeby to lepiej wygladało i ten nogi... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bc4ea8f77d824ce0bbb6ec8800a3b32e.jpg

[...] Dokladny plan z cwiczeniami i seriami moge podac jezeli taki system wchodzi w ogole w gre? Brak nog w treningu jest spowodowany kontuzja kolana, mozna powiedziec ze nogi beda cwiczone codziennie poniewaz wykonuje cwiczenia w ramach rehabilitacji. I jeszcze pytanko czy we wtorek zamiast tych nieszczesnych nog mozna by robic jeszcze raz [...]

[...] „FRANCUSKIE”SZTANGI W LEŻENIU 3x10,8,6 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 Piątek: barki/nogi Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10,8,8,6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10,8,8,6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10,8,8,6 Szrugsy 4x10 PRZYSIADY 4x10 [...]

Witam .. Ostatnio bardzo zaniedbałem siłownie .. z czego jestem bardzo nie zadowolony .. powód ? kobieta :) ćwicze od 2008 roku .. na początku przyrost siły i mięsni był okey.. mam 171 cm wzrostu i spadłem do wagi 65 kg ;/ .. ważyłem prawie 70 kg.. Rekord na Klatkę to 105 kg - na formie .. teraz nie wiem nie chce sie sprawdzać bo szkoda czasu ;p [...]

28.05-15.07.2007 I PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 15/ 12 / 10 / 8 / 6/6 / 4 / 2 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 15/ 12 / 10 / 8 / 6/6 / 4 / 2 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie 15 II [...]

[...] wszystkich :) A więc przechodząc do rzeczy prosiłbym bardziej doświadczonych użytkowników o ocenę mojego planu treningowego który stosuje od 2 tygodni :) Poniedziałek:nogi Czworogłowe Przysiady ze sztangą na barkach 4x12,10,8,6 z progresją ciężaru Przysiady bułgarskie 4x10 stały ciężar Wykroki 4x30 stały ciężar Prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] Od jakiegoś czasu regularnie begam (ok 40 minut) Cel: Głównie poprawa sylwetki (choć i przybrać na wadze by wypadało), szczególnie klatki, najmniejszy zaś nacisk kłade na nogi. Plan: Do dyspozycji mam siłownie 2x w tygodniu wiec mniej wiecej tak to rozplanowałem Pon - siłownia Kolejność ćwiczeń: 1.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej - [...]

Witam. Chodze na siłownie od 2 miesięcy i chciałbym teraz zacząć jakiś poważniejszy trening na masę. Mam dużo chęci i czasu... więc nie wiem czy układając trening skupic się tak, że w 1 dzień 2 partie miesni czy wszystkie razem w kazdy z trzech dni. Prosze o pomoc lub ulozenie treningu 3-dniowego na mase. A oto mój trening jaki wykonywalem przez [...]

Witam! Ćwiczę już 7 miesięcy w piwnicy. Teraz ostatni miesiąc ćwiczyłem na normalnej siłowni. Ale nie stać mnie za bardzo i chcę powrócić do piwnicy. W tym problem, że jestem ektomorfikiem a zalałem się co nie co tłuszczem (mam nawet celulit na pośladkach i brzuch tak bym wypił 10l piwa jak napnę to mam kaloryfer pod lekką warstwą tłuszczu) Diętę [...]

[...] OPADZIE 3.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 5.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ Czwartek Biceps + nogi każde ćwiczenie 5*8 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] 4s (dla rozciągnięcia) Oba zestawy są podobne. Doradźcie co wybrać. pompki na poręczach (triceps) 3x8 francuz 3x8-6 sciaganie uchwytu wyciagu do dołu 12,10,8 Pt. Barki + nogi wyciskanie sprzed klatki siedząc 4s unoszenie hantli bokiem 4s wiosłowanie do klatki, łokcie szeroko, leżąc na ławce (wersja na tył barków) 3s unoszenie sztangi wzdłuż [...]

Witam. Moze zaczne na wstepie od wymiarow Wiek -21 wzr 185 waga 95 klatka-118 bic-40-41 brzuch-87 :/ udo-66 STAŻ-3 lata Postanowilem ze chce sie troszke wyrzezbic na wakacje a nigdy tego nie robilem bo jakos samozaparcia zabraklo. CAly czas raczej starelm sie robic mase ale postanowilem to zmienic i ulozyc plan na rzezbe.Napewno jest [...]

Witam, chcialbym przedstawic trening do oceny, chce dodac iz jest to moj pierwszy trening ktory dotychczas napisalem. Prosze o rzetelna ocene mojego zestawu cwiczen jaki przygotowalem oraz ewentualna korekte. *Poniedzialek - klatka, biceps, brzuch 1.wyciskanie sztangi na lawce plaskiej (5x 10,8,8,6,4) 2.wypychanie sztangielek na lawce skosnej ( [...]

[...] moj trening wyglądał tak: Pon: Klata / plecy / kaptury / przedramie Wt: Bic / tric w superseriach Śr: Klata / plecy / kaptury Czw: Bic / tric w superseriach Pt: Barki / nogi / kaptury / przedramie Robiłem mniej wiecej po 3 cwiczenia 4 serie maks 12 powt. Teraz kilka pytan. Potrzebuje zwiększyć ilość powtórzeń na drązku z tych 14 do 20( [...]

Sprzęt jaki posiadam: ławka płaska z możliwością skosu + sztanga, sztangielki, drążek. 17 lat stuknie w wakacje, dieta jest. Trenuje od początku roku szkolnego. Co prawda systematycznie, ale bez większego ładu i składu. Chciałbym jakoś to wszystko poukładać i zabrać się za to trochę poważniej. Zamówiłem 6kg Mass Activatora + 500g krety CM3 Treca, [...]