[...] w momencie gdy powinno się zablokować. Kolano w końcowej fazie poprostu nie blokuje się. Wydaje mi się ze gdybym wykonał mocne kopnięcie kin geri bez zablokowania to część nogi poniżej kolana przeleciałaby na drugą stronę (coś by pękło w kolanie). Nie mam pomysłu co z tym zrobić, może ktoś ma jakiś pomysł ? Wszystko jest dobrze z kolanem oprócz [...]
[...] 20 z nogami zgiętymi w kolanach opartych o ziemię, po 20 z każdą nogą wyprostowaną w powietrzu, po 20 z każdą nogą zgiętą w kolanie położoną na udzie drugiej nogi, znowu 20 z nogami zgiętymi w kolanach 20 z nogami wyprostowanymi uniesionymi w powietrze (kąt prosty z leżącym ciałem) po 20 takich na skośne mięśnie z każdej strony. [...]
Ostanio trochę więcej czasu więc pozwolę sobie postawić dziennik Od ostaniego dziennika wpadło mi tylko 5 kg więc nie jest za fajnie. Dobra przejdźmy do konkretów Aktualne dane: Wiek: 16 lat Wzrost: 162cm (niedoczynnośc tarczycy) Waga: 52 kg z rańca: 3 jajka + kromka chleba w sql: 100G kuraka + 4 kromki chleba Przed Tren: 200g ryzu 100G ryby Po [...]
Wiek - 22 lat Wzrost 180 cm Waga około 88 kg Witam nazywam się Adrian Huber. Mam zamiar wystartować na Sopot, poniżej przedstawiam swoja diete i plan treningowy. Na bieżąco będe prowadził tu swoj DT, wszelkie sugestie, zmiany, opinie beda mile widziane. POZDRO to zaczynamy ;d Dieta wygląda następująco: Dieta high carbs low fat medium protein 1. [...]
Mam do wszystkich znajacych sie na rzeczy prosbe. Mam 193 cm wzrostu i ok 73 kg wagi i jestem ektomorfikiem.Chce nabrac masy. Robie trening na mase ( poniżej ) i 8 dni żarłem mass xxl, ale nie moge brac zadnych odzywek i supli, wiec sie pozbylem.Diete trzymam ok 6 posilkow, raczej zroznicowanych.( bogatych w bialko i wglwd ). Czy trzymanie diety i [...]
[...] psikam sie antyprespirantem potem zakladam czyste skarpetki ktore rowniez psikam antyprespirantem potem psikam antyprespirantem do butów ktore nastepnie wkladam na nogi, po paru minutach sciagam buty i kot ucieka z pokoju po maske gazową. trenuje 9lat taekwondo, cwiczy sie tam boso wiec sami rozumiecie dlaczego nie moge sie zaprzyjaznic [...]
Siemka! Potrzebuję pomocy z ułożeniem diety wegetariańskiej lub wegańskiej. Nigdy nie stosowałem takiej diety. Endokrynolog mi zalecił taką dietę, ponieważ mam subkliniczną niedoczynność tarczycy. Dodatkowe zalecenia jakie mam to: -wypić 1l wody z 1/2 cytryny (piję bez cukru) -1 tabletka (4000j) D3 popijana 1 łyżką oleju lnianego toczonego na [...]
[...] 50x brzuszki ze skrętem, ćwiczenia na uda z tzw."motylkiem", unoszenie bioder x100 (to na pośladki),ćwiczenie mięśni ramion z "motylkiem" x 50. Do tego na uda unoszenie nogi leżąc na boku x 100. Czy takie coś może być??? Bardzo proszę o opinie, no i oczywiście o poprawki. Nie znam się na tym zupełnie, a nie chce robić czegoś zupełnie na [...]
Perfect BODY NAJNOWSZY NUMER MAGAZYNU DLA LUDZI AKTYWNYCH ! AŻ 140 stron 230 mm x 295 mm! Od 4 maja dostępny w salonach prasowych Kolporter, Empik i Ruch, punktach Perfect Body Center , najlepszych sklepach z suplementami diety i odżywkami, prestiżowych klubach fitness. W numerze m.in.: JAN BŁACHOWICZ DAA - WYSOKI testosteron RELACJA Z FIBO [...]
Witam skonczyłem dzisiaj 7tyg cykl na Cm3 i teraz zastanawiam sie co wziąć sobie po tygodniu albo troche dłużej, bo nawet troche mi doszło masy i siły, i co teraz mam zrobić zeby tego nie stracić wziąć sobie teraz AAKG?? a dodam jeszcze ze wziołbym sobie ZMA ale chce pod koniec wrzesnia oddać krew i nie wiem czy bede mógł po tym? oto mój plan na [...]
Witam, potrzebuje pomocy. Od pewnego czasu mam problem z klatką.... Siła rosła w zaskakującym tempie. W ciągu 2 miechów podskoczyło ponad 20kg...teraz stoje w miejscu mimo iż od tygodnia biore nitrobolon energ. Ćwiczy mi sie co raz ciężej a z ciężarem stoje w miejscu ( możliwe ze sie cofam ) Jaka może być tego przyczyna ? Ćwiczę na mase, mój staż [...]
[...] na którym jest minimum 300 kg. (Mam 2 przerwy. O 10 mam 15 minut i o 13 mam pół godziny) Podczas całej pracy pracują cale ręce. Przedramie, biceps, triceps, barki, plecy, nogi.. Dosłownie wszystko. Z upływem czasu widzę poprawę siły, wytrzymałości i.. Po prostu większe mięśnie. I tu pojawiają się pytania. Jestem totalnym laikiem. To co [...]
Witam. Prosił bym o ocenę i rady dotyczące poniższego treningu. Ustawiony jest on z lekkim priorytetem na barki. Poniedziałek: =Barki= Wyciskanie sztangi z tyłu 12<10<8<6 Unoszenie ramion bokiem w gorę z linkami wyciągu 12<10<8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12<10<8 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12<10<8 =Triceps= Pompki na poręczach [...]
[...] pompki boczne, pompki w staniu na rękach, pompki na 5/3/2 palcach podciągania: nachwytem, szerokim nachwytem, podchywtem, wąskim pochwytem, chwytem neutralnym przysiady: nogi szeroko na zewnątrz, równolegle, z partnerem siedzącym na barana, na jednej nodze, syzyfki wspięcia: stopy na zewnątrz/wewnątrz/równolegle, stojąc, ośle wspięcia z [...]
Siemanko, ćwicze regularnie od miesiąca czasu ( wczesniej cwiczylem zapasy 5lat, 1,5 roku na siłowni ) i nastały studia, przez ktore sie rozleniwiłem, chudlem, zmizernialem ale trzeba wziasc sie za siebie i powoli sie juz rozwijam. Trenuje dla siebie, nie musze miec 40w łapie, bardziej oczekuje sylwetke atletyczną. Zrobilem diete ktora [...]
Witam! Na początku może powiem coś o mnie, żeby było wam łatwie mi pomóc. No to może tak mam 17 lat, waga 66 kg przy wzroście 183 cm (wiem, że mało ale nic nie poradze, że jestem ektomorfikiem(czy jak to się tam pisało)). Mój staż treningowy wynosi tak około 8 miesięcy (z początku zbytnio nie przykładałem się do treningów, ale nie oto chodzi ;P) [...]
[...] węglowodanów: 1679 kcal = 420g 30% tłuszczu: 916 kcal = 102g Ćwiczę 3 razy w tygodniu według treningu dzielonego na partię : pon - klatka + triceps śr - plecy + biceps pt - nogi + barki Oraz 2 razy w tygodniu pływam (Czwartek i Piątek), a w Sobotę przejeżdżam 20km rowerkiem. A to oto mój plan : POSIŁEK 3 070 kcal b: 144 g ww: [...]
Cześć! Od 2 lat borykam się z czymś, co objawami przypomina dyskopatię. Non stop czuję ból jednej nogi (po zewnętrznej stronie), dodatkowo czasem boli mnie odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Tyle tylko, że mój kręgosłup nie jest w takim stanie, żeby powodował aż takie objawy. Słyszę, że ktoś ma rwę kulszową, że wypadł mu dysk i jak pouprawia [...]
Witam, mam 17 lat i moim celem trenigowym jest reducja i poprawa sylwetki. Jestem po 1 miesiacu treningu ogólnego i razem z kolega ułozylem taki plan trenigowy. Przed i po trenigu areoby i cwiczenia na brzuch. Nie mam praktycznie zadnej wiedzy na temat ukladania treningów, wiec prosze o pomoc i ewentualne korekty. Zacząłem brac HMB od nie dawna [...]
El_DreSso / Do sukcesu nie ma windy, trzeba iść po schodach
