nogi

[...] mięśni czworogłowych ud 4 s.- l 5-20 2. Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej leżąc 4 s.- 12-15 3. Przysiady na hack-maszynie 3 s.- 15-20 4. Martwy ciąg - nogi proste 3 s.- 12-15 Mięśnie łydek 1. Wspięcia na palcach na suwnicy 2 s.- 20-30 2. Wspięcia na palcach na hack-maszynie 2 s.- 20-30 3. dzień Mięśnie naramienne 1. [...]

[...] i uda sa dosc duze..za duze..nie dosc ze sa umiesnione to jeszce mam na nich troche tluszczu ale nie za duzo.. jesli na przyklad caly dzien gdzies "biegam" wieczorem moje nogi sa troche napuchniete i nie mam pojecia co jest tego przyczyna.. bardzo duzo gram w koszykowke-od 9 roku zycia a mam juz niestety 23..poza tym bardzo ciezko [...]

Jak to zwykle bywa po kilku tygodniach treningu trzeba zmienić plan Przedtem plan wyglądał następująco: 1)poniedziałek: klatka , biceps , brzuch 2)środa: barki nogi przedramiona brzuch 3)piątek: plecy triceps kaptury Staż: 4 miesiące regularnego treningu (po roku przerwy wcześniej 2 lata) więc przyjmujemy ze poczatkujący Cel: masa Wzrost:185 [...]

Witam ponizej przedstawiam moj obecny plan ktorym cwicze, prosze o ocene i ewentulane podpowiedzi co nalezaloby zmienic :) Poniedziałek Klatka - Triceps- Brzuch 1 Wyciskanie sztangi w poziomie- 10,8,8,6(S.S) Rozpiętki leżąc na ławce poziomej- 12,12,10(S.S) 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(góra)- 15,12,10,8 3 Przenoszenie sztangielki w [...]

[...] okazji odsłaniając mięśnie i zwiększając ich gęstość. Obecnie ćwiczę systemem: 10min rozgrzewka na bieżni trening właściwy (masowy): pon - bic/tric śr - plecy/klatka pt - nogi/barki 25min na bieżni - szybki marsz, lekki trucht, czasami zmienne tempo 6kmh/12kmh zmienne co minutę (na kształt interwałów) Moje pytanie - jak usprawnić spalenie [...]

[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ. PIĄTEK - robie klateczke jeszcze raz + cwiczenia na przedramionka. We wszystkie dni cwicze tez delikatnie nogi (jezdze na roklach i rowerze wiec sadze, ze nie musze im tyle czsu poswiecac) oraz miesnie brzucha + podnoszenie kaltki piersiowej do gory (nie wiem dokladnie jak nazwac [...]

[...] moje problemy są związane z przetrenowaniem mięśni i ich nierównomiernym rozwojem. Od kilku miesięcy trenowałem intensywnie średnio 2 razy dziennie głównie z piłką, ogólnie nogi i pachwiny dostawały ostro. Co mam robić dalej? Czy jeżeli czuje minimalny dyskomfort to mogę zacząć lekkie ćwiczenia rehabilitacyjne? Dzisiaj już nie mogłem wytrzymać [...]

Dzień 1 klta+triceps 1.WL płasko hantle 4x 8-10 2.Wl skos sztangą 4x 8-10 3.Wl wąsko 3x 8-10 4.Rozpiętki płasko 2x 12-15 5.Przenoszenie hantla za głowe w leżeniu 3x 12-15 6.Francuskie hantlem jednorącz 3x 8-10 Dzień 2 plecy+biceps 1.Podciąganie podchwytem wąsko 4x 8-12 2. MC 4x 6-8 3. Wiosłowanie podchwytem 4x 8-10 4. Wiosłowanie [...]

Witam, Niestety moja obecna praca nie pozwala mi regularnie chodzić na treningi Muay Thai ponieważ są one o określonej porze więc postanowiłem wrócić na siłownię bo tu mam większą elastyczność w godzinach treningu i najwyżej po wakacjach po zmianie pracy wrócę do MT. Do tego czasu chciałbym zrzucić troszkę tłuszczyku i zadbać o kondycję. W związku [...]

[...] biceps i triceps - niby ręka nie boli,ale wole nie ryzykować z treningiem mięśni które sa tak blisko "stanu zapalnego" Czekam na propozycje "ogólnych" ćwiczeń (np. na plecy,nogi) które nie będą obciązać ręki. Mam nadzieje ze wylecze ręke w max 2 miesiące, ale wolałbym jednak w tym czasie troche trenować. oczywiście w tym czasie cały czas robie [...]

[...] x 20 pow 5. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4 serie 8 pow. 6. PROSTOWANIE RAMION NADCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: 4 serie 8 pow. Środa : Wolne Czwartek: Barki + nogi: 1. Wyciskanie sztangielek: 4 serie 15 pow 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 20 pow. 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 15 pow. 4. PRZYSIADY ZE [...]

PONIEdZiAŁEK____ staż prawie rok 85kg 19 lat trening masowy po dwoch masowkach i połtoratygodniowej regeneracji prog 1<2<3<4=5 złozone BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 4 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 [...]

Witam,zacznę od początku,pracuję po 4 dni w tyg po 12 godz więc w tych dniach jestem "wykluczony",więc co za tym idzie jestem w stanie trenować tylko 3 dni pod rząd i tu nasuwa się moje pytanie czy taki plan treningowy będzie dobry? Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga :87 Wzrost :186 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :2 lata z [...]

[...] po 8-12 powtorzen wioslowanie sztanga/hantlami w pochyle 5 serii po 8-12 powtorzen muscle snatch 5 serii po 8-12 powtorzen standing cable crunch 5 serii po 8-12 powtorzen face-pull 3-4 serie po 12-16 powtorzen z roznymi rotacjami na koncu Czy to ma rece i nogi? Bankowo wyjdzie w praniu co i jak, ale prosze uprzejmie o opinie ludzi ogarnietych.

Proszę o pomoc przy ustaleniu diety: Na początku napisze coś o sobie: 25 lat, ćwiczę w miarę regularnie od 6 miesięcy, wcześniej miałem roczną(ćwiczyłem 2 lata) Wzrost 180 waga 93. Niestety z powodu przerwy i siedzącego trybu życie przybyło mi trochę tłuszczyku i urósł brzuszek od piwa  Ogólnie próbuje się odżywiać w miarę regularnie, bez [...]

[...] ze trenig nie ma sansu taki ciezki i dotego i tak sie nie wyspie i sie wkoncu przetrenuje jak nie będe spał! dodam że teraz po treningu czyje takie mięsnie obolałe ręce nogi , i mi puchna szybko a i zmęczony jestem kiedyś to mi sie trząsły ale to kiedyś teraz to trochu minimum ręce oczywiscie heh :D i jak prubuje zasnanc to sie przewracam na [...]

witam!! mam 17 lat 178cm wzrostu i waże niecałe 70 kilo na siłke chodze od miesiąca,ale nieregularnie i niećwiczyłem według planu. teraz zaczynam według planu(na mase),sprawdżcie czy jest dobry. oto on: Dzien pierwszy(niedziela) Klatka ---> leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3 serii po 6-10 powtórzeą ---> leżąc na [...]

Siemka Charakterystyka: - 32 lata; - 185 cm wzrostu; - + 96 kg; - BF 20,5%; Staż: - od października 2012 r. czyli 26 miesięcy Dieta: Aktualnie DNT 3200 kcal oraz DT 4000 kcal - cykl masowy. Białko zawsze staram sie utrzymać na poziomie +240g, węgle +400. W lutym chyba rozpoczynam redukcję gdzie większy nacisk będę kładł na jakość spożywanego [...]

W mojej głowie zrodził się taki oto plan. Część z niego była wykonywana już od długiego czasu, a część jest zmodyfikowana od tego tygodnia od kiedy wzbogaciłem się o sztangi i ławeczkę. Czekam na uwagi i poprawki I dzień - Plecy + Barki Plecy 1. Podciąganie na drążku do klatki, ręce nieco szerzej niż barki 4x10 2. Wiosłowanie jednorącz w opadzie [...]

[...] nieustępliwy 17-letni Kacper Larem z Gwardii. Z wyłamaną ręką (przez Bałandę) zdobył piąte miejsce (przegrał medal z Pawłem Urbanem z AZS AWF). Po kilku chudszych latach na nogi staje sekcja AWF, w której wychował się właśnie Nastula. - Zdobyliśmy cztery medale, a w klubie jest jeszcze sporo utalentowanej młodzieży - zapewnia trener Wojciech [...]