Teraz zacząłem po krótkiem przerwie wytrzymałościowej ćwiczyć na siłę oto muj plan: PONIEDZIAŁEK(Klata+Bicepsy) Wyciskanie ze sztangą: -rozgrzewka:20 powtórzeń.3 Razy -6 powtórzeń po 75% pm(75% powtórzenia maxymalnego). 3 Razy -4 powturzenia po 80% pm. 3 Razy -3 powtórzenia po 85% pm. 3 Razy -1 powtórzenie po 95% pm. 4 Razy [...]
Witam, jestem Edek i ćwicze na siłce dopiero 4 miesiące.. Dziś zapytałem kumpla z siłki dlaczego mnie boli biceps gdy napinam, odpowiedział mi jasno - są przepalone.. Pow. mi również, żebym zaczał brać jakieś masówki,odrzywki itp.. Zwracam się z pomocą do was abyście mi jakieś poradzili, pow. czy dobry trening itp. :) Więc trening mój wygląda tak [...]
[...] redukcja tluszczu. Przez lato bez diety i sporo odpuszczania. Od 4 tygodni juz dieta i treningi . Ostatni rok cwiczylem split partia 2xtydzien podzial klata barki tric i nogi plecy biceps.teraz chce spróbować cos nowego. Fbw mi sie nie podoba a split uwazam ze partia raz w tygodnii to za malo dla amatora. PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 24 WZROST: 176 [...]
[...] powt. -unoszenie przedramion ze sztangą stojąc (4 serie) po 12, 10,10, 8 powt. -uginianie ramienia w oparciu o kolano (3-4 seri) po 12,10,8,6 powt. Czwartek: Wolny! Piętek nogi + barki -przysiady z obciążeniem na barkach (4 serie) po 15, 12, 10,10 powt. -wykroki z sztanga na barakach (4 serie) po 12,10,10,8 powt. -wyciskanie sztangi zaa karku [...]
Dzień 1 (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha ) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 x 12 , 2 x 10 , 3 x 8 , 4 x 6 2 Wyciskanie na ławce skośnej - 4 serie: 1 x 12 , 2 x 10 , 3 x 8 . 4 x 6 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 3 x 10 1. Wyciskanie francuskie - 4 serie: 1 x 12, 2 x 10, 3 x 8, 4 x 6 Prostowanie ramion siedząc, ze sztangielką - 4 [...]
[...] (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : mz. boczki, brzuch, ew. uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda, nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3 razy w tygodniu, 1x rehabilitacja Co lubisz jeść na śniadanie: warzywa, jajka, wafle ryżowe Co lubisz [...]
Proszę przeczytajcie to nie jest plan do sprawdzenia To tak proszę pomóżcie mi bo nie wiem co mam robić sory ze pisze nie w tym dziale co powonieniem proszę nie krytykujcie mnie tylko pomóżcie jeśli to pomoże pisze tutaj ponieważ uważam ze macie większy bagaż doświadczeń. Dobrze już pisze co jak bo nie wiem co robić czy moja praca poszła na [...]
[...] najczesciej koncze grac o 19:30. Diety nie mam - staram sie jesc dosc zdrowo, aczkolwiek nie przykladam sie do tego . Trening Klata + triceps plecy + biceps wolne barki nogi Brzuch robie praktycznie codzien, np. pomiedzy seriami. Planu treningowego nie mam - czysty spontan , tzn. wiem jakie mniej wiecej cwiczenia mam robic, ale lubie [...]
[...] temu rozpocząłem dwumiesięczny split ukierunkowany na mase miesniowa. Poczatkowy podzial wygladal tak : PON .plecy/tyl barku WT .klatka/przod i bok barku ŚR .free CZW .nogi/brzuch PT .bic/tric/przedramie niestety zauwazylem, ze przy mocnym treningu klatki nie jestem w stanie wykonac satysfakcjonujacego treningu przodu barku (i nie chodzi tu [...]
Oceńcie mój plan treningowy i wytknijcie błędy. Zmieniłem sporo ćwiczeń w stosunku do poprzedniej rozpiski. Dzień 1: Plecy i Biceps (poniedziałek) Trening mięśni grzbietu i dwugłowych ramion. Ściąganie linki z wyciągu górnego w siadzie uchwytem neutralnym Ściąganie drążka z wyciągu górnego wyprostowanymi rękami nachwytem Podciąganie sztangielki w [...]
[...] przed wylotem. Hcg planuję przybić zaraz po powrocie (28.03) Na chwilę obecną mam przygotowane 15.000 HCG (w środku cyklu nie podawałem bo miałem problem z dostępnością) Dwa opakowania clomidu i jedno opakowanie nolvy. Proszę o rozpisanie żeby to miało ręce i nogi :-) Aha badania pewnie po powrocie z urlopu. Dzięki za uwagę. Pzdr.
[...] z za głowy 4x12,10,8,6 przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12,10,8,6 unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciąg 4x 12,10,8,6 unoszenie ramion w przód 4x12,10,8,6 nogi przysiady ze sztangą 4x12 przysiady wykroczne 4x15 prostowanie nóg w siadzie 4x15 wspięcia na palce 4x30,25,25,20 + 30 min aeroby brzuch siedząc skosy z obciążeniem 4x30 [...]
[...] pewnie jak każdy z Was tutaj na forum, ale choroby mi to strasznie utrudniają, a czasami dochodzi do długich przerw od ćwiczeń przez to.. Byłbym zapomniał - ćwiczę P&P + nogi. 6-8 powtórzeń. Ciężary nie są jakieś ogromne, bo, jak już wspomniałem, miałem dużo przerw przez choroby i załamki. Jem/Nie jem, aktualnie +250-300kcal podbitych z [...]
Witam. Chciałbym abyście sprawdzili mój plan treningowy, nanieśli potrzebne poprawki oraz doradzili mi. Ma być to plan na zwiększenie objętości moich mięśni i poprawy ich wizualnego wyglądu Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangina ławce skośnej 12/10/8/6 3. Rozpiętki na ławce skośnej [...]
[...] jestem gotowy by zacząć treningi na rzeźbę. Ułożyłem plan treningowy do sprawdzenia, lecz pewnie jest słaby: Poniedziałek Martwy ciąg (3x12-10-8) Wiosłowanie (3x8) Coś na nogi?? Wtorek Przysiad ze sztangą (3 x 12-10-8) Klatka na Ławeczce (3 x 12-10-8) Ławeczka skośna (3 x 12-10-8) Brzuch Środa Przerwa Czwartek Biceps - unosznie hntli [...]
[...] wagę -staż treningowy -przykładowy trening -przykładowa dieta - trzy zdjęcia (poz przodem, bokiem i tyłem) wykonane w spodenkach lub slipkach w taki sposób aby były widoczne całe nogi - obowiązkowe video z wykonaniem póz obowiązkowych. Zapraszam wszystkich do zgłoszeń !!! Pozdrawiam Adam Adamski Zmieniony przez - Bull w dniu 2016-01-15 18:38:54
[...] nas. Drugi aspekt to Bjj.Doceniam ten system za swoja skutecznosc, ale czy ma on zastosowanie na ulicy??, gdzie atakuje nas 2 lub wiecej przeciwnikow.W tym momencie atak na nogi i sprowadzenie do parteru jednego z przeciwnikow jest rowne samobojstwu. Oczywiscie ktos powie ze jak rozpier**** kolesia ktory dowodzi lumpami to wszyscy [...]
[...] to nie znam aktualnych ale jakieś 3 miesiące temu było Wzrost: 170cm (to się nie zmieniło) Waga: 75kg Udo: 60cm lewe 61cm prawe Łydka: 40cm lewa 40,5cm prawa (z prawej nogi skaczę dlatego jest ciągle dysproporcja) Pas: 79cm (może być z cm mniej teraz bo spodnie zaczynają mi w pasie opadać Biceps: 36cm (nie mam pojęcia czy się zmieniło) [...]
