nogi

Przedstawiam do oceny mój plan na mase KLATA+TRIC Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 Wyciskanie sztangielek -głową w górę 4 x 10 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x 10 Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangą 3 x 10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

Poniedziałek ( Nogi Barki ) Nogi: -przysiady ze sztangą 4x10 -wypychanie na suwnicy 4x10 -uginanie nóg na maszynie 4x10 -wspięcia na palcach ze sztangą 1x 24 / 12 / 20 /10 /15 Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy siedzac (atlas) 4x10 -podnoszenie haltelek przodem 4x16 -podciąganie sztangi wzdłóż tłowia 4x 10 -unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Witam chciałbym zacząć trening na siłę. Niestety ma tylko do dyspozycji ławeczkę(rozpiętki,skos w górę, nogi), gryf prosty i łamany, obciążenie około 90kg. Jeśli miałby ktoś chęci i czas ułożyć mi plan na siłę(klatka, biceps, triceps, nogi i jeśli jeszcze inne partie mięśni, które można ćwiczyć sprzętem jaki posiadam). Plan na 5-cio dniowy. Mam: [...]

[...] sobie swój pierwszy plan treningowy. Zależy mi przede wszystkim na redukcji. Trening ułożyłem pod dostępność urządzeń i praktyczność wykonania na swojej siłowni np. klata i nogi na tej samej suwnicy smitha. Nie wiem do końca czy plan jest dobrze ułożony, wydaje mi się że mogłoby być więcej wolnych ciężarów (w FBW chyba o to chodzi) więc proszę o [...]

Siemka oto moj trening, prosze o ocene i ewentualna pomoc w przerobieniu go... PON Plecy - biceps WTO Klatka - triceps SRD Wolne CZW Barki + brzuch PIA Nogi TRENING: KLATKA TRICEPS : Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie sztangli na lawcze poziomo 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Pompki na poręczach w docisku 4x8-6 [...]

Witam! Chciałem zapytać co uważacie na temat mojego nowego treningu, wygląda on mniej więcej tak: 1. Klatka + Plecy + Bic 2. Nogi + Barki + Tric Pon 1 Wto - Śro 2 Czw - Pią 1 Sob - Nie 2 Dodam że z przyczyn zdrowotnych nie mogę robić MC, i nie ma takiej opcji żebym go robił. 1. Klatka: Wyciskanie na skosie w góre 3s Dipsy 3s Plecy: [...]

[...] 15-12 + przenoszenie hantla zza glowy 2x 15-12 biceps wznosy przedramienia ze sztanga prosta 4x8-6 wznosy ze sztangielkami 3x10-8 wznosy chwyt mlotkowy 2x12 dzien II barki+nogi barki 1. wyciskanie hantli 4x10-8 2. wznosy sztangielek bokiem 3x12 3. podciaganie sztangi do brody 2x12-10 + sciagnie linek do czola 2x15-12 nogi (prosil bym o pomoc [...]

[...] poszedłem do poradni ortopedycznej wg zaleceń lekarza i ortopeda dał mi zwolnienie z wf'u na 2tyg. Stosowałem się do zaleceń i nie ćwiczyłem na wfie ani nie obciążałem nogi. Minął już ponad miesiąc a okolice pośladka i pachwiny podczas unoszenia lekko nogi, czy jakiegoś skrętu na nodze dalej mnie boli.Co radzicie z tym zrobić??Myślicie że [...]

[...] na dopompowanie tricepsów BRZUCH: -Tu wprowadź tekst linku...- 3x MAX POWTÓRZEŃ -Tu wprowadź tekst linku...- 3x MAX POWTÓRZEŃ -Tu wprowadź tekst linku...- 3x MAX POWTÓRZEŃ CZWARTEK: Tutaj nie wiem czy robić nogi czy barki czy co? Na reszte dni plan dokończe jutro, bo dzisiaj nie mam już siły Prosiłbym o ocene tego planu co jest Z góry dziękuje

[...] treningu bokserskim.Ćwiczyliśmy najpierw rozgrzewka była potem bokserski trening potem na koniec pompki itd. No i ten mój przyszły trener do mnie powiedział że mam duże nogi , i nawet jestem szybki ale lewą mam słabszą od prawej ręki bo w prawej mam mocniejszy cios czy coś takiego gadał.No i on do mnie że może coś ze mnie będzie jak będę [...]

[...] co 2 dni np. 1. klatka 2 cwicznia, po 2 serie, 8-10 powt., zestaw A plecy 2 cwicznia, po 2 serie, 8-10 powt., zestaw A barki 2 cwicznia, po 2 serie, 8-10 powt., zestaw A nogi 1 cwicznie, 2 serie, 8-10 powt., zestaw A biceps 1 cwicznie, 2 serie, 8-10 powt., zestaw A triceps 1 cwicznie, 2 serie, 8-10 powt., zestaw A czworoboczny 1 cwicznie, 2 [...]

I Trening KLata Wyciskanie płaska 3s Nogi Przysiady ze sztangą 3s Barki Wyciskanie szatngielek 2s Plecy Wiosłowanie 2s nachwytem Podciaganie szerokim uchwytem na drazku 2s max ok, przed wioslowaniem Triceps Wyciskanie "francuskie" oburacz w lezeniu na lawce 2s Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem) 2s Lydki Wspięcia na [...]

witam chciałbym prosic o ocene mojego planu PONIEDZIAŁEK-plecy-triceps PLECY Podciąganie na drążku 3x MAX Wiosłowanie sztangą 12,10,8 Wiosłowanie hantllą w opadzie tłowia 12,10,8 martwy ciąg 12,10,8 TRICEPS Wyciskanie sztangi w wąskim 12,10,8 Francuskie leżąc 12,10,8 pompki na poręczach 3x MAX ŚRODA-KLATA-BARKI-BICEPS KLATA Wyciskanie ławka [...]

[...] rozpiętki skos 3s barki; - wyciskanie sztangielek 3s - unoszenie sztangielek bokiem w góre 2s Triceps; -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s Piątek ; nogi; - przysiady 4s -wspięcia 4s Plecy; -MC 4s - szrugsy 3s Biceps ; - uginanie ramion sztangielka chwyt młotkowy 4s Ujdzie ? Bardzo prosiłbym o sprawdzenie , jakieś [...]

[...] jest rzeźba, ale chciałbym też trochę zwiększyć masę tak do 78kg. Mam dostęp do drążka, ławeczki, sztangi z obciazenimi a 2x5 2x10, szstangilek 2x 2-10kg, obciaznikow na nogi 2 x3kg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 74 Wzrost: 185 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: rok z przerwa Uprawiane inne sporty: --- [...]

Jest to mój drugi plan po rocznej przerwie na siłowni, mój wcześniejszy staż trwał 3 miesiące. A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Ściąganie drążka do karku 3s Przenoszenie sztangi w leżeniu nad głową 3s Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Unoszenie sztangielek bokiem 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]

Witam dzisiaj zrobiłem nieco inny trening nog bo zaraz po 3 serii siadów zrobiłem wykroki w 4 seriach po 20powtórzeń nogi były spompowane na maxa od kiedy przestałem robić wykroki nie czułem takiej pompy potem chciałem zrobić reszte ćwiczen według planu treningowego wypychanie ciężaru na suwnicy lecz zrobiłem ledwo dwie serie bo dalej po prostu [...]

Witam dobry plan A i B Dobry zakres seri i powtórzeń ćwiczeń A Nogi-przysiad z sztangą tylni 4x10 Klatka-wyciskanie sztangi płasko 4x10 Plecy-wiosłowanie 4x10 Martwy ciąg 4x10 Barki-Millitary pres 4x10 Biceps-uginanie przedramion z sztangą 2x8 Triceps-wyciskanie hantli za głowy 2x8 B Nogi-Przysiad z sztangą przedni 4x10 lub wykroki [...]

Proszę o korektę tego planu: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Szrugsy 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Martwy ciąg na prostych nogach 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w leżeniu sztangielki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

[...] Poniedzialek(klatka,triceps,brzuch) Klatka: Wyciskanie płasko 3x10 wyciskanie skos 3x10 wyciskanie skos ujemny 3x10 Triceps: prostowanie ramion na wyciagu 2x12 Środa (biceps,nogi,brzuch) Biceps: sztangielki stojac 3x12 sztanga lamana 3x10 Nogi: wyciskanie na maszynie 3x12 prostowanie nog na maszynie 3x12 wznosy na palcach 3x12 [...]