nogi

[...] chcesz na prostej albo na skosie tak 2 serie 10-12 powt na biceps: na modlitewniku 4serie 6-8powt i hantlami siedzac chwyt młotkowy 4 serie 8-10powt wtorek:wolne środa:barki+nogi na bary wyciskanie zza karku 4serie po 10-12powt przyciaganie sztangi do brody 4serie 10-12powt wznosy sztangielek bokiem w opadzie 4serie 10-12 powt na nogi przysiady [...]

[...] mięso,ziemniaki nastepnie kolacja 2 jajka i 200 gram sera. mój wzrost to 193cm i waga 111kg klatka 115 cm biceps 44 cm i tu jest mój problem a dokładnie chodzi o moje grube nogi,tyłek,brzuch i tu mam do was pytanie co zmienić w tej diecie abym schudł w tych partiach ciała ? aha od tygodnia codziennie przed treningiem skakam 10 minut na skakance

Witam, od Stycznia zacząłem jakaś taką diete trzymać ale niestety nie przynosi efektów ;( z wagi 69,7 przytyłem do 70,7-71 ) Wymiary stoją w miejscu , jedynie łydki i udo podskoczyło oraz kark . Podpowiedzielibyście mi co poprawić, co zmienić, czy skupić się bardziej na masie czy moze spalić zbędną tkankę tłuszczową ? bf myślę około 20-25 %. Staż [...]

[...] uginanie nóg leżąc, obciążenie 23 kg. 3x12 9.wznosy nóg siedząc (przyciągam do klatki, podpieram się rękoma tyłem) 3x15. na ławce. 10. brzuszki ze skrętem na ławce, leżąc, nogi zaczepione o te takie jakby uchwyty , 3x15. potem 30 minut cardio, od tego tygodnia 35 . chodzę na siłownie 2 miesiące, efekty zerowe. spadków cm żadnych, wręcz na [...]

Witam Taki trening od jutra na rzezbe. Zwiekszylem liczbe powtorzen a zmniejszylem serie. Czy na redukcji moge cwiczyc brzuch trening ABS II ? Brzuch w dni niereningowe. A: Nogi: Przysiady 3x8-12 Plecy: Podciaganie sie na drazku 5x5 (jak nie dam rady to sciaganie linki za karku 3x8-12) Klata: Wyc na plaskiej 3x8-12 Barki: wyc sztangi sprzed glowy [...]

[...] bo dosyc szybko sie mecze a wiadomo jak zmeczony to nawet gardy nie potrafie trzymać.A jesli można to też prosiłbym o jakies porady/trening na szybkość W walce przydaja sie nogi wyciskam 110 to na nogi jest ok Ale chciałbym poprawic szybkość i kondycje. Mam w domu worek+rekawice ale długo sie nie trzyma bo jak czasem wpadne wkurzony na worek to [...]

[...] hantli do brzucha w pochyle 10-10-10-10-10 2 Martwy ciąg 10-10-10-10 3 wiosłowanie sztangą 15-12-10-10-8 4 wiosłowanie sztangielką 10-10-8-8 Czwartek przedramię+nogi 1 uginanie nadgarstków z hantlami 15-12-10-10 2 uginanie nadgarstków ze sztangą 15-12-10-10 3 ćwiczenie z powerballem tak około 5min Jakie jeszcze ćwiczenia można dodać [...]

Od 3 tygodni ćwiczę takim planem na mase. Proszę o rady, wskazanie błędów odnośnie podanego rozkładu. A. Nogi: Hack Przysiady. 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie sztangą. 12/10/8 Klata: Wyciskanie płasko. 12/10/8 Barki: Wyciskanie sprzed głowy. 12/10/8 Triceps: Pompki w podporze tyłem. 12/10/8 Biceps: Uginanie ramion podchwytem. 12/10/8 Łydki: Wznoszenie [...]

[...] min pływania które wygląda tak: Jedna długość kraulem (25m) z powrotem (25m) żabką, ( na więcej mi kondycja nie pomaga) Czwartek – barki, kaptury Piątek – bic + tric Sobota nogi/ pływanie tak jak w srode ( staram się mało nog robić ponieważ trochę miałem problemy z kolanem i jest to dla mnie uciążliwe. Czy to będzie dobra rozpiska treningu, czy [...]

Cel-masa Wiek-18 lat Staż-1,5 roku Dieta-jest( bede brac gainera 2 z vitalmaxa) Wzrost-194cm Waga-77kg:( Poniedzialek (klata,tric) -Wyciskanie (14,12,10,10,8) -Wyciskanie sztangielek(skos) (10x5) -Rozpietki (10x5) -Francuskie wyciskanie lezac (10x5) -Francuskie wyciskanie siedzac (12,10,8,6) Wtorek (Plecy,Bic) -Podciaganie podchwytem (20x3 [...]

[...] SUPINACJĄ NADGARSTKA) 12-10-8 Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x max ? PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-10-10-8 MARTWY CIĄG 8-8-8 (6) nogi: przysiady ze sztangą 12-10-8 wykroki ze sztanga 12-10-8 spiecia łydek ze sztanga 12-10-8 Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-10 WYCISKANIE [...]

[...] to czytalem duzo bez logowania wiek: 15 waga: 51 kg wzrost: 166 cm cel: masa + sila staż: 2 miesiące treningiem ACT by Mawashi aktywnosc: codziennie siatkówka teraz plan: A: nogi: przysiady 4s wspiecia na palce 2s plecy: podciaganie na drazku szeroko 3s unoszenie tulowia w lezeniu na brzuchu 2s klata: pompki na 3 krzeslach 4s barki: wyciskanie [...]

[...] do podciągania. Chciałbym stosować ćwiczenia opierające się na wykorzystywaniu tych urządzeń, a nie na treningu z wykorzystaniem własnej masy. Jeżeli chodzi o trening, to nogi stanowią u mnie najmniej ważną rzecz. Fakt faktem wiem, że trening na nogi jest bardzo ważny, ale nie chce się na nim skupiać najbardziej. Jeżeli chodzi o dietę to jest [...]

Poniedziałek - Nogi Wtorek - Klatka + triceps + brzuch Środa,Sobota,Niedziela - regeneracja Czwartek - Plecy + bicepsy +brzuch Piątek - Łydki + Naramienne NOGI 1.Przysiad 4s 2.Suwnica stopy wąsko 4s 3.Uginanie jednonóż stojąc 4s 4.Wykroki chodzone 3s 5a.Prostowanie siedząc 3s 5b.Uginanie leżąc 3s KLATA 1.Wyciskanie na skosie dodatnim [...]

Witam, prosiłbym o ocenę mojego planu. W domu mam jedną hantlę, ekspander i skośną ławeczkę. Za każdą radę będę ogromnie wdzięczny. Wiek - 15lat Waga - 72kg Wzrost - 180cm Cel do osiągnięcia - Masa i ogólnie ładna sylwetka Staż - Pół roku w domu Aktywność fizyczna - Rowery, piłka nożna kilka razy w tygodniu Dieta - Staram się jakąś trzymać A: Nogi [...]

[...] tutaj,mam za sobą kilka lat nieregularnych ćwiczeń jedną sztangą,bez specjalnych planów,niedawno zakupiłem atlas,skromny atlas(drążek górny i dolny,motyle,wyciąg na nogi,posiadam niewielką sztangę,mój plan treningowy z tym sprzętem wygląda następująco pn,czw klata: wypychanie motyli do środka 3/10 wypychanie motyli przed siebie 3/10 [...]

[...] smitha) 10/8/8/6 -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/8/8/6 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z supinacją nadgarstka) 10/10/8/8 sobota: nogi -prostowanie nóg w siadzie 15/12/12/10 -przysiady ze sztangą 10/8/8/6 -suwnica 12/10/8/8 -uginanie nóg w leżeniu 15/12/12/10 -wspięcia na palce w siadzie max/max/max/max [...]

może mi ktoś ocenić ten plan? dodam że jestem początkujący, i chce chwycić mase:)moge trenować 3 dni w tyg, z góry dzięki:D dzień 1 Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - [...]

[...] na glowie skoro oprocz tego w kazdym innym elemencie wygladaja ta samo, a rece nie biora w nim udzialu? Po czwarte - czy w pierwszym cwiczeniu podniesienie jednej nogi=powtorzenie czy podniesienie jednej nogi(3sek) a potem drugiej(kolejne 3 sek) to jest jedno powtorzenie? Ja reflektuje ten drugi przypadek i autentycznie trening zajmuje [...]

czesc. Dokladnie wyglada to tak: leze na ziemi,unosze nogi-luz, trzymam napiecie-luz, i w momencie kiedy wracam do pozycji wyjsciowej (klade nogi na ziemi) bola mnie plecy. co zle robie?