nogi

Cześć, Mam na imię Robert, na forum jest już ładnych parę lat i w końcu zdecydowałem się na założenie dziennika mimo tego ,że jestem zalatanym człowiekiem jak to bywa w dzisiejszych czasach.Trochę o mnie: Moja przygoda z siłownią zaczęła się ponad 10 lat temu... Zaczynałem z kuzynem i kolegami w garażu , mróz -18,20 stopni latem ponad 40 w środku [...]

[...] ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi zza glowy 3s unoszenie hantli bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiady 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion z hantlami [...]

No wiec tak chciałbym żebyście ocenili moj trening na mase. Mam 16 lat około 170cm wzrostu i 65kg wagi, w moim planie nie mam cwiczen ktore osiowo obciazają kręgosłup(martwy ciąg, przysiady, wyciskanie na barki, wiosłowanie) poniewaz chcialbym jeszcze troche urosnąć w góre. Chodzi mi glownie zebyscie ocenili mi Oto trening: Wtorek: Plecy, biceps [...]

[...] ramion ze sztanga łamaną stojąc 12-10-8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3x 12 3. Uginanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3x12 dzien 3 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 12-10-8 2. Uginanie nog w siadzie 12-10-8 3. Wspięcia na palce siedząc 3x12 BARKI 1. Wyciskanie sztangi sprzed glowy [...]

Pon: Klatka/Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi płaska 4x 8powtórzeń Wyciskanie sztangi skos góra 4x 10powtórzeń Rozpiętki(płaska) 3x 12powtórzeń co tydzień w poniedziałek priorytetowa płaska będzie się zamieniała na priorytetowy skos. Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze szeroko 4x 8powtórzeń Supinacja o kolano 4x 10powtórzeń Młotki jednorącz [...]

Witam, jako że większość mojego 3 letniego stażu to w 90% masa, to poza teorią nie mam w niej jeszcze praktycznego doświadczenia. Mase kończyłem pod koniec września (tak robie redukcje po sezonie plażowym }:-( ).Na koniec masy miałem wage 88.3kg przy 5400 kalorii (Białko około 300, Węgle około 725 %-) , Tłuszcze około 140).Zmniejszyłem objętość [...]

[...] podciąganie na drążku 12/10/10/8 wiosłowanie ze sztangą 12/10/10/8 triceps: wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10/10/8 wyciskanie do dołu na wyciągu 12/10/10/8 piątek (nogi, barki) nogi: przysiady ze sztangą 12/10/10/8 prostowanie nóg na maszynie 12/10/8 uginanie nóg na maszynie 12/10/8 wspięcia na łydkach 12/10/10/8 barki: wyciskanie [...]

[...] hantli na ławce poziomej ( 12/10/8/6 ) - Rozpiętki ( 10/10/9/8 ) Brzuch - Brzuszki na ławce skośnej z skrętami ( 20/20/20 ) - Zwis na drążku, nogi do klatki ( 10/10/8/6 ) - Nogi do klatki na poręczach ( 20/15/10/10 ) - Skłony tułowia na wyciągu * ( 20/15/10/10 ) Piątek Biceps - Hantle na [...]

[...] 6 wyciskanie sztangi wąsko 3s 6 wyciskanie sztangi siedząc 4s 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8 pompki na poręczach 3s 8 wyciskanie francuskie 3s 8 brzuch 2. nogi, plecy, bicepsy (lekko) dół pleców martwy ciąg - klasyczny 4s 6-8 prostowanie nóg siedząc 5s 12 uginanie nóg leząc 5s 12 wspięcia na palce 3s 20 wiosłowanie sztangi [...]

Witam wszystkich !!!!! Skończyłem właśnie układać swój własny FBW :) Bardzo proszę was o ocenę. Odpowiedzcie mi równiez na pytanie czy warto sie brać za FBW ?? Czy ćwiczyć klasycznie splitem ? I powiedzcie mi jeszcze ile mam robić powtórzeń ?? Oto mój plan A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2x ...? Prostowanie nóg w siadzie 2x [...]

[...] 12, 10, 10. - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12, 10. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 10, 10, 10. - skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 12, 10, 10. B: nogi, plecy, biceps, przedramię. Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 12, 10, 10. - przysiady wykroczne 12, 10, 10. - wspięcia na palce stojąc 12, 10. Plecy: - martwy ciąg [...]

[...] Wartość kaloryczna śniadania będzie zamykać się w 850-100 kalorii ! Wystarczy zbędnego gadania, oto kilka sycących i szybkich do przygotowania śniadań, które postawią was na nogi ! Bananowo-orzechowy miks - czas przygotowania 2-3 minuty! pół szklanki orzechów włoskich pół szklanki orzechów laskowych pół litra jogurtu naturalnego jeden banan , [...]

[...] planem treningowym zaleconym przez znajomego, który siedzi w tym już około 5 lat. Miałem 5 treningów tygodniowo w rozstawieniu a - b - x - a - b -x - a (a- plecy, kaptury, nogi, bic. b- klatka, barki, triceps, nogi. x- przerwa) Powiedział mi też abym na początek spróbował starać się jeść ile dam rady i jak przetrwam około pół roku to zacząć [...]

[...] progresja ciężaru Pompki w podporze tyłem 3 12/10/8 3.Brzuch Skłony w leżeniu płasko 4 15/15/15/15 Skrętoskłony 3 8/6/6 Unoszenie kolan do klatki 4 15/15/15/15 Środa barki i nogi. 1.Barki Wyciskanie zza karku 4 12/10/8/6 progresja cięzaru Wyciskanie stojąc 4 12/10/8/6 progresja ciężaru Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 12/10/8/6 progresja [...]

Witam! Niedługo kończę trening obwodowy i zacznę FBW (full body workout). Chciałem poprosić o poprawę, jeżeli coś jest źle. Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia (6-12 powtórzeń) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia (6-12 powtórzeń) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]

Prosiłbym abyście mi sprawdzili mój plan na mase i jak są błędy to poprawić(czy kolejność partii mięśni i ćwiczeń jest dobra).(priorytet łapy). Poniedziałek: Klatka, Triceps: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej, 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce poziomej, 3x12 Triceps: -wyciskanie francuskie [...]

Jak się ten plan prezentuje? PONIEDZIAŁEK Nogi 1.Wypychanie ciężaru na maszynie 12-10-8 2.Uginanie nóg w siadzie (maszyna) 10-10 3.Wspięcia stojąc 25-25 Plecy 1.Wiosłowanie na maszynie 12-10 2.Unoszenie tułowia z opadu 10-10 Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 Barki 1.Unoszenie hantli bokiem w górę 12-10 2.Unoszenie ramion bokiem w górę [...]

witam wszystkich zamieszczam tutaj swoj trening na rzezbe do sprawdzenia i ocenienia: Dzien 1: nogi-klatka-biceps-przedramie (poniedzielek i piatek) nogi: -przysiady 3x20-18-16 -wykroki 3x20-18-16 -mc na prostych 3x20-18-16 -wspiecia na palce 3x20-20-18 klatka: -wyc prosta 3x20-18-16 -wyc skos w gore 3x20-18-16 -rozpietki 3x20-18-16 biceps: [...]

[...] wakacje miałem spadki w obw. ale mięśnie większe far zeszedł, a więc jeśli dołożyć to , co? PLAN 4 DNIOWY połączenie Isze klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 [...]

Krótko o mnie: Ćwiczę już długo ale w pewnym momencie musiałem zrobić półroczną przerwę. Nieprzerwany staż treningowy to aktualnie 28 miesięcy. Waga: 82 kg. Poziom BF: ok. 15%. Znam podstawy dietetyki i treningowe, wiele rzeczy już testowałem na sobie. Wydaje mi się że mam obraną drogę treningową ale wygląd nie jest współmierny do wkładanej przeze [...]