nogi triceps

To tak zacznijmy od 04 Marca Barki + triceps Axel (1 zarzut i push press ) 90-116 5x6-3 Wyciskanie z tyłu siedzac 70-95 5x6-2 Łaczona : Unoszenie na bramie oburącz + Waga płaczu bokiem po 20 sekund 5x6-3 05.Marca Podoszenie Podrzut na proste na unik 60-115 5-1x rwanie od kolan na proste 50-80 4-1x +brzuch 06 Marca Plecy +biceps Martwy ciąg [...]

CO POWIECIE O TAKIM PLANIE NA SIŁĘ: CHCIAŁEM NAŁOŻYĆ NACISK GŁÓWNIE NA KLATĘ, BARY, PLECY.. poniedziałek: KLATA wyciskanie 5 serii (ciężko), TRICEPS wyciskanie francuskie 3-4 serie (ciężko) NOGI przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek), BARKI Wyciskanie żołnierskie 3-4 serii (10% mniej) PLECY wiosłowanie sztangą 5 [...]

[...] się do nich przyłożyć:) Jutro jeszcze ręcznik jakiś poświęcę, żeby też z nim ćwiczyć. Najlepsza moja Mała kiedy zobaczyła, że wiszę na drążku podeszła i mówi mama buju, za nogi mnie złapała i hustawke zrobiła :-D:-) Hip trust 4x12 rozgrzewka: 30/30 40/40/40/40 37.5/37.5/40/40 35/35/35/35 Zakręcona ja pomyliłam treningi i zamiast zakroków [...]

[...] udało mi się wykończyć po 12 powt. Nogi i plecy na pewno by wyciągnęly to 40kg. zakroki skośne 4x12 6x12/6x12/6x12/6x12 6x12/6x12/6x12/6x12 5x12/5x12/5x12/5x12 odwodzenie nogi na dolnym wyc. 3x12 20x12/20x12/20x12 20/20/20/ 15/15/15/ 15/15/15/ wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 3x12 Rozgrzewka 8kgx18 10x12/10x12/10x12/ 9/9/9 8/8/8 8/8/8 [...]

[...] PŁASKIM 4x8 i od niedawna martwy ciąg 3x8/9 Triceps: wyciskanie francuskie w leżeniu 4x8 prostowanie ramion na wyciągu 4x8 wyciskanie francuskie hantla w siadzie 4x8 Piątek: nogi,bary nogi suwnica 4x8 lub przysiad ze sztangą 4x8 zależy od dnia prostowanie nóg w siadzie maszyna 4x8 i jakaś maszynka na łydki 4x8 bary: wyciskanie sztangielek 4x8 [...]

[...] niedawna martwy ciąg 3x8/9 Triceps: wyciskanie francuskie w leżeniu 4x12-8 prostowanie ramion na wyciągu 4x12-8 wyciskanie francuskie hantla w siadzie 4x12-8 Piątek: nogi,bary nogi suwnica 4x12-8 lub przysiad ze sztangą 4x12-8 zależy od dnia prostowanie nóg w siadzie maszyna 4x15,6,6,15 uginanie podudzi na maszynie 3x15 powt i jakaś [...]

http://singraph4.home.pl/sfd/powiadomienia.jpg Środa poszedł trening ramion było mocno ale dzień zabiegany i nie dałem wypiski więc nadrobie ;-) Dzis poszły nogi we Wrocławiu razem z Rolandem a obok nas trenowała jego dziewczyna wraz z Doris :D a Marcin ( mężczyzna doris ) nagrywał nasze poczynania ;) Woda nie woda/ fat nie fat niech siedzi co [...]

[...] wyrzuty na bok z zatrzymaniem 4 serie podciaganie sztangi do brody z wyrzutem do przodu nie umie wytlumaczyc ruchu odwrotne rozpietki 4 serie kaptury 4 serie dzien 4 nogi przysiady z sztanga z przodu 6 serii przysiady na maszynie 3 serie zwykle i 3 serie stopy na zewnatrz wyprosty na maszynie 6 seri jak ruch do gory to stopy skrecamy do [...]

Co byście powiedzieli na taki plan: FBW A) Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2x15 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 1x15 Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku 1x15 Uginanie ramion ze sztangielkami 1x15 Barki: Podnoszenie sztangielek nad głowę 2x15 Podnoszenie sztangielki jednorącz leżąc na ławce prostej 1x15 Triceps: Opuszczanie [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg A więc tak żeby nie było że się obijam, trenuję: sobota klata i tricepsy, niedziela nogi. Sobota Klata+triceps Rozpiętki na bramie 2x15 13x15/16x15 13x15/13x15/13x15 13x15/13x15/13x15 13x15/13x15/16x15 Wyc. gilotynowe na smith'ie skos+ rampa 8 20x8/30x8/40x8/45x8 25x8/35x8/45x8/50x8/55x5 [...]

[...] triceps: wyciskanie francuskie leżąc (10,8) + 2 serie wyciskanie francuskie w siadzie (10,8) +1 seria pompki w podporze tyłem z obciazeniem na nogach (10,8) PIĄTEK (nogi, barki) nogi: przysiady (12,10,8,6) dodaj jedna serie hack - przysiady (niezbyt umiem ale sie naucze) (12,10,8,6) wspięcia na palce(15,15,15,15) dodalbym jeszcze [...]

[...] 10 10 10 Barki to najgorsza rzecz dla mnie :P Mysle ze ktos inny bedzie mogl to poprawic. Nogi - Przysiady ze sztanga 4x12 - prostowanie 4x12 - uginanie 4x12 - lydki na maxaaa! 4x Ja tak robie nogi i jestem zadowolony ledwo co schodze po schodach na silowni :P P. S. Moj 1 post na tym forum YEAAAAAAA! XDDDDDD

Jeszce jedno mam pytanie...czy kolejność ćwiczeń jest dobra ?? A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s ( 12/10/8) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (10/8/6) Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 2s (12/10) Barki: wyciskanie z przodu 3s (10/8) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s(modlitewnik) (8/6) Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s (6/6) B Nogi: [...]

[...] mi w tyg 6 seri bic 5 tric wiec objetosc malutka a lapy i tak puchna }:-( Na barki duza objetosc, szczegolnie bok i tył bo chce je zaokraglic, za 5 tyg jak skoncze prio na nogi i bedzie szło na klatke to zmniejsze na nich objetosc.Jutro nogi fronty 10x10 potem mcpn 10x10 bedzie masakra %-) [...]

wczesniejc wiczylem tak jak napisaliscie, ale jak ja mam cwiczyc np klatke i triceps, jak po wykonaniu zabujczych serii na klatke bolą mnie całe łapy , biceps jak i triceps i nie moge go cwiczyc,bo jest strasznie umeczony ten bic lub triceps, aldtego tak to wymieszałem. btw. a co maja nogi do klatki ? pzdr.

Jeszcze na takie cwiczenia sie nie pisze:D znalazłem taki plan który mi odpowiada...(jest taki sam co na górze) na tym forum z którego go wziąłem dobrze go skomentowali a co wy o tym myslicie? Poniedziałek Klatka + Triceps Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (wąski chwyt)(kąt 20-30 stopni) 3 serie 12-6powt. -wyciskanie sztangi na ławce [...]

Pon: Plecy+triceps 1. wyciąg pionowy do karku 3s 2. wyciąg pionowy do klaty (wąski chwyt) 2s 3. wyciąg poziomy do brzucha 2s 4. wiosłowanie półsztangą na maszynie nachwytem 2s 5. ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 2s 6. pompki rzymskie 3s 7. triceps na wyciągu górnym 4s 8. wyciąg górny jednorącz 2s 9. francuskie wyciskanie 3s Wt. [...]

SUPER DZIEKI DIABLOS !! Sog'a oczywiscie wbijam! Mam nadzieje ze wszystko dobrze poprawilem - Jeszcze jak bys mogl rzucic okiem bede bardzo wdzieczny. Poniedziałek klatka 1. wyciskanie hantli na skosie w gore 5x 12 10 8 6 6 2. wyciskanie hantli na płaskiej 4x 10 10 8 6 3. rozpietki na hantli na skosie w gore 3x12 4 Przedramie stojac lub [...]

Poniedziałek klatka 1. wyciskanie hantli na skosie w gore 5x 12 10 8 6 6 2. wyciskanie hantli na płaskiej 4x 10 10 8 6 3. rozpietki na hantli na skosie w gore 3x12 4 Przedramie stojac lub siedząc w opraciu o kolana 4x nadchywt + 4x podchwyt maxymalna ilość powtorzen Wtorek Biceps Triceps Superserie: 1) Biceps stojac sztanga podchwyt 4x 12 10 8 6 [...]

Zobacz na to z tej strony - masz jedno ramię a dzielisz je na bicepsa i tricepsa. Robisz po 8\10\X serii na każde z nich. Masz takie nogi - jeszcze większe. I chcesz traktować je jako całość?? Zobacz, potraktuj ramię jako całość(biceps i triceps jako jedność). Wyjdzie ci że robisz(według planu rafika) 18 serii na całość. Teraz spójrz na nogi - X [...]