nogi trening

[...] wiec dołożyłam ciężaru. Ciezko było szczególnie w 3, bo przeskok w hantlach jest 2 kg. 10.07 środa Faza II, Tydzien 5, dzien 1 TRENING Dzień 2: 1A. Przysiad z hantlami, nogi wąsko 3x 10-12 10kg /12kg /14kg 10kg /10kg /12kg 8kg /10kg /10kg 8,5kg /9,5kg /10,5kg 1B. Prostowanie nóg (przytrzymaj 2 sek w szczytowej fazie ruchu) 3x12-15, 2 min [...]

#ŚRODA# #DZIEŃ 3# Dzisiaj pierwszy od dawna trening nóg. Wspominałem już parę razy, że zaczynając przygotowania do zawodów za bardzo napaliłem się na nogi, tzn. początkowo robiłem je dwa razy w tyg., później raz ,a porządnie ok. 20 serii na czwórki, co zaowocowało tym, że miałem nogi może w miarę widoczne, ale za to mniejsze niż jak byłem po paru [...]

[...] chcę + obejrzałem grę o tron. Wtorek: I tutaj zdziwienie mnie dopadło... dwa dni temu cheat i to konkretny a dziś.... 87,5kg :D wszystko wróciło do normy i ważę nawet mniej, nogi wyglądają lepiej :D dziś wolne od nauki, tylko na uczelnie pojechać na trochę i już nie mogę doczekać się treningu, dziś grane ciągi, plecy, biceps, bok i tył barków... [...]

[...] . Uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/8 11,5/14/16,5kg . uginanie ramion w chwycie młotkowym siedząc 10/10 7kg brzuch; spięcia na ławce płaskiej 2s - zapomniałem zrobić nogi: 1. przysiad 36,5/39/41,5kg 2. wspięcia 25px41,5kg 3. wykroki 21,5/24kg Klatka: . płasko 26,5/39/41,5 . hantle skos 45 stopni 7/9,5/12kg . Rozpiętki 7kg Biceps: . [...]

[...] trening poszedł ciężko po 15x i ten bark troche wkurzał Trening 15x Nogi przysiad 15x 50/50/55kg(super praca nóg, dawno tak ich nie zjechałem, może nie jest to dużo ale moje nogi odczuły łydki wspięcia na palce 15x 50/50/55kg Klata WL Płaska 15x 45/55/65(postanowiłem 65 robić aby nie przedobrzyć) Plecy podciąganie 15 podciągnięć:)(kolega mnie za [...]

@ janusz jak założe kominiarke zosatne 10razy spisany w drodze na wał xD tak tu u mnie się "troszczą" o ludzi:P tak, 3 trening biegowy;p jutro wolne, bo nogi mocno robie:P zreszta w dni z "lekkim" treningiem nóg też odpuszcze bo ten trening tak na prawde nie jest taki lekki:P coś tam zostało, ale to sprawa psychiki:) nie [...]

27.01.12 (wczoraj) B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). Wypiska dzisiaj, bo wczoraj cały dzień nie miałem neta. Wszystko przez ACTA %-) Ogólnie trening poszedł zayebiście, bez żadnych problemów. przysiad ze sztangą 12x55,5/11x58/9x60,5/8x63 12x58/11x60,5/9x63/8x65,5 10x58/10x60,5/10x63/10x65,5 10x60,5/10x63/10x65,5/8x68 8x63/8x65,5/8x68/8x70,5 [...]

Trening: -triceps 1)linki wyciąg 4x poziom 12/13/14/14*4 2)łamana leżąc 4x 40/40/40/45 3)hatla zza głowy oburącz 2x w lb 55/65 -nogi 1)hack maszyna 3x rozgrz 20kg/60/80/ +100 2)przysiady 5/6x 70kg/120/150/150/- 3)wyprosty 4x poziom 9/10/10/10 łydki 1)stojąc masz 4x 2)siedząc maszyna 2x 25kg/25kg Wrażenia: Cały tydzień (worek,piatek,sobota) [...]

Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono + carbo 50g I posiłek - płatki + jajko + jabłko II posiłek – gainer III posiłek – kanapki + jabłko IV posilek – makaron z warzywami+ 250ml mleka + 2grzanki z dżemem Assault TRENING CARBO 50g V posiłek – owsianka z owocami + twarog 50g VI posiłek – twaróg 100g + orzechy Plan Treningowy: CZWARTEK [...]

Ja powiem jedno prawie rzygalem po tym dropsecie :D Antos powiem ci ze juz po 1 treningu plecy i biceps juz urosly chyba tylko czekaly na taki bodziec teraz przetestuje jak na rece podziala takie szarpanie. Mam pytanko masz moze pomysl jak przeprowadzic taki do****y trening na klate badz nogi bo przy plecach da rade oszukiwac a tutaj tak kombinuje

mówię - nie sprowadzajcie rozmowy do absurdu, raczej wladkowi wierzę, skoro miał jakiś tam problem ze swoimi plecami, spoko. Nabodźcował jak należy to też przyrosty będą adekwatne. night - jestem tego samego zdania - nogi najłatwiej rozbudować, oczywiście najłatwiej oznacza przy tym najcięższy trening spośród wszystkiego, ale warto.

[...] stojąc + prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego nachwytem : ramiona dobite, wszystko na dropie. +25min cardio. Metabolizm się nakręca, zaczyna to lepiej wyglądać, może być dobrze. Nie pisałem nic, bo miałem usterkę internetu. Jutro przeforsuje nogi, 2 ciężkimi wielostawami + izolacje, pon i wt odpocznę i w środę już zrobię planowo push.

Witam, witam Odpowiadam: 1. Oczywiście, że lepiej, ale tak jak wspominałem Pani również tam chciała robić nogi, więc sprężyłem tyłek, zrobiłem klasyczne przysiady i zostawiłem jej, by zrobiła swoje stepy :-) swoją drogą: takie fronty na już zajechanych udach, to jest coś - polecam! 2. Nie stosuję żadnych odżywek białkowych, więc pewnie dlatego nie [...]

[...] Piłkarz jako ich wytrzymałość A skoczek jako lepsze wybicie z progu. Jesteśmy na forum sportowym, nie ograniczając się do kulturystyki, więc przyjmijmy, że każdy robi nogi pod siebie %-) ________________ Klatka,bicepsy,przedramiona ciężko Wyciskanie sztangielkami na skosie 45st - 4x5 Dips - 4x10 Wyciskanie sztangielkami na skosie 60st - [...]

[...] po 250-260kg byłoby totalną głupotą, po pierwsze dlatego, że to jest już dźwiganie a nie skupianie się na pracy łopatki, po drugie dlatego, że wszystko było ciągane z nogi, po trzecie dlatego, że niemożliwym byłoby zrobienie takiej mocnej retrakcji łopatek. A ustawianie martwego ciągu jako 1 ćwiczenia w planie pleców to już w ogóle totalne [...]

[...] tu dużą robotę, bo widzę co się dzieje z sylwetką. Dołożenie cardio byłoby zabójstwem dla mięsa. Sam zjazd z kaloryki dużo zrobi w tej kwestii i to wystarczy :-) w pon nogi, ale raczej nie obwodowo, zrobię sobie 30-40serii samego wypychania nogami na suwnicy skośnej po 6 ruchów na takim lekko ciężkim obciążeniu z bardzo krótkimi przerwami, [...]

byłoby więcej widać jakbym ogolił nogi, ale póki co tego nie robię..wiadomo to są początki. Chcę zobaczyć jak to będzie wyglądało przy 12 tygodniu. Pat34 - to nie jest w zasadzie rasowe ładowanie, tylko okresowa zamiana makro pozostając w bilansie. ______________ Łydki, barki Wspięcia na palce siedząc 3x100 6x obwód Arnoldki stojąc 8pow [...]

[...] dziś to dodałam to przyciąganie sztangi, zayebiście kaptura czuć, przedramiona rozsadzało, wyciskanie piekło :p SS5 - ostatkami sił, ledwo na aero już sił nie wystarczyło, nogi rąbią po wczoraj dodatkowo _______________________________________________ suple: o3, zma, bcaa, multiwitamina, zielona herbata, melisa koryto: 1. 3 jaja, 15g masła, [...]

Tak jak obiecałem sprawozdanie z ostatnich 2 treningów. Zacznę od tego, że dzięki XPe mam ochotę ćwiczyć codziennie... Ostatnie 2 treningi były bardzo udane. 1 trening KLATKA + BICEPSY + TRICEPSY KLATKA Ławka płaska 50kgx10 60kgx10 70kgx6 80kgx3 90kgx1 100kgx1 BICEPSY Hantel o udo 17kgx7 21kgx7 21kgx7 21kgx7 Oczywiście te 21kg to na jedną rękę... [...]

[...] że doszło im parę kg do dźwigania przez ostatnie dni) i pobolewały, ale nie przeszkadzało mi to zbytnio. Na zakończenie 4 żwawe przebieżki po ok 80 m, żeby trochę pobudzić nogi do pracy. Gdyby nie to, średnie tętno z treningu było by jeszcze niższe. Z tempa nie mogę być zadowolony, ale trening na plus. Łatwo i przyjemnie oraz najważniejsze - [...]