[...] ale ostatnio mam ochotę robić interwały w formie obwodów/ stacji: 21- 15- 9 ( pomiędzy kążdtm ćw. 100 podskoków na skakance) Przyciąganie kolan do klatki w podporze przodem, nogi na piłce Swing rosyjski kettlem ok. 17 kg Czas: 9 min 20 sec Po tym zrobiłem jeszcze ok. 25 min ,, zabawy na skakance( miało być 10 min na uspokojenie, ale bardzo [...]
[...] -Ściąganie drążka wyciągu w siadzie 3x10 -sztrugsy 3x10 -skłony w leżeniu głową w dół 3x10 Usunąłem kilka ćwiczeń :) Jak pójdę na siłownie to zobaczę jak bd wytrzymywać moje nogi itp. Co do diety to raczej jej nie rozpisze bo jem co daje mama , a ona raczej niema ustalonego co jest na obiad w danym dniu .Ale jeśli możesz czego powinienem jeść [...]
[...] nogami suwnica 4 x 10 3) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12–15 4) Wykroki z ciężarkami 2 x 16 kroki na nogę 5) Uginanie podudzi leżąc 3 x 12 6) Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 3 x 12-15 7) Wspięcie na palcach stojąc 3 x do bólu 8) Wspięcia na palcach siedząc 3 x do bólu Łatwiejsza część roboty zrobiona, a z tą [...]
[...] cudami, to robi się naprawdę zły. Mam nadzieję, że po 10 razach będzie jakaś poprawa, bo póki co boli bardziej niż wcześniej @@-) Wczorajszy trening to były na szczęście nogi. Poszło nieźle, pękło 70kg w przysiadach ATG, więc robię postępy. Darowałam sobie tylko martwy na prostych, żeby nie angażować ręki i w zamian zrobiłam 'dzień dobry'. [...]
[...] różnych ćwiczeń na górę dobranych tak, żeby nie obciążały mojej ręki. Udało się, nic nie bolało. W tym tygodniu postanowiłam skupić się głównie na nogach. Zrobiłam więc nogi wczoraj i zrobię je jeszcze raz w piątek. A jutro zrobię znowu ten składany trening z piątku. Tak chyba będzie najlepiej. Z dietą lecę bez zmian, waga niestety również [...]
[...] steki, mniam mniam :). W każdym razie absolutnie nie mogę narzekać, jest świetnie i tak powinno być do końca :) Dzisiaj zrobiłam dwa treningi. Jeden standardowy na siłce (nogi), a wcześniej dzięki uprzejmości znajomej która prowadzi zajęcia pole dance, zrobiłam trening pozowania w końcu na jakiejś normalnej salce! Mogę tam biegać na szpilkach, [...]
[...] czas na aktualności :-D W tym tygodniu treningi oczywiście standardowo, czyli w niedzielę zrobiłam plecy i łydkę, w poniedziałek klatę z bicepsem i brzuchem, a wczoraj nogi. Dzisiaj rano zamiast mięśni nóg miałam jakieś kamienie, więc cardio było bolesne ;-] Strój wykleiłam, pokazałam córce. Stwierdziła, że przesadziłam i że tak się [...]
[...] starszej córki okazały się jednak ważniejsze :) Bywa. Na szczęście dzisiaj też jest dzień i żadnej straty z powodu przeniesienia treningu na dzisiaj nie ma. Były więc nogi i barki, a jutro będą plecy, biceps i brzuch. Przysiady ze sztangą 3 x 8-10, 60kg, 70kg, 75kg Przysiady na hack maszynie 3 x 10, 30kg wykroki chodzone, 2 x 20, hantle po [...]
[...] maszynie 3 x 10, 30kg Wykroki chodzone, 2 x 20, hantle po 10kg martwego na prostych 3 x 8-10, 60kg, 70kg, 70kg 'dzień dobry" 3 x 8-10, 40kg, 50kg, 50kg Uginanie nóg 3 x 8-10, 45kg, 50kg, 50kg Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym, 3 x 20, ~25kg Wspięcia na palce stojąc 3 x20, 60kg Zmieniony przez - megan292 w dniu 2016-01-07 23:28:15
[...] na zmianę ze swingami. Okazało się przy okazji, ze mam całkiem niezłą kondycję i wytrzymałość, bo mój partner treningowy, który jest młodszy ode mnie 11 lat i w dodatku regularnie biega, odpadł już po 2 kolejce |-) Po prostu nogi się pod nim ugięły i koniec skakania. Nie powiem - miałam ubaw |-) Zmieniony przez - Bull w dniu 2016-03-10 07:40:07
[...] Ale coś ze zmianą pozycji np. 20pompek + 20 unoszenie tulowia leżąc tyłem o ugiętych nogach+ 20pompek + 20 unoszenie nóg w siadzie równoważnym( najlepiej na ławeczce można nogi niżej opuścić ) + 20pompek + 10 kółko z kolan + 20 pompek + 20 spinań leżąc tyłem + 20pompek itd., w zależności od potrzeb i inwencji twórczej :-) Na pewno masz jakieś [...]
[...] na 1-2 grupy na treningu; tutaj logicznie układajac paln dajemy najcięzsze grupy solo lub z małym dodatkiem, do tych najwiekszych, kompleksowych grup nalezy wlaśnie zaliczyc nogi i plecy. odniose sie jeszcze do planów siłowych, siłowo-'sprawnościowo" -wytrzymałosciowym, że tak to nazwe wberw ogólnie przyjetym zasadom- tutaj plany sa takie a [...]
Co według autora powinno się powiedzieć osobie, która ma tylko 3 dni na trening i ćwiczy barki+nogi? (Osobiście często stosuje) Na pewno nie ćwiczyć w ten sposób. FBW lub podział ciała na 2 części to o niebo lepsze rozwiązanie. Knife trochę zbyt pochopnie pośpieszyłeś z odsieczą, gdyż ten hmm art wycelowany był w zalewające ostatnio dział posty z [...]
Ale jeśli robisz 2-3 ćwiczenia po 3 serie to nie widze przeciwskazań żeby robić barki+nogi Dwoma cwiczeniami po trzy serie chcesz przecwiczyc polowe ciala? W takim razie cos tu jest mocno nie w porzadku, zreszta osoby ktore w ten sposob traktuja nogi (a powiedziec trzeba, ze podczas wielu cwiczen "na uda" pracuje niemal cale cialo) [...]
[...] obu sposobow i znalezienie tego optymalnego-dla siebie. to by dotyczylo miesni gornej czesci ciala...i mimo,ze z "dolem",mozna postapic podobnie(cwiczenia na nogi na koniec sesji,rozdzielenie cwiczen,itp.)...to caly czas trzeba pamietac i uzmyslowic sobie,ze nogi,a zwlaszcza PRZYSIADY sa najwazniejszym cwiczeniem w calym [...]
Witam!! szybka wypiska szybki trening i szybko na mecz!! "A" - wypychanie nóg na suwnicy 180kgx12 210kgx10 240kgx8 280kgx8 - dzisiaj koleżka po mnie robił nogi i tak!! naładował jak obliczyłem cos około ponad 500kg i machał skubany!! a nogi miał za***iste!! musze takie mieć - prostowanie nóg na wahaczu x12 x 10 x 10 - podciaganie w super [...]
NIEDZIELA 30.11.2014 Jeden dzień odpoczynku i waga o tyle wzrosła :-? Ponadto pierwszy raz podczas tej redukcji czuję spadek sił, nie chciało mi się iść biegać, nogi i ręce jak z waty :'-( Ogólnie właśnie mam pierwszy kryzys... poszłam spać po 19.00 ale niestety obudziłam się ok 22.00 i jestem głooodna. Nie mam warzyw, za to pełno słodyczy. [...]
[...] mocno pracowaly kaptury Bent over lateral reises 3x10 2kg- hantla +brzuch 3 obwody: wznosy kolan w zwisie- kolana az do lokci 10p Russian twist 20p 8kg 3 obwody: Wznosy nog z lezenia 15p Nie wiem jak sie to cwiczenie nazywa, robie swiece i tak pulsacyjnie wypycham nogi do gory 10p A - sit ups 10
28.11.2012 - 150 dni do maratonu Dzień treningowy - siłownia TYŁ + WL MC rampa 8 90/110/130/150kgx8 DRĄŻEK rampa 8 8 powt nachwytem/8 powt neutral/nachwyt x8powt z pomocą/nachw max + dociągnąć do 8powt z pomocą WL rampa 8 50/60/70/80kgx8 WIOSŁO HANTLĄ W OPARCIU O ŁAWKĘ 4x12 24/26/26/30kg CZACHOŁAMACZE HANTLAMI 4x10 8/9/12/9kg ŚCIĄGANIE LINEK [...]
PRODŻEKT DZIKA MASA - ELbodybuilder po DZIKĄ MASĘ
