nogi i

popraw wyskok z jednej nogi (przysiady bulgarskie,wykroki,mc itp) i sprint (poszukaj rozpisek) noi miesnie brzucha wzmocnij.

Chodze do kolegi. kumpel ma takom małom siłownie w piwnicy ma tam: ławeczke chantle zwy.sztange i krzywke Chce ćwiczyc na wszystkie partie ciała: nogi brzuch przedramiona łydki plecy barki klate biceps!!!!!!!!! przedramie triceps Kicze że ktoś mi pomoże

[...] to: ławeczka skośna i plaska, sztanga łamana prosta, hantle, drążek do tego 90kg ciężaru Tu ostatni plan: pon = klatka + triceps sr = plecy + biceps sobota = barki + nogi klata - wyciskanie sztangi poziomo 4x 12-6 - wyciskanie sztangi w skosie(30 stopni) 4x12-6 - rozpietki lezac 4x 12-10 tric - wyc francuskie lezac 12/10/8/6 - [...]

prasa na nogi która jest do zakupu oddzielnie bać z ławką powinna stykąć taniej i taki sam efekt

[...] im wczesniej zaczniesz pracowac dan tehcnika i ograniczeniami tym wieksza szansa ze nie zrobisz sobie krzywdy jak dojda obciazenia:-) pamietaj o tym, aby rowniez wbij nogi w ciebie i wprowadzic nieco rotacji w stawach aby zabezpieczyc ruch jak nalezy

Rob tak Klata Plecy Barki + Nogi Bic + tric Brzuch mozesz w dni nie treningowe polecam ABS i nie jezdzij na rowerku po treningu robiac mase ...

Jesli chodzi o pomki to uzyj zwyklego kuchennego garnka i na nim rob pompki.. Masz maly rostaw rak ,lakcie trzymaj na zewnatrz.. Na krawedzie garnka mozesz uzyc recznika aby ci sie one nie wbijaly w dlonie. Jako 2 cwiczonko mozesz uzyc 2 duzych puszek nogi na krzeslo i masz cwiczenie na rosciagniecie klaty .. Powodzenia

Ja tez niestety nie wiem czemu tak bola, ja dopiero zaczelem w pilke grac tak treningi jezdzic moze nogi nie przyzwyczajone, ale brat juz gra bardzo dlugo i tak samo ma, moj wychowawca to byly trener sportow to mi powiedzial ze tez taka mozliwosc jest zle obuwie, I tak wlasnie szukam po forach ale nigdzie pomocy nie dostalem :(

dobrze ze NOGI a nie w kimonach i dduszenie sie kolnierzami %-)

Masz tu taki przykładowy trening: Klatka: Pompki Szerokie 1xMax powtórzeń Pompki Diamentowe 1xMax Powtórzeń Pompki z Rozstawem ramion na szerokość barków 1xMax Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem 4 serie Pociąganie podchwytem 3 serie Nogi: Przysiady 4 serie Wykroki 4 serie Wspięcia na palce 4 serie max powtórzeń Zmieniony przez - _NOWAK_ w dniu [...]

[...] w pierwszym dniu mięśnie klatki oraz przednią część naramiennego z kolei drugiego dnia przy treningu pleców używasz tez tylnej części naramiennego. Proponuję zrobić w niedzielę same nogi to wystarczająco duża grupa mięśni aby zajęła cały trening we wtorek zrób barki i przedramiona np w ten sposób wykorzystasz właściwie swój czas ;) pozdrawiam

pompki (średni rozstaw rąk, nogi, korpus i głowa w jednej linii, łokcie wyprostowane, dotykamy klatką do ziemi i wracamy do pozycji wyjściowej) http://www.youtube.com/watch?v=b-_rbH6K8Ko&feature=player_embedded http://www.youtube.com/watch?v=bij_Uk9Pn_8&feature=player_embedded

bardziej to jest lekka lecz ciagla obolalosc. nogi to czuje jak bym dzien predzej biegal i to tak od stopy, przez staw do lydki. zastanawiam sie czy to moze byc od wybudzania w nocy, badz kleszcza(mialem 4 w tym roq).

ok zmniejsze barki. To jeszcze ostatnie pytanie i juz nie zawracam glowy :). Moze byc tak:. 1.Poniedziałek - KLATKA 2.Wtorek BARKI 3.Sroda wolne 4.Wtorek - TRICEPS + BICEPS. 5.Piatek wolne 6.Sobota Plecy + Nogi

Pon Klata barki wt nogi czw łapy pt plecy I to bedzie pasowac

Albo przerzuć się na FBW i trenuj nogi 3 razy w tygodniu. Dużo lepiej na tym wyjdziesz.

jeszcze nogi by się przydały i masz trening FBW, taką opcje mozan stosowac ale po 1 ćwiczeniu na danąpartię

Podłączam się do pytania czy ktoś jeszcze może podać jakieś sposoby na wzmocnienie kolan bo też mam z tym problem. Gram w piłkę 2 razy w tygodniu i czasami czuje ból w górnej części kolana, chcę też znowu wprowadzić nogi do treningu na siłce.

Tutaj znajdziesz weszelkie neizbedne informacje: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bezposredni link do treningu nog: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp Jednak trening to tylko czesc sukcesu, pamietaj o diecie i regeneracji. pozdrawiam

Ja proponuje -KLATA TRICEPS -NOGI -PLECY PRZEDRAMIE -BARKI BICEPS Sam tak ćwicze i jest git