nogi 2

[...] 1) Wyprosty nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud 4 s. - l 5-20 2) Wykroki ze sztanga 4 s. - 15-20 3) Przysiady 4 s. - 15-20 4) Martwy ciąg - nogi proste 4 s. - 20-30 Mięśnie łydek 1) Wspięcia na palcach ze sztanga na kolanach 4s. - 20-30 III dzień Barki 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem nadgarstków siedząc [...]

[...] w tym temacie przesiedział kupe godzin na siłowni i wie jak ciężko o postęp choćby te marne 5 kg. Sam na treningu typowo trójbojowym, gdzie robiłem praktycznie cały czas nogi w przysiadzie w 2,5 miesiąca zrobiłem max 30-35kg. Przy dobrej diecie i dobrych suplach. W przeskok 80kg nie uwierze w żadnym wypadku, nawet na saa... Albo ma koleś [...]

[...] na side kick?? Side kick to jedna z najmnniej użytecznych technik, także sobie podaruj. Nie ma czegoś takiego jak trening siłowy na daną technikę. JAK CHODZI o ręce i nogi to masz PRZEKROJ METOD: 1.TR. SIŁOWY: PRZYSIADY, WYKROKI, MC 2. PLYOMETRIA 3. TRENING TECHNICZNY 4. TRENING MOCY I WYTRZYMAŁOSCI (worek tarcze) Siła kopnięcia to w 80% [...]

A kiedy mam rosnąć jak nie teraz ? ;-D Wczoraj były nogi, a teraz ledwo siedzę na tyłku :-PP TRENING nogi 1. przysiad na stmithie z wypchnięciem bioder i spięciem pośladków w górze (ciężko mi to nazwać %-) ) 4 x 15 30 - 38kg 2. wypychanie na suwnicy 12/12/15/15 3. przysiad na hack maszynie 4 x 15 4. przysiad szeroko z hantlem 4 x 12 35kg [...]

[...] nóg na 2x max Ilosc serrii ogromna objętościowo ale bardzo male ciężary zreszta duze dawki leków i człowiek zmęczony i zamulony ale jakoś poszło. Dzis nie ma szans ze nogi zrobię bo jest jeszcze gorzej. Jedynie jak bedzie ochota to zrobie rece ale to jak sie chwile kimne, Choc na ta chwile nie ma na swiecie buta w którego wsadzilbym moja [...]

Zaległa rozpiska :-) trening był w niedzielę, lightowo nogi, ponieważ w piątek skatowałam dół tak, że pośladki czułam do wczoraj.. Wczoraj miało być cardio, ale przyszły "te dni", generalnie umierałam i dalej umieram z bólu, więc odpuściłam. Dziś wypada góra, trening siłowy.. Muszę go zrobić mimo bólu pleców, które towarzyszą mi podczas @, no ale [...]

[...] po 20s trzymam NOGI: 14) każda noga - wykroki z ugiętą nogą (pięta w górze) 1x30s - wykroki z ugiętą nogą (stopa na zew części stopy) 2x30s 15) ćwiczenie 19 z książki tylko nogi mam wyprostowane i kładę pięści trzymam 30s 16) Stajemy na jednej nodze(najlepiej przy ścianie lub innym punkcie podparcia), drugą uginamy w kolanie i chwytamy ręką za [...]

Płeć : mężczyzna Wiek :17 Waga :72 Wzrost :182 Cel treningowy :masa, siła Staż treningowy na siłowni :na poważnie 3 miesiące Uprawiane inne sporty :krav maga- bardzo cięzkie i męczące treningi w soboty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, modlitewnik Dieta :staram sie trzymac diete na mase [...]

Poniedziałek NOGI I BARKI : Nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z TYŁU: 3x 10 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4x 10 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3x 12 wspiecia na palce wspiecia na piety (nie zapominaj o łydkach barki 1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY SIEDZĄĆ 3x 10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 3x10unoszenie bokiem w opadzie i jako 3 cwiczenie [...]

Poniedziałek NOGI I BARKI : Nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z TYŁU: 3x 10 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4x 10 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3x 12 4. WSPIĘCIA NA PALCE 3x12 5.WSPIĘCIA NA ŁYDKI 3x10 barki 1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY SIEDZĄĆ 3x 10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 3x10 3.UNOSZENIE SZATNGIELEK W OPADZIE TUAWIA 4x10 [...]

[...] Wtorek, Czwartek i piatek, split 3dniowy, a mniej wiecej cos takiego by bylo odpowiednie(mozna kombinowac na inne sposoby, jesli chcesz miec inny podzial niz wczesniej): 1nogi barki 2klatka tric 3 plecy bic 1. Nogi+barki Przysiad (przedni/tylnii) 4s Przysiad wykroczny 3s Uginanie leżąc 4s (cos na dwuglowy byc musi, nie koniecznie to musi byc [...]

[...] 4x10 wspiecia na piety Przedramię Uginanie ramion nachwytem stojąc 4x10 uginane nadgarstków podchwytem w siadzie 4x10 Polaczenie bez sensu, Dla ciebie split 3dniowy 1nogi barki 2klatka tric 3plecy bic Co do supli nie ma takiej potrzeby. Ejdrien Klatka wywal polowe cwiczen. biceps to samo. Barki, nogi ok. Plecy brak cw na prostowniki, za [...]

[...] 3 seriewywal barki - Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie triceps - Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie plecy - Wiosłowanie sztangi 3s+ podciaganie sie na drazku nogi - Przysiady ze sztangą 3 serie+uginanie lezac biceps - Uginanie ramion ze sztangą 2 serie łydki - Wspięcia stojąc 3 serie B klatka piersiowa - a)Wyciskanie hantli skos 3 [...]

michal1230 4dni treningowe nie wiecej z podzialem: Pon.Barki bic wt.nogi czw.klatka tric pt.plecy lub 1.klatka tric 2.plecy bic 3.barki 4.nogi poniedziałek -- klata 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomejwywal 3.rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomejna koniec [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 177 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy Uprawiane inne sporty : wf w szkole:P Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Piwniczna Brak atlasow i wyciagow tak reszta jest. Dieta : jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak [...]

[...] ODPOCZYNEK #PIATEK# -TRICEPS: 1) podnoszenie hantli zza glowy - 4 serie po 12,10,8,6 powt progresja 2) opuszczanie do czola lezac - 4 serie po 12,10,8,6 powt progresja 3) nogi na laweczce rece taboret opuszczanie sie z obciazeniem - 4 serie 4) czasem na waskim chwycie wyciskanie lezac -NOGI: na atlasie #SOBOTA# ODPOCZYNEK #NIEDZIELA# [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :18 Waga :84 Wzrost :191cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok Przez ten rok mojej przygody z siłownią starałem się powiekszac zarówno masowo jak i siłowo, robilem treningi na siłę i na masę na zmianę. Przy moim wzroście to bardzo malo widac efekty jeszcze z tak mała masą, no ale zaczynałem od zera(waga [...]

[...] na ławce skośnej (2x10)\ stały ciężar PRZEDRAMIONA: 1. Uginanie nadgarstków nachwytem\ podchwytem ze sztanga (3x 15)\ stały ciężar ŚRODA - wolne Dzień III - CZWARTEK - (nogi + barki) NOGI: 1. Przysiady ze sztangą na barkach (4x 10)\ stały ciężar 2. Wspięcia na palce stojąc (4x 20)\ stały ciężar 3. Uginanie nóg w leżeniu (na brzuchu)(3x 10)\ [...]

[...] jako ostatnie 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU* 12,10,8 3.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE* 12,10,8 PIĄTEK BARKI+NOGI najpierw nogi 1.Wyciskanie sztangi zza głowy* 12,10,8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę* 12,10,8 3.Odwrotne rozpiętki (na maszynie)* 12,10,8 5.Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] skos ujemny 4x8p SOBOTA NOGI 1. przysiad ze sztanga na barkach 4s 2. prostowanie nog na suwnicy 4s 3. spinanie lydek stojąc/siedzac 4s No tutaj totalna tragedia.Ćwicz nogi porządnie-to najbardziej wyczerpujący trening. 1.Przysiad tylni 5x6p /prog. 2.Bułgarski przysiad 4x8p per leg 1.Żuraw na ziemi 5x6p/prog. 2.Uginanie leżąc nóg 4x8p 1a [...]