SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • [...] BCAA, cynamon napoje: woda 3l, kawa, czerwona, zielona, czarna, biała, pokrzywa, liść maliny, czarna z imbirem, zielona z melisą, lipa, melisa trening dzień4 1a. przysiad nogi wąsko 4x15 (cc/ 15kg) 25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg (10kg/ 10kg) 20kg/ 22,5kg/ 25kg/ 27,5kg 1b. goblet 4x15 (cc/ 5kg) 4s 12kg (cc/ 2,5kg) 4s 10kg 2a. hip thrust 4x15 60kg [...]

    Odpowiedzi: 945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-05 12:52:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 30s 6s 2*7kg 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 6s 2*4kg 3b. uginanie sztangi leżąc 6x15 30s 6s 6kg +15min rowerek - więcej nie dałam rady W sissym już po pierwszej serii nogi jak kamienie. Trening zaczynałam z lodowatymi dłońmi a kończyłam z rozpalonymi. Jakieś ociężałe miałam ruchy. Każda forma ruchu (kuffa nawet wejście po schodach %-)) [...]

    Odpowiedzi: 945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-24 11:20:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - raty niebieska guma 50+25+25 niebieska guma - raty czerwona guma +aero 10min rowerek +rozciaganie 1a. :-D Kończyłam na trzęsących nogach te 70kg 1b. Juz po 4powtórzeniu nogi się trzęsły, trochę mną bujało. 2a. 30kg poszło, do powtórki bo ostatnia seria brzydka była, każda ręka sobie. 2b. Wszystkie pompki kończone glebą. 3. Tak trudno to [...]

    Odpowiedzi: 945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-30 10:28:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedziałek Zmiana treningu z FBW , na partie podzielone na 2 treningi ze wzgledu na brak czasu w tym okresie akurat , co nie znaczy ze nie wpadnie wiecej treningów w tyg ale wole sie zabezpieczyc zeby przetrenowac całe ciało . Szczerze powiem ze przy nogach brakowało mi tlenu ale trening ładnie poszedł . Z samego rana spacer ok 2,5km , potem po [...]

    Odpowiedzi: 4345 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-03-30 22:54:44 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • X19 NATURALNIE

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] jaja na twardo+pieczywo chrupkie żytnie 43g chyba 4.170g twarogu półtłustego +szczypiorek+zielona cebulka+sól,pieprz i 50g pieczywa chrupkiego, albo troszkę więcej bo jutro nogi, więc ciężki trening, więc mogło wpaść trochę więcej, na czczo ciężko mi idzie, poza tym w dzień nietreningowy odpada mi trochę kcal bo nie piję 40g odżywki białkowej. [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 6023 Data: 2015-02-15 22:44:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Soli musze jeszcze jakieś 7g dorzucić i będzie git. A nawet teraz zabieram się za jedzenie. Trening odpuściłem bo rano myślałem że oszaleje z bólu, miałem iść zrobić lekko nogi jeszcze ale sobie darowałem. Zrobiłem tylko cardio i tyle. Forma się poprawia, ale zdjęć nie pokaże. Na dobrej drodze jesteśmy bo łapią mnie już skurcze, zaczyna boleć [...]

    Odpowiedzi: 572 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-04 21:24:16 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Mój dziennik i pytanie .

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] cięższej wersji dodatkowy ciężar) 2.Unoszenie nóg w leżeniu płasko-3serie po 20 powt. 3.Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc-2serie po 15 powt. 4.W zwisie na drążku-nogi ugięte w kolanach uniesione do poziomu-skręty tułowia w tej pozycji. Uda: 1.prostowanie nóg na maszynie w siadzie-3serie x 15 powt. 2.przysiady w poziomie na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2011-03-03 15:36:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do oceny, trening,dieta

    Post
    Trening dla początkujących

    Nogi zawsze warto robic, a czemu to poczytaj http://www.sfd.pl/Trenujcie_nogi_-_felieton-t135243.html no to w takim razie bedzie plasko pompki w podporze http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t10 W WIEKSZOSCI CWICZEN (CHYBA ZE NAPISZE ZE MA ZOSTAC JAK JEST ALBO JAKAS JESZCZE INNA ZMIANA) 4 SERIE W KAZDYM I NAJPOLUARNIEJSZE PROGRESJE POWT W [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 4285 Data: 2007-05-30 19:28:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Adam999 - PROJEKT MASA

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 5x10 30/35/40/42/45 kg Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 sztangielki 4kg Dipsy na triceps 4x max 12/10/8/7 powtórzeń Mam problem z treningiem nóg. Dotyczy on mojej prawej nogi. Podczas wykonywania treningu nóg czuję ból w prawym udzie. Wydaje mi się że nabawiłem się tego dzięki pewnemu "ekspertowi" starszemu panu na siłowni który powiedział mi [...]

    Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-19 21:39:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Adam999 - PROJEKT MASA

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] piersiowej(jest to ruch odwrotny do wyciskania sztangi na ławce czy tak jak na filmiku poniżej? 5. Unoszenie nóg w podporze - tylko kolanami do góry czy całe wyprostowane nogi do kąta prostego? http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=PaqvesLOcpA#! 1. Podziel podaz białka na mniej więcej równe porcje i zjadaj takie porcje w [...]

    Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-20 18:00:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co nowego w treningu na mase ?? fakty by Garcia %-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Czy ktoś już proponował trening na mase z sysytemem 1-2-W-3-W-1-2-W-3-W-1-2-W-3-W ..... gdzie: 1- klatka triceps 2- plecy biceps przedramie 3- Barki nogi W- wolne hmmm jeśli chodzi o uporządkowanie tego w dni tygodniowe to sie nie da leci sie tak jak wyżej pisze , wiec nie da rady przyporządkować każdej grupie typowego dnia treningu... pozdrawiam [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 4889 Data: 2005-12-25 22:22:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kowanator - W pogoni za siłą.!/Foty str 74/75

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] hantelek bokiem w góre 3x10 7kg Triceps 5.Prostowanie sztangi z za głowy 3x10 15kg Brzuch 6.Brzuszki 3x30 Komentarz : 1.Przysiady szły w miare ciężko,bardzo dobrze weszło w nogi :):D. 2.Wspięcia spompowały :D 3.Ok weszło na barki. 4.Barki bolały troche ale jest fajnie :D 5.Ostatnio robiłem hantlami ale ze sztangą o wiele lepiej czuje tric,ciezar [...]

    Odpowiedzi: 1664 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-13 20:35:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pavveeel.Impossible.Is.Nothing

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] _______________________________________________________________________________ 2. Przysiad Zechera 65kg - 8,8,8,8 Komentarz: Skurcze i spodenki przeszkadzały, nogi juz byly ostro spompowane. _______________________________________________________________________________ 3. Uginanie podudzi na maszynie 55 kg - 10,10,10,10 [...]

    Odpowiedzi: 1575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-12 20:55:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pavveeel.Impossible.Is.Nothing

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielek przodem 15 kg - 8,8,8 _______________________________________________________________________________ Ocena: 5/10 Trening słaby, improwizowany. Mialy byc nogi na siłowni, ale cały czas czułem prostowniki po środowych ciągach więc odpuściłem. W dodatku cwiczylem sam, wiec zero pobudzenia i motywacji, zrobiony jakby od [...]

    Odpowiedzi: 1575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-20 11:28:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pavveeel.Impossible.Is.Nothing

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 90 kg - max 100 kg - max,max 6. Brzuch ________________________________________________________________________________ Ocena: 8.5/10 Trening bardzo dobry. Mimo, ze tylko nogi i brzuch to trwał az 1h40. W miedzyczasie przyszła ekipa, zeby nakręcic film o akademiku i filmowali akurat siłownie. I musiałem przypiąc bica do kamery tzn jakies tam [...]

    Odpowiedzi: 1575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-09 18:26:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka Piersiowa.Brzuch.Pomocy!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z przed klatki 90x6 barki siedząc zza głowy 70x8 wiosłowanie sztangi 80x10 CEL : delikatny wzrost dobrej ubitej masy STAN ZDROWIA choroby : brak kontuzje : złamanie nogi piszczel i szczałka na wylot( dla tego nogi zacząłem robić ok 5 miesiećy temu,łydka dosć oporna) SPRZĘT własna siłownia, 1-2max w tygodniu siłownia profesjonalna. DIETA [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 959 Data: 2011-12-13 11:22:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena splitx5

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zobaczę później i tu wrzucę ale coś około 64 w udzie. Uda niech mi narazie za wielkie nie rosną, biegam czasem rano i te MMA, gdzie dużo się też rozciągamy i ogólnie dużo nogi pracują bo dużo kickboxingu mamy, jeżeli chodzi o to co chciałbym poprawić to właśnie klatka i przedramię bo to chyba najbardziej odstaje od reszty. Klatka+triceps [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 900 Data: 2013-01-10 15:47:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wlasnie wrocilam z silowni. dolozylam troche wieksze obciazenie na nogi, tak zeby misenie drzaly pod konie serii. no i zrobilam 30 min kardio :) zjadlam dzis; sn: chleb cienko posmarowany feta wedlina z kurczaka papryka, pomidor 1/2 lyzki pestek dyni kawa 450 kcal silownia po silowni 100 g twarogu garsc zurawiny lyzka platkow migdalowych [...]

    Odpowiedzi: 339 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-24 10:41:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w adidasach a nie plaskich trampkach- latwiej bylo wstac. zrobilam 5 powtorzen w sumie ale ostatnie to bylo juz podnoszenie ciezaru kolanami wiec odpuscilam 2a. suwnica nogi neutralnie 80kg x 13 90kg x 10 100kg x 9 100kg x 10 -ledwo 2b. bulgar z ciezarkami po 3kg: 8x prawa/4x lewa 6x lewa/ 4 x prawa - jakas masakra wiec postanowilam reszte [...]

    Odpowiedzi: 1421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-27 22:55:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam sie unizenie po miesiecznej przerwie :-) nie bede sie rozwlekac. cel: religijnie cwiczyc i jesc wg zalozen przez nastepne 4 tygodnie a zalozenia sa nastepujace: A1 Nogi (na silowni) 1.Przysiad 5x6-8 2.Dzien dobry 3 x10 3.Uginanie nog na maszynie 3 x10 4.Przywodziciele na maszynie 3 x10 5.Odwodziciele na maszynie 3 x10 A2 Nogi (w domu) [...]

    Odpowiedzi: 1421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-11 01:06:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)