nog bark

[...] sztangą leżąc na płaskiej ławeczce (francuskie) Czwartek brzuch - unoszenie tułowia na urządzeniu - skręty tułowia na urządzeniu - unoszenie nóg leżąc na płaskiej ławeczce nogi - uginanie nóg na maszynie siedząc - uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu bark - wyciskanie sztangi na maszynie zza głowy - unoszenie sztangi z łokciami do góry - [...]

[...] leżąc na płaskiej ławeczce (francuskie) Czwartek brzuch - unoszenie tułowia na urządzeniu - skręty tułowia na urządzeniu - unoszenie nóg leżąc na płaskiej ławeczce nogi - uginanie nóg na maszynie siedząc - uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu bark - wyciskanie sztangi na maszynie zza głowy - unoszenie sztangi z łokciami do [...]

[...] zawodowym to, czy wyciskanie nie jest czasami przeszkodą do dążeniu do profesjonalizmu w sztukach walki? I jeszcze jedno pytanie, czy jak mam lekko krzywy bark oraz jedną nogę krótszą o 0,3cm (ta sama strona co bark) to mógłbym ćwiczyć rwanie sztangi? Chciałbym mieć strasznie silne nogi więc za 2miesiące zaczynam trening nóg do tego, ale [...]

[...] zawodowym to, czy wyciskanie nie jest czasami przeszkodą do dążeniu do profesjonalizmu w sztukach walki? I jeszcze jedno pytanie, czy jak mam lekko krzywy bark oraz jedną nogę krótszą o 0,3cm (ta sama strona co bark) to mógłbym ćwiczyć rwanie sztangi? Chciałbym mieć strasznie silne nogi więc za 2miesiące zaczynam trening nóg do tego, ale [...]

[...] bica wezmę 23-25kg. Na klatę w tzw. dobrych dniach cisnę 100 co też nie jest extra. Na drążku podciągam się tak z 8-10 razy, ale kiedyś robiłem spokojnie z 18 bez machania nogami, a szerokość grzbietu też mogłaby być większa:( Na nogi biorę 95. Ale nogi służą mi do biegania tak z dwa razy w tygodniu- dla serducha:) Ogólnie to chciałbym tak do [...]

[...] przyczyny problemu PLAN TRENINGOWY Dzień 1 Marsz pod górkę na bieżni 30 min 1 siedzenie na piłce i kręcenie biodrami w jedna i druga stronę 1x 10 na stronę 2a suwnica nogi wysoko 5x 10-12 2b przysiad sumo 5x  10 3a przywodzenie nóg na maszynie 3x 8-10 3b przysiad na jednej nodze z odsuwaniem drugiej w bok 3x 6 na nogę 4a wznosy ramion [...]

[...] przedstawionym planie treningowym stosuje metode progresji i odpoczynek miedzy seriami trwa dokladnie 60 sekund, oczywiscie wykonujac cwiczenia na duze partie meisniowe jak nogi, plecy zwiekszam przerwe do 90 sekund. Jesli o czyms zapomialem napisac prosze pytac odpowiem na wszytkie pytania. Z gory dzieki PS. Niestety nie mam polskich znakow. [...]

[...] 2. wyciskanie hantla oburącz 3x12 2. uginanie ramion z supinacją hantlem 3x12 3. wyciskanie francuskie hantli 3x12 3. uginanie ramion chwytem młotkowym hantlem 3x12 Piątek (nogi) 1. wypychanie na suwnicy 4x12 2. prostowanie nóg na maszynie 4x12 3. uginanie nóg na maszynie (pięta w kier. pośladka) 4x12 4. przysiady ze sztangą 4x12 5. wspięcia na [...]

Cześć, Ćwiczę od kilku lat po 2-3 miesiące w roku, związane jest to z różnymi zobowiązaniami, przez które ciężko znaleźć mi czas na siłownię. Ćwiczę, bo lubię i dla większej ilości ruchu, którego mam bardzo mało - praca siedząca przy komputerze. Masy w tym momencie nie mam zamiaru ruszać jakoś mocno ani w górę ani w dół, bo dobrze się czuję w [...]

[...] luz/ napięty: 34/37,5cm biceps lewy luz/ napięty: 33/37cm pas: 80cm HISTORIA, czyli od czego się zaczęło: Od dziecka byłem szczupakiem, łaziłem po drzewach, grałem w nogę i byłem zapalonym sportowcem, takim dzieckiem z lekkim ADHD. Podejrzewam, że nic by się nie zmieniło w tej kwestii, ale sytuacje osobiste [...]

[...] robiłem wcześniej tego ćwiczenia, mogę zacząć robić je na suwnicy? unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze [...]

[...] podczas tej tygodniowej przerwy. 3.) Jeżeli boli mnie aby bark. Tzn on nie boli mnie podczas normalnych czynności lub chodzenia lub pracy a tylko podczas wyciskań itp to może trenować teraz same nogi , brzuch ? Czyli np. zrobić sobie w tym tyg 3 x trening choćby samych nóg ? czy jak robić przerwę to od wszystkiego reset i na cały tydzień ? :)

Czy ten trening będzie odpowiedni dla osoby z 4-5mieś stażem, redukcja. Wtorek: klata,triceps Czwartek:plecy,biceps Sobota:nogi,bark Wtorek: Klata: 1/Wyciskanie hantli ławka skośna; 15/12/10/8/5 2/Płaska 15/12/10/10/8 3/ Rozpiętki 15/15/15 Triceps: 1/Francuskie 15/12/10/8 2/Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 15/12/10/8 3/Ściaganie [...]

[...] sznurem krazki do stopy (odradzam tego bo duzo czasu sie traci na wiazanie i jest to niestabilne). Mozna poprosic kogos aby dzialal sila na zasadzie ciezarui ciagnal naszego nogi w dol (bardzo bezpieczne, szybkie jednak ciezko kontrolowac "ciezar"). Mi osobiscie najlepiej pasuje wrzucanie malych krazkow do grubej skarpety. Mam juz jedna pare [...]

[...] 6 15 / 12 12 12 Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 15 15 15 Allahy 15 15 15 Skosy na wyciągu górnym 20 20 20 Unoszenie nóg w podporze / Brzuszki 15 15 15 Wtorek (nogi) Przysiady 12 12 12 12 / 6 6 6 15 Przysiady przednie na maszynie (ewentualnie wykroki-których osobiście nie lubię {{:-( ) 12 12 12 12 / 6 6 6 15 Wypychanie na suwnicy 12 [...]

[...] 3x 8-10 5kgx10 5kgx9 5kgx8 6. Brzuch w obwodach 3x 15-20: A. Rowerki 20/17/15 B. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce skośnej (nie mam lawki, na plasko z pilka miedzy nogami) 16/13/10 C. Serratus crunch 20/20/20 +15min orbi 1. na poczatku troche czulam prawy bark, chyba za slabo go rozgrzalam bo pozniej juz przeszlo. staralam sie trzymac [...]

[...] tylko te partię. Pamiętaj, że grubość ramienia to biceps i triceps, a szerokość to przede wszystkim mięśnie pleców, barków i klatki piersiowej + wąska talia. Nie zapominaj o nogach... bo będziesz wyglądał śmiesznie. "Chce być szeroki co robić ?" Jeśli nie dostałeś od rodziców dobrej genetyki i szerokości i długości kości to bez treningu nigdy [...]

Witam. Od około 5 tygodni uczęszczam regularnie na siłownie. Przez pierwsze dwa tygodnie instruktor zalecił mi ogólnorozwojówke, potem zaproponował plan. Proszę o jakieś wskazówki z nim związane. Z góry dzięki za wszelkie porady. PN Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12-15 powtórzeń - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bohoo PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 24 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 96kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 41-42 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: 89-90 [...]

[...] wyjscia lokciowego, ucieczka z tej pozycji. Wyjscie lokciowe lezac na pleca, piety mozliwie najblizej posladkow, unosisz rece za glowe, nastepnie odpychajac sie przy uzyciu nog, skrecamy sie do jednej ze stron, wykonujac jednoczesnie zamach rekoma w kierunku kolan. W koncowej fazie tylek powiniem byc mniej wiecej na tej samej wyskosci co glowa, [...]